Consejos psicológicos para acabar con el insomnio
Ofrecemos regularmente remedios naturales para tratar el insomnio, como infusiones naturales, bebidas relajantes, etc.
Estos pequeños consejos que puede introducir en su rutina pueden para promover un sueño profundo y reparador
Sin embargo, también hay otro aspecto para tratar el insomnio, técnicas psicológicas.
La incapacidad de encontrar un sueño normal puede tener paraerrores cognitivos y de comportamiento en los que todos dormimos
¿En qué estado de ánimo va a dormir? ¿Qué piensas cuando te acuestas en la cama?
Estamos seguros de que la información que te proporcionaremos en las siguientes líneas te ayudará a dormir mejor.
Los errores que cometemos en es hora de irse a la cama
Esto puede sorprenderlo, pero el insomnio se describe en el DSM-IV, es decir, la cuarta edición del "Manual de diagnóstico y estadística de trastornos". La Asociación Americana de Psiquiatría
Se conoce como la dificultad de obtener un descanso normal y reparador que gradualmente se vuelve crónico y puede conducir a problemas más serios, como ansiedad, dificultad para concentrarse, mal humor y, lo más importante de todo, depresión.
Por lo tanto, es importante tener en cuenta que el insomnio es un problema grave, que debe saber cómo tratar.
Para esto, explicaremos los errores que cometemos cuando vamos dormir que hacen que nuestro sueño más difícil de lograr.
- a la cama pensando " tengo que dormir, tengo que ir a dormir porque mañana tengo que madrugar " es una grave error.
Debe saber que dormir no es algo voluntario, no es un interruptor que podamos soportar para conciliar el sueño automáticamente.
Vale la pena aceptarlo que si nos presionamos para dormir, nuestra ansiedad aumentará. Es un círculo vicioso que nos mantendrá despiertos durante al menos una o dos horas.
- ¿Alguna vez has oído hablar de la higiene del sueño? Para lograr un sueño profundo y reparador, el cuerpo y el cerebro necesita una serie de reglas y automatismos que provocan sueño.
Si tienes hábitos diferentes cada noche y te acuestas en diferentes momentos, tendrás dificultades para obtener la libertad. insomnio.
- para lograr el sueño correctamente, debe pasar para llegar en la fase de "desactivación física".
se puede seguir métodos como tomar un baño caliente, beber un buen té, etc.
es necesario que a través de este "desactivación física" parveniez a alcanzar "desactivación psíquica" .
de hecho, se debe dejar a un lado sus pensamientos , sus problemas y todos sus proyectos al día siguiente, para poder dormir en todos tranquilidad
Técnicas psicológicas para tratar el insomnio
1. Automatismos
Como señalamos anteriormente, dormir no parece ser obligatorio, porque lo queremos.
El cuerpo necesita hábitos de rutina que le permitan conducir a sus funciones naturales normalmente.
Levantarse al mismo tiempo, almorzar y cenar al mismo tiempo e irse a la cama todos los días al mismo tiempo son estrategias pequeñas que son muy útiles para combatir insomnio.
Tomar nota de la automatización más eficaz que usted puede poner en las últimas horas del día.
- Cene al menos dos horas antes de irse a dormir
- Después de la cena, apague su teléfono celular y el ordenador. Estas pantallas actúan como estimulantes para el cerebro, y promueven el insomnio.
- Ir caminar 15 minutos con suavidad, sin cansarse. Aprovecha la oportunidad de descansar la mente.
- tomar un baño caliente.
- hacedores de la "desactivación física y mental" de la que vamos a explicar los detalles más adelante en el artículo.
- Si sigue estas reglas todos los días, su cuerpo eventualmente auto-condición para conseguir con éxito a dormir, y no tendrá problemas para dormir.
2. Control de estímulo
Es necesario prestar atención al entorno en el que descansará. Tome nota de los elementos a considerar:
- La temperatura debe estar entre 17 y 20 grados. Un ambiente fresco siempre es más propicio para un sueño profundo y reparador.
- El nivel de ruido debe ser mínimo. También es importante que no haya malos olores en tu habitación. El olor de la lavanda puede ayudar a dormir porque tiene un efecto relajante sobre el cerebro.
- Su cama debe tener un colchón que respeta la anatomía de la columna vertebral. Su almohada debería permitirle mantener su cabeza alineada con su cuello.
- El Centro del Sueño de la Universidad de Berkeley dice la cabecera de la cama debe mirar hacia el norte, mientras que los pies deben estar orientados hacia el Sur, para estar en armonía con el eje de la Tierra.
3. Desactivación física y cognitiva
Cuando te acuestes, acuéstate en la cama y haz pequeños ejercicios de respiración. Ellos le permiten controlar el ritmo de su corazón, y relajar los músculos para un mejor descanso.
- Pon las manos sobre su vientre y respirar profundamente (el estómago debe entonces se hinchan significativamente). Mantenga el aire por 3 segundos, luego exhale profundamente. Repita esto 10 veces.
Tras finalizar la desactivación física, ahora debe pasar a la etapa cognitiva o mental.
- estar al tanto de lo que ocupa su mente, en lo que respecta , el estrés, o la fianza al día siguiente que tienes miedo.
una vez que ha visto su preocupación, borrarlo de su mente . - visualizar un lugar tranquilo y relajante, como un bosque, una playa, etc. Uno se siente bien en este lugar, que está tranquilo, y entras en armonía y paz.
- Durante estas visualizaciones desactivación cognitiva, se puede escuchar música relajante. Pruebe diferentes tipos de sonidos y música para descubrir cuáles prefiere.
Practique todos estos consejos para tratar su insomnio fácilmente. ¡Verás que los resultados en tu sueño serán fantásticos!
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