Los 6 ejercicios que queman la mayoría de las calorías
El ejercicio físico es uno de los mejores hábitos que uno puede adoptar para mantener un peso estable y una buena salud física y mental.
El deporte aumenta el gasto de energía del cuerpo y nos permite deshacernos de una gran parte del exceso de calorías que a menudo son la causa del sobrepeso.
Además, ayuda a mantener los músculos y las articulaciones en buenas condiciones haciéndolos más y más resistentes.
Hoy en día, hay muchos tipos de entrenamientos y programas para practicar todos los días sin tener que visitar el gimnasio regularmente.
> Hay muchos tipos de ejercicios que se pueden hacer en casa o en un lugar agradable, como un parque.
En este artículo, hemos agrupado 6 ejercicios que queman muchas calorías. ¡Póngalos en práctica sin demora!
1. Subir y bajar escaleras
Subir y bajar escaleras es un ejercicio que puede ayudarte a quemar entre 300 y 500 kilocalorías, dependiendo de cuánto tiempo pases allí.
Por supuesto, tienes que hacerlo en lugar de usar el ascensor, aunque es mejor adoptarlo como parte del entrenamiento.
Al hacer este ejercicio, tienes que hacerlo. presta atención a cómo pones el pie hacia abajo porque la presión fuerte puede afectar la articulación de la rodilla.
Si eres una persona sedentaria, deberás comenzar lentamente, durante unos minutos. nocivo para el cuerpo.
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2. Correr
Correr a una velocidad más rápida o más lenta te ayuda a quemar entre 325 y 450 calorías (si caminas 1,6 km en 8 minutos)
Este es un ejercicio de cardio protección respiratoria completa que acelera el metabolismo, fortalece las piernas y mejora el rendimiento físico
Al igual que en el caso anterior, es necesario controlar la postura de las piernas para evitar posibles lesiones.
Podemos comenzar con 8 o 10 minutos, y aumenta con la resistencia del cuerpo
3. Flexiones
La mayoría de los programas de entrenamiento profesional incluyen varias sesiones de flexión porque son excelentes para el cuerpo.
No solo ayudan a quemar grasas, sino que también fortalecen los músculos de las nalgas, piernas y vientre
Hay varias formas de hacerlas y variar su intensidad. Por ejemplo, con el movimiento clásico, podemos agregar el peso de las pesas para que sea más eficiente. También puedes hacer saltos.
Por contra, siempre debes hacerlos de forma moderada, especialmente al principio, y adoptar una postura correcta.
Para quemar 80 calorías, se recomienda hacer 8 series de 20 repeticiones. , con períodos de descanso de 45 segundos.
4. Jump rope
Jump rope es más que una simple brisa Este ejercicio es un excelente aliado para perder peso porque aumenta el gasto de energía.
Si lo haces 100 en 200 repeticiones, usted quema alrededor de 13 calorías, dependiendo de la velocidad.
Con este movimiento, trabaja más grupos musculares que cuando corre, estimulan el equilibrio, la coordinación y la concentración.
5. Ciclismo
Ya sea en una bicicleta estática o en una bicicleta convencional, es un excelente ejercicio para la salud cardiovascular y fortalece varios grupos musculares en el cuerpo.
Hacerlo de manera intensiva durante 45 a 60 minutos puede ayudarlo a perder entre 300 y 400 calorías.
Además, se usa para tonificar partes del cuerpo como:
- PiernasLas nalgas
- El vientre
- Los brazos
- La parte inferior de la espalda
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6. Bailando
Pocas personas imaginan cuánto una actividad que es tan disfrutable como bailar es efectiva para trabajar el cuerpo y perder peso.
Dependiendo de la intensidad y el ritmo, el baile puede perder entre 180 y 200 calorías por día. sesión.
Ritmos sostenidos como swing, merengue y salsa corresponden a una sesión de ejercicio moderadamente aeróbica.
También es bueno experimentar con varias mezclas de ritmos como en zumba.
Gracias a este baile, fortalecemos las piernas, trabajamos las nalgas y quemamos grasa abdominal. También se usa para desarrollar flexibilidad, resistencia y coordinación.
Si alguna de estas actividades es un problema para usted, consulte a un médico o entrenador físico para asegurarse de que sea adecuada para usted.
N ' recuerda que si no estás acostumbrado, es mejor comenzar lentamente hasta que gradualmente ganes fuerza física.
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