6 Ejercicios simples para luchar contra la ciática

6 Ejercicios simples para luchar contra la ciática

El nervio ciático se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta la pierna. Se considera el nervio más largo de todo el cuerpo.

Cuando el nervio ciático se irrita por la compresión del nervio ciático. la columna vertebral, se siente un dolor significativo, conocido como ciática. Se caracteriza por un gran sufrimiento.

Una mala postura, una sedentarización demasiado grande o un esfuerzo físico demasiado grande pueden ser el origen de este trastorno.

Sin embargo, en ciertos casos, se puede provocar la ciática. por trastornos como una hernia discal o estenosis espinal

Debido al dolor que causa este problema de salud, sería fácil pensar que descansar un poco sería la mejor manera de mejorar la situación.

Sin embargo, muchos estudios muestran que la práctica de ciertos ejercicios físicos puede reducir efectivamente el dolor .

De hecho, el ejercicio ayuda a facilitar la circulación y el intercambio de nutrientes y líquidos en el cuerpo. incluso dentro de las vértebras, lo que ayuda a mantenerlas en un estado óptimo de salud, para evitar el ejercicio de demasiada presión sobre el nervio ciático.

En el siguiente artículo, lo haremos comparte contigo 6 ejercicios qué puedes hacer tan pronto como sientas los primeros signos de ciática

1. Ejercicio de espalda

Un estiramiento de la espalda alivia el dolor ciático que se puede sentir en la región lumbar

Este movimiento simple ayuda a reducir la tensión y estimula la lubricación muscular. El nervio puede funcionar de manera óptima

¿Cómo hacerlo?

  • Párese con los pies juntos y la espalda recta
  • Estire los brazos hacia delante y luego baje lentamente su cara está al nivel de sus rodillas, y su espalda está bien doblada.
  • Repita el procedimiento entre 8 y 10 veces, respirando profundamente.

2. Ejercicio de pierna

Con este movimiento de pierna, podrá estirar por completo su músculo piriforme , lo que le ayudará a reducir los problemas que están causando su ciática.

Cómo

  • Acuéstese sobre su espalda, sobre un pequeño colchón de yoga, por ejemplo, y trate de encontrar una posición cómoda y estable.
  • Luego, doble las rodillas hacia usted, luego cruce las piernas como
  • Una vez que alcanzas esta posición, acerca tus piernas lo más cerca posible de tu pecho.
  • Estira las piernas por completo para apoyarlas en el suelo, luego repite el procedimiento alternando las piernas.
  • Haga de 5 a 8 repeticiones de este ejercicio

3. Estiramiento sentado

Esta posición ayuda a aliviar el dolor ciático ya que ayuda a minimizar el estrés en la parte inferior de la espalda, las nalgas y las piernas

Cómo realizar

  • Siéntate en el piso. Estira las piernas, asegurándote de mantener la espalda recta.
  • Luego, cruza las piernas, pasando la derecha sobre la izquierda. Mantenga la pierna izquierda lo más recta posible
  • Tome la rodilla derecha con el brazo izquierdo, como si la estuviera sosteniendo.
  • Detenga durante 30 a 40 segundos, luego descanse.
  • Repita operación invirtiendo las piernas.

4. Ejercicio lumbar

Este movimiento puede aliviar todo tipo de dolor lumbar

Al realizarlo, se reducirá la presión que dificulta el nervio ciático, lo que generará una gran sensación de alivio.

¿Cómo se hace?

  • Acuéstese sobre su espalda, sobre un colchón de yoga, por ejemplo, luego estire los brazos a lo largo de su cuerpo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
  • Luego, aprieta las piernas e inclínalas hacia el lado derecho. Al hacer este movimiento, tenga cuidado de no mover el torso
  • Coloque las piernas nuevamente en su posición original, luego inclinelas hacia el lado izquierdo.
  • Mantenga su posición durante unos segundos en cada lado. Repita este ejercicio

5. Leg Stretch

Esta forma de estirar la pierna se conoce en yoga como postura de paloma ( pigeon pose ) y es extremadamente interesante para trabajar los músculos de las piernas.

Ayuda a tonificar las nalgas, aliviar la tensión de la espalda y reducir la grasa abdominal

¿Cómo hacerlo?

  • Siéntate en un colchón pequeño. Mantenga la espalda recta y mire hacia adelante. Estira la pierna izquierda hacia atrás y dobla la pierna derecha hacia adelante, como se muestra en la imagen
  • Presiona las palmas de las manos en el suelo y haz un pequeño estiramiento sin doblar la espalda.
  • Sostener esta posición durante 10 segundos, suelte y repita la operación con la otra pierna.

6. Haga ejercicio con una pelota de golf

Usando una pelota de golf, podrá seguir un tratamiento alternativo con puntos de presión específicos.

Para realizar este ejercicio, Tendrás que encontrar un punto específico de tus nalgas , donde colocarás la pelota

¿Cómo hacerlo?

  • Cuando encuentres la punta más dolorosa de tus nalgas, coloca la pelota de golf y suelta todo tu cuerpo mientras te sientas.
  • Mantén esta posición durante 30 segundos y suelta.

Todos los ejercicios que acabamos de presentar son una gran ayuda contra la ciática, siempre que se realicen

Si tiene alguna duda, consulte a un entrenador personal.


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