Cómo tonificar y nalgas firmes?

Cómo tonificar y nalgas firmes?

Las nalgas son una parte del cuerpo que causa mucho de orgullo tan complejo en las mujeres. Por otro lado, algunos hombres sienten que esta es una de las áreas a las que otorgan más importancia. ¿Vale la pena saber cómo mejorar su apariencia? ¡Para tener éxito, le daremos algunas ideas aquí!

En el artículo del día, nos centraremos en cómo tonificar y reafirmar las nalgas. Muchas mujeres nacen con el privilegio de nalgas perfectas, otras toman la ruta más costosa y realizan cirugía cosmética; otros, de nuevo, poner en práctica las ideas que le daremos aquí y alcanzar su objetivo sin un préstamo o el uso de los dispositivos. Por lo tanto, siempre podemos contar con varias opciones o recomendaciones para el mantenimiento de nuestros traseros

¿Qué es mejor que lo saludable y lo natural?

Recomendaciones para reafirmar las nalgas

Comer bien

Muchas personas dicen que "usted es lo que come" y que sus nalgas no son una excepción. Más bien, grasa se acumula en gran medida en esta área que no nos gusta. Hay alimentos tentadores tales como pasteles, patatas fritas, aperitivos, pero desafortunadamente todos esos deliciosos calorías son zonas de engorde . no queremos Si queremos mejorar la apariencia de nuestros traseros, hay que seguir una dieta saludable: rica en frutas, verduras, granos enteros, con agua y con poco o ningún alimento alto en grasas, calorías en azúcar y sal.

Por lo tanto, seguir una dieta adecuada no sólo ayudar a darle la silueta que quieras, pero ayudarle a alcanzar una salud óptima.

No hay que olvidar que es mejor tener varias comidas al día en lugar de tener pocas pero muy abundantes. También se recomienda comer bocadillos cada 3 horas entre comidas. Por ejemplo, usted puede optar por un yogur, un puñado de frutos secos, fruta, barritas energéticas bajas en calorías, entre otros.

Do

ejercicio En realidad no es tan difícil tener éxito para obtener las nalgas perfectas, teniendo en cuenta lo que se dijo antes: si comes bien y haces ejercicio, ¡puedes hacerlo! No hay milagro, solo ponlo a un lado la pereza y pasar al menos una hora cada día para hacer ejercicio. cualquier actividad es buena para quemar calorías y dar forma a su figura, pero hay ejercicios mucho más específicos para trabajar con las nalgas más intensidad.

ejercicios para fortalecer los glúteos

para reafirmar los glúteos de manera eficaz, todo el mundo sabe que la fórmula ideal es hacer actividad física, especialmente los ejercicios que se centran en las caderas y las fes su. En el siguiente artículo, presentaremos algunos de estos ejercicios que puede hacer para aumentar el volumen de sus nalgas.

La flexión

Es el ejercicio que todas las mujeres debe, como que ayuda a dar forma a las caderas, muslos y fortalecer nuestras tonificar nuestro culo. salida parada, las piernas separadas a la misma anchura que los hombros y baje lentamente las caderas manteniendo el torso a la derecha y tenga cuidado de que sus rodillas permanezcan detrás de la punta de los dedos de los pies. Hay que imaginarse que desea empujar algo hacia atrás con sus nalgas. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Los ejercicios de "golpe final"

empezar, de pie con las piernas separadas el mismo ancho esa cuenca, luego da un paso adelante. Luego, baje lentamente el cuerpo doblando ambas rodillas. La flexión debe ser de 90 ° y la rodilla de la pierna trasera debe estar a la misma altura que el tobillo de la pierna avanzada. Haga 3 series de 15 repeticiones luego repita el ejercicio con la otra pierna

El "puente"

Párese de espaldas, mire hacia arriba y doble las rodillas manteniendo los pies completamente asentados el suelo. Levante un poco su espalda forzando sus nalgas, la parte posterior de los muslos y el abdomen, hasta que se forme una diagonal entre las rodillas y los hombros. Haga 3 series de 20 repeticiones.

Abdominales invertidos

Para este ejercicio, se recomienda ponerse de espaldas sobre una alfombra y levantar las caderas hasta la panza. De esta manera, se realizará un ejercicio completo que adelgazará su cintura, dando un buen toque a sus caderas y musculando sus nalgas.


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