4 Consejos inusuales que le ayudarán a dormir mejor
Si tienes problemas regulares con para dormir bien, es seguro que ya has probado todo: infusiones, batidos, medicamentos, almohadas anatómicas, etc.
Hay muchas opciones y seguramente recibirá nuevos consejos todos los días.
Sin embargo, en este artículo, le ofreceremos una perspectiva diferente, gracias a 4 simple pero inusual , de acuerdo con datos científicos, le permitirá dormir mejor.
¿Va a ir después?
1. La temperatura adecuada para un buen sueño
Muchos estudios revelan este hecho asombroso, que no necesariamente tomamos en cuenta cuando nos acostamos.
La temperatura ideal para dormir bien es entre 15 y 20 ° C Si el termómetro excede esta última cifra, entonces es difícil poder dormir bien.
La Universidad de California en Berkeley ha realizado un estudio de cinco años de la temperatura correcta para mejorarla.
Llegó a la conclusión de que una temperatura ligeramente más baja generalmente proporciona una mejor noche de sueño. Es extraño, no?
A menudo cometemos el error de aumentar el calentamiento durante las noches de invierno, o de proporcionarnos muchos edredones o mantas polares.
Lo ideal es mantener un equilibrio temperatura que no exceda los 20º C . Y si está un poco más frío en su habitación, es incluso mejor.
Intente bajar un poco la temperatura ambiente y verá el resultado rápidamente.
2 Dormir con un pie fuera de las sábanas
Sorprendente, ¿no? Todos lo hacemos con bastante frecuencia, sin saber realmente por qué.
Un estudio publicado en "Ciencia de nosotros" explica por qué:
- Cuando dormimos en silencio, la temperatura de nuestro cuerpo disminuye aproximadamente dos grados.
- Si sufre de insomnio, esta caída no ocurre. Estar despierto mantiene su temperatura estable, y se pone más nervioso o incluso preocupado.
- Los pies se encuentran entre los mejores reguladores de temperatura corporal , por lo que son una forma segura de permitirnos para relajarse, simplemente sáquelos de las sábanas para refrescarse. De esta forma, la temperatura corporal disminuye y el sueño interviene más fácilmente. ¡Es casi imparable!
3. Dormir a la izquierda
Ya hemos hablado sobre los beneficios de dormir en el lado izquierdo del cuerpo durante la noche. Es una técnica simple, efectiva y muy saludable. Tome nota:
- Muchos órganos de nuestro cuerpo realizan sus tareas de manera óptima durante la noche, como el sistema linfático. Es durante este tiempo que nos purificamos, drenamos y que oxigenamos . Si dormimos en el lado derecho, la tarea será más difícil, y el sueño será menos profundo y menos beneficioso.
- La digestión también se ve facilitada si dormimos de este lado de nuestro cuerpo. El estómago no está no sometido a demasiada presión, y puede cumplir sus tareas de una manera más simple. Estamos menos expuestos a la hinchazón y la pesadez. Dormir en el lado izquierdo del cuerpo te permite sumergirte en un estado de relajación más profundo y más óptimo para tu cuerpo.
4. Apague su equipo electrónico dos horas antes de acostarse
Muchos de nosotros usamos un teléfono celular o una computadora en nuestra cama. Nos fijamos en las redes sociales, hablamos con amigos o familiares y luego lo apagamos para que duerma.
A menudo es en este momento que tenemos la mayor dificultad para dormir, y que permanecemos despiertos entre media hora y dos horas.
Según la Fundación para la Salud Geo-ambiental, dado que nuestros órganos vitales funcionan a través de pulsaciones eléctricas, si las alteramos con otros impulsos eléctricos, de origen artificial, podemos sufrir algunas consecuencias desagradables:
- Insomnio
- Alteración de ritmos biológicos
- Mañana cansancio
- Falta de concentración durante el día
A partir de ahora debe tener en cuenta esta sencilla recomendación.
Para dormir mejor durante la noche, apague su computadora, teléfono móvil y TV dos horas antes de acostarse
Puede que esté acostumbrado a ver una película o serie de televisión mientras está en la cama. Pero si sufres de insomnio, sería mejor que lo evites.
Dos horas antes de acostarte, apaga todo, toma una ducha caliente y vete a la cama, luego toma un buen libro y voltéalo.
El sueño vendrá muy rápido, de una manera muy relajante. Sin verlo venir, cerrarás rápidamente tus ojos y caerás en los brazos de Morfeo
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