7 Consejos para un corazón sano
Realizar una actividad física moderada, Menos de tres horas a la semana son fundamentales para mantener nuestro corazón saludable y reducir el riesgo de enfermedad coronaria.
Es el músculo más importante del cuerpo y no necesariamente lo cuidamos. como debería ser hasta que algo no empiece a funcionar.
La enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Para evitarlos , le recomendamos que mantenga un corazón saludable.
¿Cómo? En este artículo, te lo explicamos.
Consejo para tener un corazón saludable
Los hábitos saludables son esenciales para vivir más tiempo y mejor. Reducir el riesgo de enfermedades del corazón es simple, pero depende de nuestro compromiso y de cuánto queremos cambiar diariamente.
Las cosas cotidianas pueden marcar la diferencia entre tener un corazón sano y sufrir una enfermedad cardíaca.
Más allá de los aspectos que no podemos cambiar (género, edad, herencia, etc.), vale la pena hacer el esfuerzo de tener una vida más saludable para cuidar de este músculo tan importante
prestar atención a los siguientes consejos
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Coma una dieta balanceada
Aquí no se trata de eliminar nunca haga harina, alimentos fritos o azúcares, o comience una dieta vegetariana, sino combine los alimentos que ingerimos.
Debemos evitar el abuso de grasas saturadas y productos manufacturados porque es directamente proporcional a los riesgos de sufrir
La atención al consumo de sal, carnes rojas y pasteles es fundamental.
Por otro lado, agregar más frutas y verduras a nuestra dieta nos permitirá disfrutar no solo corazón sano, pero también otros órganos en perfecto estado de funcionamiento
Las legumbres, frutos secos y trigo integral también deben estar presentes en nuestros platos.
2. Ejercicio
El estilo de vida sedentario es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad coronaria.
Deporte, sin embargo, tiene muchos beneficios (entre otras la pérdida de peso, prevenir la arteriosclerosis y reducir colesterol y azúcar en la sangre).
Para los adultos, se recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana (o 75 minutos si el ejercicio es intenso).
Las disciplinas ideales son aquellas aeróbico : camine enérgicamente, camine, nade o corra.
3. Comer bocadillos saludables
Ya sea que esté en casa o en la oficina, intente cambiar este hábito hace a elegir alimentos poco saludables entre las comidas.
En la media mañana n ' optar no por un café con leche con pasteles, pero para un yogur con cereales o fruta.
Cuando llegue a casa del trabajo, en lugar de que le pone en el sofá con una bolsa de patatas fritas, tener más semillas girasol o almendras.
los bocadillos saludables tienen ninguna razón de ser aburrido o sin sabor.
¿Qué hay de algunas tiras de zanahoria sumergido en una crema de garbanzos o berenjena ? ¿O un sándwich de pan con pechuga de pavo y aguacate?
¡Hay miles de opciones posibles!
4. Reduce el estrés
Está claro que la relación entre los nervios y la ansiedad y los problemas cardíacos es muy estrecha.
Algunas personas son más propensas a sufrir estrés o dejarse llevar por pensamientos negativos. Si formas parte de él, necesitas urgentemente una técnica de relajación.
Puedes probar yoga, meditación o incluso terapia.
Otras ideas son:
- Ir al campo con más frecuencia
- Disfrutar de un buen baño en casa.
- Leer alargado en el sofá
- Escuchar música relajante antes de dormir
5. No fume ni beba alcohol
El tabaco tiene muchos agentes peligrosos que, además de causar cáncer de pulmón o esófago, tienen un efecto nocivo sobre el corazón, las venas y las arterias.
El humo del cigarrillo aumenta las posibilidades de sufrir trombosis y reduce el flujo sanguíneo. Tenga cuidado si no fuma, porque puede sufrir los mismos efectos cuando alguien muy cercano tiene este hábito.
En cuanto al consumo de alcohol, es necesario hacer un comentario: una copa de vino tinto por el día no es malo, sino todo lo contrario.
Otras bebidas, especialmente en exceso, causan problemas cardíacos graves.
El inicio de la enfermedad cardiovascular se relaciona en gran medida con el abuso del alcohol.
6. Mantenga su peso ideal
La obesidad y el sobrepeso están relacionados con diversos problemas cardíacos
El índice de masa corporal es una prueba que puede ayudarlo a saber exactamente cuántas libras o pulgadas necesita perder (Aunque este no es el único método posible)
Con el simple hecho de perder el 10% de nuestro peso corporal, la presión arterial está regulada y las arterias están más sanas.
Conozca su altura o su peso ideal no está hecho para obsesionarse o intentar bajar de peso a cualquier precio.
Reducir poco a poco es más saludable que seguir una dieta "milagrosa" que promete perder 10 libras menos de una semana
Y no intente dejar de comer para alcanzar su meta : solo se enfermará.
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7. Duerme lo suficiente
¿Cuántas horas serían suficientes? Todo depende de cada persona, pero se estima que entre las 6 y las 8 a.m. son ideales para un adulto joven.
Tener buenos hábitos de sueño es bueno para nuestro corazón porque reduce el riesgo tiene taquicardia o ataques al corazón.
Si no duerme mucho, su cuerpo no producirá la cantidad necesaria de serotonina , que es responsable de hacer que se sienta bien y a gusto.
Si esto la hormona no está en una dosis normal, puede causar más antojos por comer y beber.
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