7 Alimentos para ganar peso de forma saludable

7 Alimentos para ganar peso de forma saludable

Para algunas personas personas, subir de peso o tener masa muscular puede ser tan difícil como perder peso.

Sin embargo, simplemente agregar ciertos alimentos a tu dieta puede ser muy efectivo para ganar peso.

Aquí 7 de los mejores alimentos para ayudarlo a aumentar de peso o desarrollar músculo de forma saludable

1. Home Protein Milkshakes

Beber batidos de proteína caseros puede ser una forma muy nutritiva y rápida de aumentar de peso.

Lo mejor es preparar su propio batido porque a menudo los productos comerciales están llenos Azúcar y falta de nutrientes.

Preparar tu propio batido también te ayudará a variar los gustos y el contenido de nutrientes.

Aquí hay algunas variaciones sabrosas que puedes probar. Se pueden combinar cada uno de ellos con 2 tazas (470 ml) de leche o una alternativa vegetal como la leche de almendras.

tuerca Batido de leche, plátano y de chocolate

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 2 cucharadita de proteína de suero de chocolate (10 ml)
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete (20 g)
  • 1 vaso de leche descremada (200 ml)

Preparación

  • Mezcle los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea
  • Consuma después del esfuerzo físico

Batido de aguacate, chocolate y avellanas

Ingredientes

  • 2 copas de chocolate leche (400 ml)
  • 2 cucharaditas de proteína de suero de chocolate (10 ml)
  • 1 cucharada de mantequilla de mantequilla (20 g)
  • 1 aguacate

Preparación

  • Mix todos los ingredientes durante unos minutos
  • Tome este batido después del entrenamiento.

batido verde

ingredientes

  • 1 taza de espinaca (60 g)
  • abogado súper
  • 1 banana
  • 1 taza de piña ( 150 g)
  • 2 cucharadita de proteína de suero sin sabor o vainilla (10 ml)

Preparación

  • Mezcle los ingredientes y luego consuma.

Todos estos batidos proporcionan 400 a 600 calorías, más una gran cantidad de proteínas y otras vitaminas y minerales importantes

Ver también: 5 recetas sencillas de bebidas recomendadas para bajar de peso

2. Leche

Durante décadas, la leche se ha utilizado para ganar peso o ganar masa muscular. De hecho, proporciona un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. También es una buena fuente de calcio, así como de otras vitaminas y minerales.

Para aquellos que tratan de ganar músculo, la leche es una excelente fuente de proteína que proporciona tanto caseína como proteína

Además, los estudios han demostrado que la leche, o el suero y la caseína combinados pueden conducir a una mayor ganancia muscular que otras fuentes de proteínas.

Intente tome una o dos bebidas, como refrigerio, a la hora de la comida o antes y después del entrenamiento físico.

3. Carne roja

Las carnes rojas son probablemente uno de los mejores alimentos disponibles para desarrollar masa muscular.

Un bistec, por ejemplo, contiene alrededor de 3 gramos de leucina por cada 150 g. La leucina es el aminoácido clave que su cuerpo necesita para estimular la síntesis de proteína muscular y crear nuevo tejido muscular.

Además, la carne roja es una de las mejores fuentes de creatina en el cuerpo. Probablemente sea el mejor suplemento de construcción muscular.

También proporcionan más calorías y grasa que las carnes magras, lo que te ayuda a consumir más calorías y, por lo tanto, a aumentar de peso. .

4. Papas y alimentos con almidón

Las papas y otros alimentos con almidón, es decir, alimentos que contienen almidón, tienen una forma muy fácil y económica de agregar calorías adicionales.

Intente elegir una de estas fuentes carbohidratos ricos en almidón saludables:

  • Avena
  • Maíz
  • Papas y batatas
  • Verduras de raíz de invierno
  • Frijoles y legumbres

Patatas y Los alimentos con almidón no solo agregan carbohidratos y calorías para ayudarlo a aumentar de peso, sino también para aumentar sus reservas de glucógeno muscular.

El glucógeno es la principal fuente de combustible para la mayoría de los deportes y actividades

Muchas de estas fuentes de carbohidratos también proporcionan nutrientes y fibra importantes, así como almidón resistente, que puede ayudar a nutrir las bacterias intestinales.

5. Salmón

Al igual que la carne roja, el salmón y el pescado graso son excelentes fuentes de proteínas y grasas saludables.

De todos los nutrientes aportados por el salmón y el pescado azul, Los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los más esenciales y conocidos.

Los ácidos grasos Omega 3 son muy importantes y ofrecen muchos beneficios para la salud y la lucha contra las enfermedades.

  • Un solo filete de salmón 150 gramos proporciona aproximadamente 350 calorías y 4 gramos de omega 3.
  • También proporciona 34 gramos de proteína de alta calidad, que ayuda a desarrollar músculo o aumentar de peso.

Descubrir: descubrir beneficios del salmón y una maravillosa receta

6. Aguacate

El aguacate es un depósito de grasas saludables . A diferencia de otras frutas enteras, los aguacates son bastante densos en calorías y por lo tanto un excelente alimento para ayudarlo a aumentar de peso.

  • Un aguacate grande (200 gramos) proporciona aproximadamente 322 calorías, 29 gramos de grasa y 17 gramos de fibra
  • Los aguacates también son ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes

Prueba agregar aguacate a tus comidas principales y otros platos como ensaladas o sándwiches.

7. Chocolate oscuro

El chocolate negro de alta calidad proporciona una gran cantidad de antioxidantes y es una fuente de beneficios para la salud. La mayoría de los especialistas recomiendan consumir chocolate negro con un contenido de cacao del 70% o más.

Al igual que otros alimentos altos en grasas, el chocolate oscuro tiene una densidad calórica muy alta . Esto significa que es muy fácil eliminar muchas calorías.

  • Cada barra de 100 gramos contiene aproximadamente 600 calorías.
  • También es rica en micronutrientes y compuestos que promueven la salud como la fibra, Magnesio y antioxidantes.

El secreto detrás del aumento de peso consiste en consumir más calorías de las que su cuerpo necesita.

El ejercicio también es importante, para que las calorías adicionales puedan solía hacer músculo en lugar de simplemente agregar grasa

Agregue los alimentos en esta lista a sus planes de dieta y consérvelos a largo plazo

Imagen principal con el tipo permiso de © wikiHow.com

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