4 Ejercicios simples para aliviar el dolor de cuello
El dolor de cuello es muy común y problemático. Si desea aliviarlos, aquí hay algunas recomendaciones para ayudarlo a llegar. Estos son ejercicios muy simples y los puedes hacer en casa. ¡Tome nota!
El dolor cervical puede presentar diferentes grados de intensidad , convirtiéndose en un verdadero tormento hasta que no pueda soportar el dolor.
Es una molestia que se encuentra en la región cervical, es decir, en la parte posterior del cuello. La sensación es como un dolor palpitante que se intensifica con el tiempo. Todo esto da como resultado la No puede descansar adecuadamente
Causas de dolor en el cuello
Si tiene dolor en el cuello y se pregunta de dónde viene, tome nota de estas causas y descubra cuál tus dolores Por lo tanto, puede intentar detenerlos lo antes posible.
- Mala postura . Las malas posturas pueden darse por una variedad de razones, por ejemplo, el simple hecho de estar mal posicionado frente a la computadora
- Stress . El estrés, ya sea por trabajo, presión o problemas personales, eventualmente causa dolor de cuello
- debido a un mal tiro . Si hacemos un movimiento repentino o hacemos ejercicio incorrectamente, también podemos tener dolor en el cuello. Estos dolores se vuelven cada vez más frecuentes debido a la postura constante que adoptamos cuando usamos nuestro teléfono celular o nuestra computadora.
Vea también: Una mejor posición contra el dolor de cuello
Ejercicios para aliviar el dolor de cuello
1. Rotación cervical
Aproveche cada oportunidad para hacer este ejercicio La mejor manera de hacerlo es sentarse en una posición donde la espalda esté recta y apoyada en la espalda.
Para las armas , la mejor opción es tenerlos relajados en los lados y apoyados en las piernas. Acerque la barbilla a un hombro y gire la cabeza hacia delante y hacia atrás Repita varias veces, al menos 5 veces en cada lado
2. Flexión lateral
Las flexiones laterales proporcionarán más soporte para la espalda. Para hacerlo, deberá sentarse en una silla o en un sillón, tratando de acercar la oreja a su hombro.
Para hacer este movimiento, deberá colocar su mano sobre su cabeza y hacer el movimiento suavemente, sin forzar. Repita este ejercicio varias veces en cada lado.
3. Movimientos hacia delante y hacia atrás
Los movimientos hacia adelante y hacia atrás también te ayudarán a relajarte. Para hacerlo correctamente, deberás colocar tu cuello hacia atrás, dirigiendo tus ojos hacia el techo.
Luego, suavemente, regresas a tu posición inicial y bajas el cuello e intentas mirar el
Para realizar este ejercicio correctamente, debes relajar la mandíbula exhalando lentamente mientras evitas doblar el cofre.
¿Quieres saber más? 10 ejercicios simples que alivian el dolor de cuello
4. Trate de relajar los hombros tanto como sea posible.
Con los hombros, haga movimientos circulares girándolos hacia afuera, luego hacia atrás y luego hacia delante. No apoye la espalda hacia adelante y repita la serie 10 veces.
De esta forma, se liberará la presión sobre sus hombros y se sentirá aliviado de todo el estrés.
Otras recomendaciones importantes
Más allá de estos ejercicios que se usan para hacer Se estira para ayudarlo a tener sus cervicales en las mejores condiciones posibles, hay otras opciones para liberar la tensión y relajar los músculos. Por ejemplo, una buena alternativa sería el yoga.
o recibir un masaje. No tenemos siempre la posibilidad de ir a un masajista profesional, que será mucho más eficaz . Pero podemos hacer masajes a nosotros mismos. Si usted tiene la oportunidad de ver un buen terapeuta, muy bien. De lo contrario tratar de hacerlo por ti mismo, localizar el área de tensión y masaje lentamente.
Aplicar compresas calientes en la zona afectada o utilizar el secador de pelo con cuidado.
No sobrecargue los hombros más de peso que usted puede usar. Para ello, evitar llevar bolsas, cargas pesadas, etc. Si tiene que levantar el peso, utilizar la fuerza de las piernas y no la espalda
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