9 Formas de relajarse en 5 minutos
El estrés, el nerviosismo y la ansiedad son malos para nuestra salud salud. Es por eso que es esencial aprender formas de relajarse en 5 minutos. No siempre tenemos tiempo para una sesión de masaje, meditación o yoga. Una solución "express" para un problema más que tópico
Cómo relajarse en unos minutos
Caminar
Un buen paseo, ya sea en el parque o en un lugar tranquilo, le permite relajarse muy rápidamente. Si estás estresado en la oficina, aprovecha la hora del almuerzo para caminar un poco hacia un lugar que ames y que esté cerca. Solo necesitarás cinco minutos para olvidarte de todos tus problemas, para escuchar la canción de los pájaros o para admirar una flor. También puede permitirte pensar sobre lo que te está molestando. Un buen momento de calma y reflexión
Respire
Es cierto que te dices a ti mismo "¡Respiro todo el tiempo!". Pero nos referimos aquí a una respiración consciente. Esto se hace prestando atención al aire que ingresa a nuestros pulmones, no solo haciendo este gesto mecánico que nos permite sobrevivir. La respiración es una fuerza vital, cumple un papel fundamental para nuestro cuerpo reduce los niveles de estrés y le permite obtener una buena cantidad de oxígeno. Configura una serie de respiraciones profundas (siempre por la nariz) si quieres relajarte por completo. No tiene que ir a un parque o en medio del campo, puede hacerlo en la oficina. Para ayudarte, cierra los ojos y ponte en una posición cómoda (sentado, de pie, acostado, lo que sea). Un buen ejemplo de un ejercicio para ayudarlo: tape la fosa nasal derecha de la nariz y respire solo con la izquierda. Luego, alterne y haga lo mismo. Esto lo relajará en solo unos momentos.
Visualice
Para decirlo simplemente, lo que se recomienda es "soñar despierto", porque esta técnica nos brinda una gran relajación. Si está teniendo un día agotador en el trabajo, piense que está en una isla caribeña disfrutando de un jugo de coco. O está en medio de la naturaleza, rodeado de árboles y flores. También puede aprovechar la oportunidad para pensar en su futuro ideal, esto lo ayudará a reducir sus niveles de estrés. Tenga cuidado porque en algunos casos este método puede aumentar la ansiedad porque se da cuenta de que las vacaciones están lejos y de que no puede pagar la casa de sus sueños. Imagina hacer algo que te guste y que te traiga tranquilidad.
Comer
Tener el estómago vacío puede aumentar tu estrés y nerviosismo. Si comes un refrigerio saludable pequeño, te sentirás mejor, si no muy feliz. Esto se debe a la fuerte correlación entre el estado de nuestro estómago y el de nuestro cerebro. Coma en silencio, disfrute de cada bocado. Elija alimentos saludables como una manzana, una barra de cereal o chocolate amargo. Evitar los alimentos grasos o contener una gran cantidad de azúcar, ya que esto tendrá el efecto contrario.
El cuidado de las plantas y flores
Esta es una terapia muy eficaz para las personas que sufren de altos niveles de el estrés. Las plantas, además de brindarte un aire más saludable y puro, te ayudarán a calmar los nervios. Usted puede tener un montón de plantas, o sólo una pequeña olla, lo que sea. Dedicar ciertos momentos del día para cuidar de sus plantas, e incluso se puede subir a hablar con ellos. Usted verá que su presión arterial se reducirá, al igual que sus palpitaciones.
Alejarse de la computadora
El uso intensivo de la computadora (que muchos de nosotros nos vemos obligados a hacer) causa un mayor estrés y nerviosismo. Esta práctica hace que sea difícil conciliar el sueño, incluso insomnio, depresión, pesadillas, dolores de cabeza, dolores musculares, problemas de visión, etc. Intente, en la medida de lo posible, descansar cinco minutos cada dos horas y evitar, una vez en su casa, todas las pantallas que están allí (televisión incluida). No use la computadora por menos de una hora antes de irse a dormir, y no la deje encendida si está en su habitación durante la noche.
Cómo ponerse en contacto con la naturaleza
Un poco de sol, un paseo por el césped, el olor de una rosa en su hábitat natural o un paseo por la playa. Todas estas actividades pueden ser muy relajantes. Quienes padecen estrés, nerviosismo o depresión pueden reducir sus síntomas con un simple contacto con la naturaleza . Cuando estás en la ciudad, intenta encontrar un poco de vegetación en un parque, por ejemplo. O llene su oficina con flores y plantas
Reciba un masaje
No tiene que ir a un salón por una sesión de una hora (aunque sería genial poder hacerlo todos los días ). Si sientes que durante tu día, que vas a explotar o que tus obligaciones te presionan demasiado, haz un pequeño masaje. Aplique una ligera presión sobre el área entre su dedo índice y su dedo medio para liberar la tensión del corazón. Además, puede masajear el área debajo de su pulgar para aflojar los músculos de sus hombros, cuello y cuello. Si tiene un intenso dolor de cabeza, haga algunos movimientos circulares en las sienes sin olvidar cerrar los ojos.
Escuchar música
La música tiene efectos tranquilizantes en nuestra mente. Pero ten cuidado, elige el estilo con cuidado. La música instrumental, clásica o mantra, es particularmente recomendada para calmar los nervios. Muchas personas eligen esta opción para conciliar el sueño. También puede escuchar una canción que le guste mucho, pero asegúrese de que no sea demasiado lenta o demasiado triste. Liberará hormonas que te permitirán relajarte. Puede escuchar música con sus auriculares o ponerla en su casa. Haz lo que sea mejor para ti.
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