Ejercicios simples para eliminar la celulitis

La celulitis es, sin duda, la bestia de la mujer. Estos pequeños hoyuelos que se forman con mayor frecuencia en las piernas, en los muslos y en las nalgas evite que disfrute plenamente de las alegrías del verano y saboree momentos de intimidad, y renuncie a usar un traje de baño de dos piezas o minifalda, por ejemplo. ¡Es por eso que describiremos algunos ejercicios para eliminar la celulitis y te hará sentir hermosa todo el año!

Información sobre la celulitis

La gran mayoría de las mujeres tienen celulitis, la más delgada también, e incluso famosos modelos o estrellas. Esta celulitis está formada por la formación de nódulos grasos en diferentes partes del cuerpo, pero no se considera una enfermedad. Existen diferentes tipos de celulitis: blanda, dura o esclerótica (llamada "cáscara de naranja")

La celulitis muestra una alteración de circulación de la sangre en el tejido graso subcutáneo llamado hipodermis. Cuando este tejido graso aumenta y las paredes se engrosan, se forman estos hoyuelos característicos. Por lo tanto, es importante ejercitarse para fortalecer los músculos de los muslos y las piernas. Este programa de ejercicios debe estar asociado a una dieta equilibrada.

Sin embargo, la solución definitiva a este problema aún persiste desconocida. Es aconsejable subir y bajar escaleras, caminar, caminar vigorosamente, correr o hacer aeróbicos. La utilidad de las cremas reductoras no se ha demostrado realmente, porque los resultados son tangibles solo mucho más tarde y si el uso es constante. Lo mismo se aplica al masaje o al drenaje linfático, que pueden proporcionar una mejoría pero no son una solución definitiva. Muchas mujeres usan liposucción , pero esto no lo resuelve esto no es un problema

Ejercicios para eliminar la celulitis del abdomen

Todos los días que decida hacer ejercicio, deberá comenzar con una rutina aeróbica, lo que significa caminar, bicicleta (estática o no) o trotar durante 30 minutos. Para un programa de tres veces a la semana, también puede realizar los siguientes ejercicios:

• Día 1: abdominales completos (4 series de 15), abdominales con desaceleración, en etapas (3 series de 10), extensiones de piernas en una posición extendida (3 series de 20), elevación de piernas (3 series de 15), abdominales laterales sosteniendo pesas (4 series de 20)
• Día 2: rotación lateral manos detrás de la cabeza (10 minutos seguidos), complete los abdominales (3 series de 10), abdominales en etapas (3 series de 10), elevaciones de las piernas sentadas en un banco (4 series de 20).
• Día 3: abdominales completos (4 series de 15 repeticiones), abdominales laterales sosteniendo pesas (3 series de 20), abdominales laterales (3 series de 10), rotaciones laterales (10 minutos consecutivos) y elevaciones de las piernas (4 series de 15).

Ejercicios para eliminar la celulitis de las nalgas y las caderas

• Flexiones en las piernas: con una barra sin peso (o no más de 2,5 kg), las piernas separadas entre sí a una distancia igual a la de los hombros, agachándose lo más bajo posible, inclinando la pelvis hacia el trasera. Haga 4 series de 15.
• Extensión lateral de la cadera: de pie, una mano sujetando la barra vertical fija al suelo. Levante la pierna opuesta de lado lo más alto posible. Haga este movimiento 10 veces con cada pierna, un total de 3 series.
• Cruz de pierna: sosteniendo la barra, ponga una pierna frente a la otra. 3 series de 10 con cada pierna
• Extensión de la cadera trasera: similar al ejercicio anterior, pero sosteniendo la barra frente a ti con ambas manos. Levanta cada pierna alternativamente hacia atrás, como si estuvieras pateando. Haga 3 series de 10 con cada pierna.
• Secuestro parcial: Mientras está acostado de costado, presione el codo y el antebrazo y coloque el otro brazo en la cintura. Levanta la pierna libre como si fuera una tijera. Haz 3 series de 15 con cada pierna

Ejercicios para eliminar la celulitis de las piernas

• Flexiones en las piernas separadas: la barra en los hombros, las piernas bien separadas, desciende hasta las piernas forma un ángulo de 90º. La espalda debe permanecer recta, ascenso y descenso. Haga 3 series de 20.
• Suelo levantado: Mientras mantiene la barra al nivel de la entrepierna, baje la espalda hasta que quede perpendicular al suelo. Las piernas deben mantenerse derechas, sin doblarse. Haga 3 series de 15.
• Flexión en la pierna prominente: Coloque la barra en los hombros y avance con una pierna, bajando las nalgas lo más bajo posible. La otra pierna también avanza. Haga 4 series de 10 con cada pierna
• Piernas cruzadas: acostada de costado, levante la pierna que está apoyada en el piso frente a la pierna libre. Párate en el piso con ambos antebrazos y codos

Consejos para eliminar la celulitis

Sigue estos consejos y haz tu serie diaria de ejercicios:

• Camina en menos de una hora por día: para activar la circulación de las piernas y perder algo de grasa. Después de algunas semanas, la piel estará más tonificada y verá que los hoyuelos son menos perceptibles.
• Suba las escaleras en lugar de usar el elevador: el esfuerzo y el movimiento continuos mejorarán su condición Perderá peso y tendrá un mejor tono muscular
• No use pantalones ajustados: especialmente sin jeans, ya que previenen la liberación de toxinas y agua cuya piel no No es necesario.
• Enfríe en agua fría: le ayudará a reducir la cáscara de naranja de manera efectiva y económica.
• No permanezca demasiado tiempo en la misma posición: si está de pie o sentado porque la sangre no fluye normalmente. Si su profesión requiere que permanezca en la misma posición durante gran parte del día, tome descansos y aproveche la oportunidad para mover las piernas.

Fotografías cortesía de Tiago Celestino, Eric Menjivar, Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires, US Army y Sally.

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