Cómo aumentar naturalmente su colesterol bueno (HDL)
El colesterol HDL, también conocido como colesterol bueno, es esencial para mantener bajos los niveles generales de colesterol.
El aumento de esta proteína puede ayudarlo a estar más saludable. Para eso, nada es más simple: solo necesita cambiar sus hábitos alimenticios.
Consejos dietéticos para aumentar su colesterol bueno (HDL)
- Evite comer alimentos procesados con un alto contenido carbohidratos porque pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre y reducir la cantidad de colesterol bueno que contiene
- No coma alimentos altos en grasa, especialmente aquellos que contienen grasas trans o hidrogenadas, como los alimentos fritos (por ej., papas fritas), o las tortas.
- Incorpore grasas monoinsaturadas en su dieta , como las contenidas en el aceite de oliva, los aguacates o las frutas secas.
- Intente consumir más fibra soluble como parte de su dieta , ya que reducen el colesterol LDL y aumenta el HDL.
Puedes encontrar estas fibras en frutas, incluyendo verduras, legumbres y cereales integrales
- Haga ejercicio para aumentar su colesterol HDL Es importante tener una vida sana y ejercicios aeróbicos durante 30 minutos al día, varios días a la semana.
Esto permite, al principio, perder los kilos de más que puede tener. Al mantener su peso ideal, será más probable que baje su colesterol malo, mientras que aumenta el bien.
Alimentos que aumentan el colesterol bueno (HDL)
En el resto de este artículo, le daremos una lista de alimentos que ayudarán a reducir su colesterol total, al aumentar su HDL
Grasas monoinsaturadas
Tienen una influencia positiva en los niveles de HDL, incluidos los ácidos grasos omega 3, que se encuentra en algunos peces azules, como el salmón, el atún, el bacalao, la caballa, las sardinas, el arenque o la trucha.
Frutas secas como las nueces, las almendras o los cacahuetes también contienen grasas monoinsaturadas, al igual que las semillas de lino, calabaza o cáñamo.
No se olvide de consumir aceites vegetales saludables, como el aceite de oliva, el aguacate , colza, girasol y cártamo. Las verduras verdes y la soja, así como sus derivados, también son excelentes para su salud.
Alimentos ricos en fibra soluble
Consumen diariamente fibra soluble. Puedes encontrarlo en cereales integrales, en legumbres, en vegetales, así como en frutas.
Cebollas
Come media cebolla cruda al día, incorporándola en tus ensaladas, por ejemplo . Esto aumentará tu colesterol HDL en un 25%.
Huevos
Aunque los huevos generalmente se incluyen en la lista de alimentos para evitar cuando tienes colesterol, este alimento ayuda a aumentar el colesterol HDL rápidamente.
No consuma más de dos por semana. Si lo desea, coma claras de huevo en lugar de yemas, ya que contienen la mayoría de los elementos nocivos para la salud de sus arterias.
Alimentos ricos en polifenoles
El consumo de alimentos ricos Los polifenoles, que contienen grandes cantidades de antioxidantes, pueden disminuir la oxidación del colesterol HDL y, por lo tanto, aumentar su concentración en el cuerpo.
Encontrarás polifenoles en muchos alimentos saludables, como bayas, cacao, té y jugo de arándano, por ejemplo.
Imagen de Petr Kratochvil
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