6 Técnicas simples para controlar la ira

6 Técnicas simples para controlar la ira

Todo el mundo se molesta de vez en cuando, y eso es normal. Pero si sus episodios de ira se repiten regularmente, esto puede convertirse en un problema.

Si se molesta demasiado últimamente, podría ser bueno que tenga en cuenta las estrategias y los remedios de los que hablaremos. controlar naturalmente tu enojo.

La ira puede doler mucho, no solo a la persona a quien se dirige, sino también a la persona que se enoja.

Muchos estudios indican que la ira aumenta las posibilidades de padecer ciertas enfermedades del corazón, especialmente en hombres

También causa problemas de estrés, trastornos digestivos, insomnio, dolores de cabeza, gastritis, etc. Por lo tanto, es vital aprender a controlar los episodios de enojo para que pueda cuidar su salud.

La ira, ¿qué es?

La ira es una emoción que es más o menos intenso dependiendo del estado de la persona que lo expresa. Puede nacer bajo la forma de una simple molestia, en los casos más ligeros, o en los casos más graves como una furia.

Puede ir acompañada de cambios, psicológicos o biológicos, porque aumenta la presión sanguínea, la producción de ciertas hormonas (como adrenalina o cortisol) y la respiración.

La manera instintiva y natural en que expresamos nuestra ira es la agresión: gritamos, nos rompemos cosas, o golpeamos.

La Asociación Americana de Psicología afirma que la ira es una respuesta a una amenaza externa, que nos obliga a luchar para defendernos.

Sin embargo, si un poco de ira es necesario para nuestra supervivencia en un mundo hostil, no debemos hundirnos en los extremos que pueden dañar nuestra salud

Técnicas y recetas para controlar y reducir el enojo

Relajación

Terapias o métodos que permiten sí mismo Relajarse puede hacer maravillas para disminuir la tensión y la ira, así como también los pensamientos y sentimientos que dan lugar a esta emoción. Puedes hacer esto haciendo meditación, yoga o tai chi.

Cierra los ojos, respira profundamente por la nariz y trata de no pensar en nada. ¿Crees que es difícil? Intenta al menos poner estos pequeños consejos en su lugar, y verás todo lo bueno que te va a hacer.

Actividades de purificación

El ejercicio físico nos ayuda a eliminar la ira de forma natural, pero eso no sucede. no aplicable a todos los tipos de deportes.

Si no eres muy atlético, no te preocupes, puedes encontrar una actividad simple que te ayudará a aliviar las tensiones que te preocupan y aprovechar el momento presente.

Puedes hacer boxeo, o un arte marcial (judo, taekwondo, kickboxing) por ejemplo, o simplemente andar en bicicleta o incluso caminar. Esto le permitirá calmarse y evitar estallidos de ira.

Si se da cuenta de que su ira está empezando a desbordarse, aléjese. Cuando estés en el gimnasio, enfoca tus energías en las cosas que te molestan (piensa en la persona o situación que te pone en este estado)

Busca la fuente de tu enojo

Una excelente manera de Eliminar los excesos de la ira es confrontarlos. Tenemos que mirar dentro de nosotros mismos, cuáles son las causas de nuestra ira y nuestra reacción.

Puede que no te hayas dado cuenta de que te sientes mal por un poco o necesita hablar con su terapeuta o la persona que genera estos sentimientos en su hogar.

Debe concentrarse en sus pensamientos y tener en cuenta que cualquier problema tiene una solución.

Si la situación está fuera de su control, no continúe molesto porque no vale la pena. Por otro lado, si puedes hacer algo, actúa.

Haz una cita con un psicólogo si crees que no puedes combatir tu ira solo.

Él seguramente sabrá cómo ayudarte a través de diferentes técnicas, o simplemente escuchando la historia de tus problemas (hablar sobre tu situación puede liberar muchas tensiones)

Optimiza la situación

Cuando la ira comienza a dominarte, ya no puedes pensar lúcidamente. Y como todos los problemas, tiene una solución.

Primero, debe evitar decir las palabras "nunca" y "siempre". Si los usa, justificará su ira y no podrá encontrar la solución que está buscando.

Cambiar "el hecho de que siempre llego tarde me molesta" o "nunca puedo estar tranquilo". con tantos embotellamientos "en" haré todo lo posible para calmarme la próxima vez que llegue tarde, o me queden atrapados en los atascos. "

Mejore su comunicación

Nos enojamos a menudo porque Sentirse frustrado Si hablamos de ello varias veces con la persona en cuestión, y las cosas no salen como nos hubiera gustado, no siempre es culpa del otro.

Quizás no puedas simplemente no explicar lo que quieres.

Escucha atentamente lo que dices, pregúntale a tu interlocutor si entiende el significado de tus palabras y contesta todas sus dudas hasta que la situación esté perfectamente clara . Esto le ahorrará muchos problemas.

Tómese unas vacaciones

Si no puede tomarse unas vacaciones, salga un fin de semana fuera de casa, en un lugar que no conoce. Salga de su rutina, camine hacia el parque o la playa, deje de pensar en sus problemas, tómese un momento para pensar sobre lo que quiere y cómo calmar su frustración.

Intente desconectarse de todas las cosas que te molesta (como el tráfico, el trabajo, etc.) Piensa positivamente, disfruta el contacto con la naturaleza, respira profundo, huele una flor y ríe un poco más.


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