¿Cómo fortalecer los brazos y las piernas?
Los brazos y las piernas son áreas de nuestro cuerpo con más probabilidades de experimentar flacidez como resultado de la posterior ganancia y pérdida de peso.
La flacidez es el resultado de un cambio repentino de peso, donde la piel debe estirarse hasta adaptarse a la cantidad de grasa almacenada
Cuando pierde el exceso de libras inapropiadamente, la piel pierde su firmeza y se necesita mucho trabajo para volver a su forma original.
Este problema se ve como algo anti-estético. Afortunadamente, hay muchos consejos que pueden luchar contra esta enfermedad de la piel y recuperar la firmeza sin par.
¿Por qué es tan difícil para luchar contra la flacidez?
El hecho de fortalecer las áreas de El cuerpo no es algo simple porque una vez que la piel se ha estirado, debe estar trabajando constantemente para restaurar su estado inicial.
El colágeno y la elastina son los elementos responsables de para dar firmeza y elasticidad a la piel.
Cuando ambas sustancias dejan de producirse en cantidades suficientes, inmediatamente notamos la aparición de arrugas tempranas y desprendimiento de la piel.
Es Es normal que estas sustancias se agoten durante el proceso de envejecimiento de cualquier persona, y no a una edad temprana.
Por otro lado, cuando uno pierde peso en poco tiempo y sin hacer ejercicios, el la piel no tiene tiempo suficiente para recuperar todo la firmeza que ha perdido y por lo tanto es más difícil para él para recuperar su estado inicial
Leer este artículo. Descubre las estrategias cotidianas contra la flacidez
¿Es posible hacer ejercicios de brazos y piernas inicio
Algunas personas creen que para tonificar su cuerpo, incluidos los brazos y las piernas, debes seguir un programa diario en un gimnasio.
Si tienes la oportunidad de ir a un gimnasio, gimnasio, es ideal pero no obligatorio.
Puedes hacer ejercicios simples en casa, para alcanzar tu objetivo.
Brazos
Para trabajar los músculos de los brazos y ganar fuerza, las pesas son uno de los mejores ejercicios.
- ponerse de pie, el cuerpo recto y los brazos a cada lado, cada uno apoyando una mancuerna.
- Fold un brazo para levantar la mancuerna pero sin alejarla del cuerpo.
- Repite el mismo movimiento con el otro brazo y haga 15 repeticiones con cada brazo, alternativamente
- No olvide hacer movimientos lentos y controlados para evitar lesiones
- Realice 3 series para cada brazo, con un minuto de descanso entre cada serie.
las piernas
los músculos de las piernas son a menudo más fácil de trabajar que esos brazos, pero hay que mostrar una gran regularidad y paciencia impecable.
Primeros pasos , pruebe una caminata de 30 o 40 minutos o, si lo prefiere, puede tomar un paseo en bicicleta en un parque o en una bicicleta estática.
- Acuéstese sobre una estera para hacer ejercicio. y ponerse en el lado derecho.
- doblar las piernas como si estuviera sentado, pero aparte.
- Montar la pierna sin estirar, y siempre doblado en ángulo recto, sin causar el talón a las nalgas
- Haz 3 series de 10 repeticiones y repite con la otra pierna.
Cómo luchar ¿contra la flacidez a través de la dieta?
Al hacer dieta para perder peso rápidamente, se puede observar que la flacidez corporal aumenta a medida que la grasa desaparece y se vuelve más además visible.
Las dietas desbalanceadas o drásticas empeoran el problema porque aceleran la reducción de elastina y colágeno, que solo se debe perder a medida que pasa el tiempo.
Para evitar esto, es posible comenzar su dieta haciendo cambios significativos como, por ejemplo, más proteínas en cada plato, vitamina C y agua.
Lea también: 10 alimentos antiinflamatorios que debe incluir en su dieta dieta
Alimentos ricos en proteínas:
- Carnes
- Soja
- Lácteos
- Peces
- Huevos
- Lentejas
- Frutas secas
Alimentos ricos en vitamina C:
- Cítricos
- Frutas tropicales
- Acerola
- Perejil
- Pimientos
- Coles de Bruselas
- Brócoli
Para Finalmente, no debemos olvidarnos de enfatizar la importancia de la hidratación de la piel , porque una piel deshidratada pierde su tono y se vuelve menos y menos resistente
Para obtener los mejores resultados, un buen complemento es usar un humectante hecho de reafirmante.
Cómo perder grasa y recuperar músculos firmes
Probablemente ya haya perdido grasa, descubriendo que sus músculos son más blandos, y que su piel es más flácida . Encontramos esto bastante antiestético, y no estamos satisfechos con nuestra apariencia. Pero, ¿qué podemos hacer? Nuestra nutrición es esencial para lograr el peso equilibrado que queremos y para fortalecer nuestros músculos.
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