7 Consejos para no tomar kilos durante la menopausia
La etapa de la menopausia es un proceso natural en las mujeres , que se caracteriza por la reducción de las hormonas femeninas, y la desaparición de la ovulación y por lo tanto las reglas y la fertilidad.
se produce naturalmente entre 45 y 55 años, aunque a veces puede ocurrir antes de tiempo.
en vista de los desequilibrios hormonales que crea, inevitablemente, el cuerpo comienza a experimentar una serie de transformaciones que implicar un cambio en el ritmo de la vida
Los sofocos, la incontinencia urinaria y los cambios constantes en el estado de ánimo son algunos de los síntomas con los que vivir este nuevo ciclo.
Sin embargo, uno de Una mayor preocupación para casi todas las mujeres es que cuando disminuyen sus niveles de estrógeno y progesterona, el cuerpo tiende a acumular más grasa y perder más músculo.
Por supuesto, esto se traduce en tomado e considerable peso que puede variar de 5 a 10 kg de acuerdo con el deterioro sufrido metabolismo.
Afortunadamente, se ha demostrado que mediante la adopción de buenos hábitos, podemos reducir este riesgo y que el desarrollo de diversas enfermedades. ¿Quieres descubrirlos?
1. Consume carbohidratos más complejos
Los carbohidratos complejos son aquellos que no aumentan los niveles de azúcar en la sangre y son de absorción lenta.
Se caracterizan por su alto contenido de fibra y vitaminas de buena calidad, que participan en procesos metabólicos.
Entre los principales alimentos que las contienen están:
- Pasta y harinas enteras
- Arroz y granos enteros
- Legumbres
- Patatas
Lea también: Reduzca sus niveles de azúcar en la sangre con estos alimentos
2. Agregar ácidos grasos Omega-3 a su dieta
Uno de los mayores errores que comete la gente al no aumentar de peso es eliminar por completo cualquier forma de grasa.
De hecho, es bueno minimizar el consumo de grasas saturadas, pero es importante saber que la organización tiene una necesidad moderada esta materia, especialmente grasas saturadas.
omega-3 los ácidos son parte de las grasas que están especialmente indicado para Mujeres menopáusicas
Son esenciales para combatir la inflamación y prevenir diversos trastornos cardiovasculares.
3. Aumento de la ingesta de fibra
La fibra es esencial para todos los tipos de dietas
Sin embargo, durante este ciclo de vida, son indispensables, dados todos los beneficios que aportan el cuerpo
El aumento del consumo ayuda a controlar los niveles de colesterol y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Además, son ideales para controlar los trastornos alimentarios. posible no ceder a las tentaciones
las fibras se encuentran en los siguientes alimentos, entre otros.
- lentes de almendras
- las patatas piel de maíz
- las zanahorias crudas
- verduras
- guayaba
- de mango
- ciruela
- la pera y la manzana con su piel
- papaya
- cítricos
- cereales completa
4. No olvides las proteínas
La reducción de la masa muscular es una de las razones por las que no se debe descuidar su consumo de proteínas.
De hecho, las proteínas son determinantes para reforzar los músculos y aumentar el rendimiento
Las proteínas se encuentran naturalmente en los siguientes alimentos:
- Carnes magras
- Pescado
- Leche y productos lácteos
- Frutas secas
- Huevos
5. El consumo de alimentos ricos en calcio
El calcio es un mineral esencial en la menopausia.
Ingestión involucrados en la prevención de la pérdida ósea y el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis.
D ' Por otra parte, una absorción adecuada de este nutriente suprime adipocitos intracelulares, es decir, grasa, mientras que el aumento de su capacidad de quemar
Aquí son fuentes de calcio.
- leche y productos lácteos
- Pescado
- Frutas secas
- Legumbres
- Soja
- Brócoli
6. Tome vitamina D
Esta vitamina es un complemento del calcio porque facilita la absorción de calcio.
Es fácil de conseguir a través de
- Fish
- aceite de hígado de bacalao
- The Sun (5 a 10 minutos por día)
Consulta este artículo: ¿Cómo la falta de vitamina D afecta su cuerpo?
7. Hacer actividad física
La vida sedentaria nunca es una buena opción. La práctica diaria de un programa de ejercicio es una de las maneras más eficaces para aumentar la tasa de metabolismo para no tener kilos.
Esta actividad también es beneficioso para el sistema cardiovascular y mantiene saludable . huesos y articulaciones
lo mejor es hacer cada día 45 minutos de actividad física moderada , como
- baile
- Ciclismo
- Natación
- El caminar de forma rápida
- Ejecutar
debe también complementar estas actividades con el trabajo muscular y la flexibilidad
- de la gimnasia de mantenimiento
- pesas
- abdominal
- yoga
- de Pilates
Tenga en cuenta que también debe evitar tanto como sea posible cualquier mal hábito que tenga un efecto negativo en la salud, a saber: fumar, beber alcohol o comer comida rápida.
Si sigue estos consejos, no solo evitará las libras, sino que también mejorará su calidad. la vida en un paso de gran cambio.
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