6 Ejercicios de estiramiento para practicar diariamente
Nuestro cuerpo es sometido día tras día a diferentes niveles de esfuerzo físico, cualquiera que sea la actividad que el ejercicio, una posición de trabajo sentado o actividad sedentaria que no constituyan menos esfuerzo para los músculos de nuestro cuerpo.
del estiramiento , también conocido como el estiramiento muscular, la práctica con el fin de aumentar y mantener la flexibilidad . Además de sus beneficios sobre la flexibilidad, estiramiento reduce la aparición de dolor durante la práctica de la actividad física.
¿Cuál es la flexibilidad?
La flexibilidad es capacidad músculos para mover las articulaciones en función de su rango de movilidad, sin causar dolor o daños.
aumentar su flexibilidad promueve la producción y retención de líquido sinovial, un lubricante esencial para la movilización adecuada de las articulaciones. Para de hecho, este líquido orgánico absorbe los golpes y ayuda a reducir la fricción entre las fibras musculares.
En resumen, que se extiende evita el riesgo de contracturas, lesiones o lesiones durante la práctica de una actividad física o cuando la práctica de sus actividades diarias.
Si desea obtener más información acerca de su masa muscular, lea nuestro artículo sobre los 5 hábitos que debe tomar si quieres ganar masa muscular
la importancia del calentamiento antes de estirar
Nunca la práctica de ejercicios de estiramiento sin calentar primero.
estirar los músculos fríos sería imprudente que aumenta el riesgo de calambres musculares y contracciones .
una minuciosa calentamiento, sin embargo, no es necesario: sólo tiene que practicar algunos ejercicios de baja intensidad durante unos diez minutos
ejercicios de estiramiento
existe. muchos ejercicios de estiramiento para todas las partes del cuerpo y para todos los niveles del deporte. Es por eso que compartiremos aquí los ejercicios que todos pueden realizar, independientemente de su condición física o de su deporte.
1. Flexiones laterales del cuello
Cuando atravesamos episodios de estrés, generalmente son nuestros trapecios los que más sufren. Esta área del músculo se extiende desde la base del cráneo, parte superior del cuello, en los bordes extremos de los omóplatos de conexión hombros.
- para relajarse esta área, soporte standing y suavemente incline la cabeza hacia un hombro y luego a el otro, alternativamente. Manténgase recto y relajado, solo mueva su cabeza y siempre mantenga sus hombros a la misma altura.
2. Estiramiento de la pantorrilla
- Para realizar este ejercicio, pulse junto palmas de las manos contra la pared manteniendo apretado y orientado a 90 grados brazos.
- A continuación, se inclinan hacia la pared, y mantener los pies en el suelo, con una pierna doblada hacia adelante y la otra estirada hacia atrás.
- debe ser capaz de dibujar una línea imaginaria desde la parte superior de la cabeza hasta la punta del pie que se extiende la pierna extendida. Está doblando la rodilla de la pierna antes de estirar la pantorrilla de la pierna trasera .
3. Estirar los aductores
- en el suelo, que presionan las rodillas, dedos de los pies hacia afuera.
- ¿Usted apoya los antebrazos colocados debajo de los hombros y en ángulo recto desde el suelo. Sin arquear la espalda, exhale lentamente.
- Al exhalar, lentamente las rodillas de distancia el uno del otro y apoyarse el pecho hacia el suelo mientras se estira y se deslizan a lo largo de los brazos hacia adelante.
Este estiramiento es un poco exigente, pero no fuerce, puede practicar este ejercicio a su propio ritmo y de acuerdo con su flexibilidad .
4. Estiramiento de la rodilla hacia atrás
- Siéntese en el suelo con la espalda recta y las dos piernas extendidas hacia delante.
- Póngase una toalla o cualquier tela que pase detrás de la suela. . Sostenga la tela por sus extremos mientras mantiene su agarre.
- Tire suavemente de la tela hacia usted hasta que sienta la parte posterior de la rodilla hacia atrás.
- Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos. y finalmente relajarse lentamente.
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5. Estiramiento de la parte inferior de la espalda
- Acuéstese de espaldas y doble las rodillas hacia el pecho
- Sostenga la parte posterior de los muslos con las manos y levante los talones sobre la espalda glúteos levantando suavemente las caderas del suelo .
- Se recomienda practicar este ejercicio durante 30 a 40 segundos.
6. Estiramiento de la parte superior de la espalda
Realizar este ejercicio requiere un fulcro de nivel medio entre los hombros y las caderas.
- De pie mirando hacia su punto de apoyo (a aproximadamente 1 metro de distancia) ) y estire los brazos para que pueda agarrarlo.
- Baje el tronco sin arquear la espalda y manteniendo las piernas estiradas.
- Exhale lenta y gradualmente mientras baja los hombros gradualmente para estirar la espalda.
Acaba de descubrir una visión general, observa que hay muchos ejercicios de estiramiento. La elección de los ejercicios para practicar se realiza de acuerdo con varios factores, como la edad y la afección. físico , o ejercicios o actividades deportivas que tenemos o no se usan para practicar.
Cualquiera que sea su edad o condición, el hecho es que la práctica de estiramiento después de cada actividad física ayuda a detener el envejecimiento prematuro del cuerpo y ayuda a mantenerse más móvil a lo largo de la vida
Algunas precauciones a tomar
Si tiene dificultades para realizar un ejercicio de estiramiento, si duda de la precisión de su desempeño o si siente un dolor inquietante , deje de hacer ejercicio inmediatamente para evitar cualquier riesgo de lesión
Si tiene que interrumpir un ejercicio después de una de estas situaciones, puede reemplazarlo con un ejercicio similar que no tenga ningún problema.
Además, los ejercicios de estiramiento no se recomiendan para la osteoporosis, lesiones, esguinces, inflamaciones o infecciones de una extremidad involucrada en ninguno de estos ejercicios.
Por lo tanto, le sugerimos que busque el consejo de su médico para descartar cualquier riesgo potencial.
¡Espero que disfrute de estos ejercicios!
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