6 Recomendaciones para mejorar la función tiroidea
El buen funcionamiento de la glándula tiroides juega un papel muy importante en nuestra salud, no solo porque la tiroides regula importantes procesos hormonales, sino también porque es clave para el correcto funcionamiento del metabolismo, l 'estado de ánimo y peso.
Aunque generalmente uno no piensa mucho en él, en este pequeño órgano que está en la parte frontal del cuello, las hormonas se secretan. Estas hormonas regulan la actividad de los tejidos y las células de los sistemas del cuerpo principal .
La tiroides también desempeña un papel en la síntesis de proteínas, la circulación sanguínea y la oxigenación, y en otras funciones que son esenciales para una buena calidad de vida
Los malos hábitos y la genética pueden ser responsables del desarrollo de muchos trastornos en la tiroides , trastornos que causa cambios en la tiroides.
Como resultado, muchos órganos tienen dificultades, y más tarde pueden desarrollar enfermedades crónicas.
Por lo tanto, es esencial tener buenos hábitos de vida, y poner en la práctica, algunas recomendaciones que optimizan las funciones de la tiroides de forma natural.
¡Descubra cuáles son estas recomendaciones!
1. Aprenda a controlar el estrés
La mala gestión del estrés es uno de los factores que causan la disfunción de la función tiroidea.
Aunque parece no haber relación, la exposición continua a Los efectos del estrés pueden reducir la capacidad del cuerpo de usar hormonas tiroideas
Esto se debe a una mayor producción de cortisol, una sustancia química que previene hormonas tiroideas para ingresar a las células del cuerpo
2. Consumir aceite de coco
Los ácidos grasos de cadena media contenidos en el aceite de coco son un buen complemento para mejorar la función de las hormonas tiroideas , ya que optimizan el uso de estas hormonas en la actividad del metabolismo
Gracias a su importante contribución en vitaminas, minerales y antioxidantes, es un alimento que permite contrarrestar ciertos efectos que se han producido después de las funciones desordenadas de la glándula.
3. Incluya yodo en su dieta
El bajo consumo de fuentes de yodo es una de las principales causas de la deficiencia de la hormona tiroidea , un trastorno conocido como hipotiroidismo
Nuestro cuerpo no tiene la capacidad de crear este nutriente por sí mismo, por lo tanto, es necesario consumir alimentos saludables que contengan yodo.
Los alimentos recomendados incluyen:
- mariscos
- pescado azul
- queso
- huevos
- sal de mesa
- arándanos
- plantas marinas
- fresas orgánicas
- yogur orgánico
- patatas
4. Consumir alimentos que contienen zinc
La deficiencia de zinc puede conducir al desarrollo de los dos trastornos principales de la tiroides: hipertiroidismo e hipotiroidismo.
Esta deficiencia causa trastornos en la actividad del cuerpo. hormonas tiroideas , trastornos que provocan una serie de reacciones no deseadas en varios sistemas vitales del cuerpo.
Aunque es posible absorber este nutriente consumiendo suplementos , es es mejor absorber el zinc de alimentos como:
- mariscos y pescado
- carne de res magra
- carne de cerdo
- pollo
- espinacas
- frutos secos
- semillas
- chocolate amargo
5. Ejercicio
Uno de los beneficios poco conocidos del ejercicio físico es que tiene una buena influencia en el funcionamiento de la tiroides.
Se recomienda el ejercicio para el tratamiento del hipertiroidismo. e hipotiroidismo porque regula la actividad de las hormonas tiroideas, y ayuda a equilibrar el trabajo del metabolismo.
Entre otros, el ejercicio físico mejora el estado de , y ayuda a mantener un buen nivel de energía física y mental
Tome al menos 30 minutos de su día para varios ejercicios cardiovasculares o rutinas de ejercicios.
6. Asegúrese de consumir suficiente magnesio
El magnesio es otro mineral esencial que ayuda a proteger la glándula tiroides. Aunque está presente en muchos alimentos, es un nutriente que es difícil de absorber y, por lo tanto, es el que las personas más extrañan.
Se necesita magnesio para transformar el yodo. en las hormonas tiroideas.
Además, una absorción adecuada de magnesio ayuda a mantener una buena salud hormonal y metabólica.
Actualmente, es posible obtener magnesio a través de suplementos y lociones para uso externo, pero también puede absorber magnesio consumiendo los siguientes alimentos:
- aguacates
- huevos
- espinacas
- pasas
- maíz
- plátanos
- hierbas secas
- cacao en polvo
- frutos secos
- semillas (de calabaza, de lino, girasol)
¿Tiene factores de riesgo para la enfermedad de la tiroides? Si este es el caso, e incluso si no es así, asegúrese de poner en práctica todas las recomendaciones dadas, y mejore su estilo de vida para preservar el buen funcionamiento de la glándula
Por supuesto, haz controles médicos periódicos para detectar cualquier anormalidad.
Fisiología tiroidea
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