8 Ejercicios recomendados para tonificar tu cuerpo en casa

8 Ejercicios recomendados para tonificar tu cuerpo en casa

Los pabellones deportivos están creciendo en números ciudades y son cada vez más emuladas, incluso en ciudades pequeñas. Sin embargo, muchos de nosotros no podemos ir tan regularmente como nos gustaría.
Nuestros horarios de trabajo son cada vez más flexibles, lo que significa que sabemos cuándo comenzamos, pero más raramente cuando terminamos.

Es por eso que es difícil organizar una rutina regular de ejercicios.

Así que estamos cada vez más buscando soluciones para cuidarnos en casa . Además de ser más económico, estos ejercicios pueden realizarse sin presión o estrés.

Si optamos por una rutina de ejercicios en el hogar, solo necesitamos nuestra voluntad para poder ponernos en forma rápidamente.

Lo más complicado es encontrar los ejercicios más efectivos para tonificar nuestro cuerpo en casa. No sabemos cómo hacerlo, e incluso si podemos leer cosas en Internet o pedir consejo. nuestros amigos, la información que tenemos puede parecer contradictoria.

Es por eso que decidimos darle los mejores consejos para que pueda alcanzar sus metas, sin la necesidad de pesas o equipos sofisticados.

Con una silla, un taburete o una cama, tendrás todo lo que necesitas para fortalecer todos tus grupos musculares ... ¡en solo media hora!

Pronto notarás grandes mejoras, al mismo tiempo Alrededor de un mes y medio, si realiza dos sesiones por semana y realiza 25 repeticiones por ejercicio.

Como ya puede ver, nuestra propuesta no es muy exigente en términos de tiempo y

Cómo tonificar su cuerpo en casa

1. Un calentamiento de 5 minutos

Como ya sabes, esta parte del entrenamiento es esencial. Incluso es esencial para evitar lesiones y permitir que los músculos se coloquen en una dinámica de esfuerzo. Serán más eficientes si están bien calentados.

Simplemente puede correr un poco o, si no tiene espacio, suba y baje las escaleras a una velocidad promedio . Esta es una opción muy poderosa, que le permite trabajar tanto en miembros inferiores como cardio. ¿Qué quieres mejor?

¿Quieres saber más? Leer: Descubre los 3 bailes que te ayudarán a formar tus piernas, glúteos y tu cintura

2. El paso , para tonificar las piernas y los glúteos

Si no tiene un dispositivo específico, puede usar un estribo, una escalera de tijera o una mesa muy baja y sólida.

  • Primero, suba con su pierna dominante (la que sirve como soporte) ), luego con el otro. Baje de la misma manera
  • Trate de mantener la espalda lo más recta posible, para evitar encenderla innecesariamente.
  • Cuando pise la plataforma, presione completamente el pie sobre , para que el ejercicio sea lo más potente posible.

3. Un ejercicio para tonificar los muslos y las nalgas

Para este ejercicio, necesitará una silla, o una cama, y ​​un cojín.

  • Acuéstese sobre su espalda. Coloque los tobillos en una silla, luego coloque bien el cuello sobre un cojín (incluso si no aparece en la imagen)
  • Presione las manos sobre el pecho o sobre el piso, luego levante las nalgas lo más alto posible
  • Baje lentamente, luego intente de nuevo
  • Mantenga la espalda recta para que no se lastime

4. Termina tonificando tus muslos y tus nalgas

Este ejercicio se realiza además del ejercicio anterior

  • Acuéstese boca abajo, luego apoye los brazos en un cojín o en el suelo
  • Levante una de sus piernas y luego bájela. Repita con la otra pierna
  • Lo ideal es hacer 25 repeticiones para cada pierna, pero escuche a su cuerpo y no fuerce demasiado.

5. Tonifique sus nalgas

Necesitará, para este ejercicio, una mesa o una silla, que será su apoyo.

  • Párese junto a su soporte, luego presione su mano más cerca de él
  • Levante la pata opuesta (como se muestra), en un ángulo perfectamente recto
  • Haga 25 repeticiones en el mismo lado, luego invierta su posición.

6. Un ejercicio para los muslos

Este es uno de los más simples y divertidos

  • Extienda sus piernas y pese su peso corporal en una pierna, inclinando su torso su dirección, luego en el otro.
  • Puedes hacerlo con música si lo deseas. ¡Prueba este ejercicio muy simple ahora y diviértete!

7. Abdominales

Para este ejercicio, necesitará de nuevo una silla como soporte.

  • Acuéstese sobre su espalda, luego coloque las piernas sobre una silla. Tenga cuidado de que estén firmemente sentados en la silla, hasta las rodillas.
  • Levante su torso, teniendo cuidado de mantener la espalda recta. La fuerza debe provenir de su área abdominal. , no tu cuello . De lo contrario, seguramente se lastimará rápidamente.

Lea también: 8 alimentos que debe evitar si desea que sus abdominales aparezcan

8. Complete la tonificación de sus abdominales

  • Acuéstese de espaldas, con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo
  • Flexione las piernas, llevando las rodillas lo más cerca posible de su pecho , antes de regresar
  • Tan pronto como esté acostumbrado a este ejercicio, puede cruzar las piernas orientando las rodillas hacia un lado de su cuerpo, para trabajar sus oblicuos.

Como lo hacemos al comienzo de este artículo, solo necesitarás media hora para hacer los 8 ejercicios que ofrecemos para tonificar tu cuerpo en casa.

No seas perezoso y prueba ser una era regular Intente tener en cuenta la imagen del cuerpo que desea tener, piense en quién quiere ser.

De esta forma, enviará mensajes positivos a su subconsciente, lo que se convertirá en motivación.

No se detenga. ¡nunca entrenes y trates de alcanzar tus metas!


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