Algunos consejos para dejar de fumar

Los fumadores son personas que, con el tiempo, sufrirán la mayoría de los problemas de salud y tendrán un mayor riesgo de muerte por algunas de estas enfermedades, tales como:

• el mal aliento (o halitosis): los fumadores tienden a sufrir de mal aliento debido a su consumo de nicotina, este problema es crónico en muchos fumadores y, a veces puede ser la causa de algunas distancias en sus relaciones sociales.

• Cáncer de pulmón : el fumar es la principal causa de cáncer del sistema respiratorio

• Otros tipos de cáncer : como la boca, la faringe y el esófago , estómago, páncreas, útero, riñón y vesícula biliar.

• Trastornos que afectan la circulación sanguínea : el tabaco y la nicotina endurecen las arterias y los vasos coronarios, esto aumenta la frecuencia cardíaca y presión arterial.

• Enfermedades touchan ¿Tiene el sistema respiratorio tales como bronquitis crónica o enfisema

• Las enfermedades cerebrovasculares : ... tales como aneurisma

• impotencia y la disminución de la libido

¿Cuáles son los beneficios de dejar de fumar?

Todavía es hora de dejar de fumar, ya que ha estado fumando durante 15 años o 15 días, el cuerpo todavía podrá deshacerse de las toxinas ingeridas.

Éstos son algunos de los beneficios que va a obtener dejar de fumar

• En 20 minutos su presión arterial volvió a la normalidad;
• 48 horas nicotina y el monóxido el carbono desaparecerá de tu cuerpo. aumentando así la oxigenación de la sangre y la disminución de su riesgo de ataque cardíaco;
• en 72 horas moco presente en su sistema respiratorio disminuirá los tubos bronquiales, puede relajarse y su capacidad de respiración y su nivel 'la energía aumentará,
• Entre 5 y 7 días , su gusto y su olor serán los de un no fumador,
• En 2 semanas, su circulación sanguínea mejorará y durante próximas 10 semanas,
• en 3 meses sus diversos problemas respiratorios (tos, estornudos, bronquitis, ...) disminuirá, mientras que la capacidad de sus pulmones se incrementará en un 5%,
• de 1 año, Su riesgo de ataque cardíaco (ataque cardíaco) habrá disminuido en un 50%
• En 5 años, su riesgo de accidente cerebrovascular (ataque cerebral) volverá a ser idéntico al de un no fumador y su riesgo de el cáncer de garganta, esófago y vejiga se habrá reducido a la mitad; Al mismo tiempo, su deseo se ha desaparecido por completo.

Por último, entre los 10 y los 15 años, el riesgo de cáncer de pulmón y ataques al corazón será idéntico al de un no fumador . Pero eso no es todo, dejar de fumar también puede tener beneficios en su salud psicológica , ya que le ayuda a recuperar el control de su vida y ahorrar durante el año.

¿Estás listo para dejarlo?

Para que tus esfuerzos sean lo más efectivos posible, es importante desarrollar un plan para dejar de fumar.

Antes que nada, debes sentirte listo para dejar de fumar. Después de este curso, también puede seguir las recomendaciones muy efectivas que ofrecemos a continuación.

• Fijar una fecha para dejar de fumar : en esa fecha, saldrá de fumar por completo, es decir, el día antes de la fecha límite que comenzará a disminuir gradualmente su consumo diario;

• deshacerse de todos los cigarrillos y ceniceros que son : al hacer esto va a evitar que los elementos, o un residuo de olor a tabaco que le recuerda la necesidad de fumar;

• buscar alternativas más saludables: Cuando siente la necesidad de fumar, puede intentar tomar una fruta en su lugar, o masticar una goma anti tabaco. También puede tratar de beber agua o té de hierbas para calmar la ansiedad debido a la abstinencia de la nicotina;

• Identificar veces cuando se tiene la necesidad de fumar y encontrar una manera de superar el . Cuando surge uno de estos momentos, es importante mantenerse ocupado para entretener al espíritu anhelante. Puede ser deporte, salir con amigos o familiares, o comprar,

• Organizar un plan de actividades deportivas y atenerse a él: esto lo ayudará a mejorar su salud, así como a que le impide pensar en su deseo de fumar

• Busque un grupo de apoyo: Si la necesidad de fumar es demasiado fuerte, puede ser conveniente buscar ayuda en un grupo de apoyo especializada;

• para calmar la ansiedad, puede comer zanahorias, manzanas o apio ,

• informar a otros que desea dejar de fumar , por lo que deje de fumar o administre un cigarrillo

• Tome descansos regulares en el trabajo y disfrute del tiempo para tomar un poco de aire fresco, tomar agua o tomar un refrigerio saludable.