5 Técnicas para aliviar las contracturas del músculo trapecio

5 Técnicas para aliviar las contracturas del músculo trapecio

Las contracturas trapezoides son mucho más comunes de lo que podemos pensar Deshabilitan y aparecen cuando menos lo esperamos.

Factores como un estilo de vida sedentario, un trabajo que requiere mucho tiempo frente a una computadora, dolor de cuello y osteoartritis pueden llevar a una acumulación de tensión en esta área de nuestro cuerpo

El trapecio es un músculo relativamente grande, que se encuentra en la parte inferior del cuello . Comienza desde la base del cráneo y se extiende hasta los hombros.

Cuando nos acercamos para agarrar un objeto que ha caído al suelo, podemos sentir un dolor agudo en esta área. Cuando el dolor se vuelve realmente agudo, el simple acto de respirar puede hacernos sentir apretados, lo cual es muy molesto.

Si este es tu caso, ya sea que lo hayas experimentado en el pasado o lo estés sufriendo en este momento, Siéntase libre de leer el resto de nuestro artículo, en el que le revelaremos consejos simples para aliviar su dolor, así como consultar a un especialista

1. Descanse

Nos guste o no, estas contracturas nos obligan a poner nuestro pie en el suelo. Este fenómeno a menudo ocurre en los tejidos que conectan el cuello y la clavícula. Los pacientes que la padecen describen su dolor como una especie de nudo, tensión permanente.

  • Generar movimientos significativos o forzar posturas solo empeorará las contracturas que afectan a este músculo. Debemos darnos cuenta de esto: debemos guardar el resto.
  • Si se encuentra en esta situación, le recomendamos que descanse durante al menos una semana. Durante este período de tiempo, no lo hará no debe llevar carga. Incluso no se recomienda llevar una mochila simple
  • Mantenga su sofá en reposo durante los primeros días, luego siga una terapia de movilidad, que le permitirá rehabilitar el área afectada.

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2. Las virtudes del hielo

La aplicación regular de hielo, si se combina con un buen descanso, te hará mucho bien.

  • Recomendamos aplicar, cada dos horas, una bolsa de hielo , durante aproximadamente 15 minutos.
  • Esto te permitirá reducir la inflamación que afecta tu músculo, al mismo tiempo que te proporciona un efecto analgésico. Sin embargo, recuerde que esto no es suficiente y que los tratamientos recetados por especialistas son esenciales.
  • Si su dolor es muy intenso, debe tomar los medicamentos recomendados por su médico. Sin embargo, la terapia de frío y calor generalmente da resultados inmediatos muy buenos
  • Puede, por ejemplo, darse una ducha caliente y luego aplicar una bolsa de hielo en su trapezoide.

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3. La infusión de jengibre

Entre los remedios más efectivos para reducir el dolor y la inflamación, está la infusión de jengibre.

  • Sus aceites volátiles, como beta-bisaboleno y zingibereno, son agentes antiinflamatorios muy efectivos para combatir la sobrecarga muscular y el dolor articular
  • Puede consumir tres infusiones por día. Hágalos agregando entre 250 mg y 1 g de polvo de jengibre.

Si está embarazada o tiene presión arterial alta, no recomendamos comer jengibre

4. Pequeño estiramiento diario

En el segundo día de descanso, puede comenzar a moverse ligeramente con pequeños estiramientos, con el objetivo de restaurar la elasticidad de toda la articulación muscular y articular que llamamos trapecio.

Como le dijimos al principio de este artículo, se recomienda solicitar la ayuda de un especialista para realizarlos.

Si no puede encontrar uno, aún puede practicar algunos ejercicios en el siguiendo cuidadosamente los consejos que le daremos.

  • Recomendamos que realice los estiramientos que puede ver en la imagen de arriba.
  • Lo mejor es comenzar con los más simples (las imágenes 4 y 5): lleva una mano (la del costado del trapecio que te hace sufrir) a la frente y estira el cuello hacia atrás o al lado del trapecio que te hace sufrir. Mantenga la posición durante unos segundos.
  • Luego puede pasar a la imagen 3. Doble la parte superior de su cuerpo hacia adelante, colocando los brazos entre las piernas, para estirar suavemente todo el trapecio.

Realice esta rutina de ejercicios a su propio ritmo, sin forzarla nunca.

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5. Tratamiento de aceite de ricino

El aceite de ricino se ha utilizado desde tiempos inmemoriales como un remedio natural para tratar la rigidez del cuello.

Es un tratamiento ideal para reducir el dolor, inflamaciones y tensión muscular generadas por una contractura del trapecio.

De hecho, también se usa para aliviar la artritis. En el resto de este párrafo, explicaremos cómo usarlo.

¿Qué necesitas?

  • Una franela de lino
  • 2 cucharadas de aceite de ricino (30 g)
  • Una toalla caliente o una trenza térmica

¿Cómo debe proceder?

  • Lo primero que debe hacer es calentar esta franela de lino. Colóquelo en un radiador para que acumule un poco de calor y que llegue a una buena temperatura. Tenga cuidado de no quemarlo
  • Luego humedecerlo con dos cucharadas de aceite de ricino
  • Luego acuéstese y aplique la tela sobre su doloroso trapecio
  • Luego, envuélvala alrededor una trenza térmica, para que siempre esté tibia.

Puede hacer este tratamiento todos los días. Poco a poco, notará una gran sensación de alivio y recuperará toda su movilidad.


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