7 Ejercicios para aliviar el dolor de artritis en las manos

7 Ejercicios para aliviar el dolor de artritis en las manos

La artritis es una enfermedad que se caracteriza por el deterioro progresivo de la articulación y la pérdida de cartílago, que es el "cojín" suave que protege las articulaciones.

Esto puede ser el resultado de una inflamación aguda o crónica debida a causas genéticas y ambientales.

El tipo más común de artritis es la artritis degenerativa o la osteoartritis, que pueden afectar a uno o muchas partes del cuerpo

A menudo ocurre cuando la persona alcanza la mayoría de edad, y causa problemas en las manos y articulaciones que soportan el peso del cuerpo.

Tratamiento de la artritis de la mano

Cuando la artritis afecta las articulaciones de las manos, esto tiende a causar dolor severo y rigidez.

Por razones obvias, calidad de vida del paciente se ve afectado , ya que es difícil mover las manos y superar el dolor

Afortunadamente, hay muchas formas de luchar Contra el dolor y hacer frente a este problema para mejorar los síntomas

El tratamiento farmacológico incluye ciertos medicamentos que pueden tomarse por vía oral o administrarse mediante inyecciones.

Si estas opciones no funcionan La cirugía también se puede realizar para reparar la articulación dañada

Además, las personas con artritis de la mano pueden mejorar su calidad de vida mediante la adopción de 'un estilo de vida saludable y la práctica de un poco de ejercicio

En este artículo, compartiremos contigo algunos ejercicios que pueden ayudarte a tratar este tipo de artritis.

Ejercicio # 1. Cerrar puño

Este ejercicio se puede realizar en en cualquier momento y en cualquier lugar, tan pronto como sienta rigidez en la mano.

Para comenzar, debe extender la mano izquierda y cerrar lentamente el puño colocando el pulgar en la parte exterior de la mano.

Este ejercicio debe realizarse sin ejercer presión sobre la mano, ya que puede empeorar el dolor

Abra la mano lentamente y haga el mismo movimiento 10 veces seguidas. Luego haga lo mismo con la mano derecha.

Ejercicio # 2. Doble los dedos

Extienda la palma de la mano y doble el pulgar hacia abajo y hacia arriba, manteniendo la posición durante dos segundos.

Luego haz el mismo ejercicio con el resto de tus dedos y con toda tu mano. Repita este ejercicio dos o tres veces para cada mano

Ejercicio # 3. Pulgar curvo

Extienda la mano izquierda y doble el pulgar hacia adentro, contra la palma.

Extienda la parte inferior de la mano al pulgar, y trate de mantener la posición durante unos segundos.

Luego regrese a la posición inicial y haga 10 repeticiones con cada mano.

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Ejercicio # 4. Haga una "O"

Con la mano izquierda hacia arriba, doble suavemente los dedos hacia adentro hasta que toquen su pulgar y formen un "O".

Sostenga por unos segundos y regrese a la posición inicial para repetir el ejercicio.

Ejercicio # 5. El tablero curvado

Coloque el borde del dedo meñique de la mano izquierda en al lado de una mesa, con el pulgar hacia arriba.

Manteniendo el pulgar en la misma posición, doble los cuatro hasta que la mano forme una "L".

Sostenga por unos segundos, regrese a la posición inicial y haga 10 repeticiones para cada mano.

Ejercicio Nº 6. Levante su dedo

Coloque su mano izquierda sobre una mesa, con la palma en la superficie

Levante el meñique lentamente hacia afuera, y gradualmente haga lo mismo con cada dedo

Espera dos segundos, luego vuelve a la posición original

Cuando el ejercicio se realizó con todos los dedos, pasa a la otra mano

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Ejercicio # 7. Mover la muñeca

Es importante recordar que la muñeca también se ve afectada por el dolor y la rigidez de la artritis.

Para los ejercicios, use el brazo derecho con la palma hacia arriba

Con la mano opuesta, presione hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la muñeca y el brazo

Sostenga durante 10 segundos y realice este ejercicio con la otra muñeca

Todos estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento como terapia para combatir el dolor y la rigidez de la artritis

De hecho, también se puede practicar como métodos para prevenir la artritis.


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