Los mejores ejercicios para tonificar las piernas

Los mejores ejercicios para tonificar las piernas

Una de las peores pesadillas para las mujeres es tener piernas flojas porque es difícil tonificarlas. Sin embargo, al realizar los ejercicios adecuados, puede lograr rápidamente buenos resultados. Siéntase libre de echarle un vistazo a este fantástico programa de ejercicios. Y, por supuesto, pasar un poco de tiempo en sus extremidades inferiores para compensar los efectos de la vida sedentaria que lleva.

Desarrollar los músculos para eliminar la grasa

Es probable que no sabía que la mejor manera de Quemar grasa es aumentar la masa muscular. Porque el cuerpo usa mucha energía cuando levantas peso, lo que quema calorías. Después del entrenamiento, el cuerpo necesita más energía para reparar el tejido roto durante el ejercicio. Y como los músculos más grandes del cuerpo son los de las piernas, nunca debes dejar de trabajar en ellos.

No es suficiente andar en bicicleta (incluso estática), correr o andar en bicicleta elíptica en el gimnasio. También es esencial hacer culturismo para refinar las piernas, curvarlas y tonificarlas. En lugar de tratar de quemar grasa, debes ser capaz de desarrollar tus músculos.

No serás tan musculoso como un fisicoculturista, ni demasiado gordo, y tu musculatura tampoco será demasiado "evidente". Como ya sabe cuáles son sus límites y sus objetivos, y luego hacer ejercicios de mantenimiento

Los mejores ejercicios para tonificar las piernas

  • rizos en una pierna. para trabajar la parte frontal de la parte superior la pierna. Dé un paso adelante con la pierna derecha y luego extienda la pierna izquierda hacia atrás. Doble las rodillas y baje la pelvis hacia el suelo. Intente tocar el piso con la rodilla izquierda o acercarse lo más posible. Evita que la rodilla derecha sobresalga de los dedos de tus pies. Presione su talón derecho para volver a la posición original. Haga tres series de 12. Cuando dominas la técnica, que se llevará una mancuerna en cada mano, para variar y no aburrido

  • Rises piernas. para trabajar la parte delantera y trasera de los muslos. Párate frente a un banco o frente a una escalera. Coloque su pie derecho en los escalones de las escaleras o en el banco. Luego ponga su pie izquierdo al lado del pie derecho. Primero, baje su pie derecho y luego su pie izquierdo. Siempre mantenga la espalda recta y contraiga los músculos del abdomen (así logrará marcar sus abdominales, una "tableta"). Repita este ejercicio 12 veces y luego cambie el orden de elevación de la pierna. Haz dos juegos con cada pierna. Luego, una vez que se dominan la técnica, se puede utilizar pesas
  • Rizos en las piernas explosivas. es esencial para incorporar este ejercicio en su programa para refinar y tonificar las piernas. De pie, con las piernas separadas a una distancia aproximadamente equivalente al ancho de sus hombros. Doble las rodillas y baje el cuerpo como si fuera a sentarse en una silla. Evite caer rodillas por encima de los dedos de los pies. Aprieta el piso y expulsa el aire. Mueva los brazos mientras realiza el movimiento para mantener el equilibrio. El movimiento debe controlarse, su velocidad dependerá de su impresión. Este ejercicio puede parecer difícil al principio, pero podrá hacerlo progresivamente más rápido mientras mantiene la posición más larga. Hazlo tantas veces como sea posible.

  • Saltar la cuerda: este ejercicio te servirá para esculpir tus piernas pero también tus brazos. Los pies deben estar separados por una distancia equivalente al ancho de las caderas. Los codos, doblados en un ángulo de 90º y los brazos mirando hacia afuera unos 45º. Haga dos series de quince saltos, descanse durante 30 segundos y luego comience nuevamente. Intente saltar cada vez más rápido
  • Pasos: este ejercicio combina aeróbicos y culturismo y lo puede hacer en casa escuchando música (puede comprar un paso o hacerlo) a) o asistir a una clase, que será más divertido y luego compartirás este momento con otras mujeres. Los pasos son ideales para reafirmar las piernas mientras las tonifica. Puede reemplazarlos con un paso de escalera. Intente variar el ritmo de sus pasos, pero nunca olvide mantener la espalda recta.
  • Elevaciones del talón: Esta es una técnica efectiva que se puede usar en casa. Póngase de pie y separe las piernas a una distancia igual a la de sus hombros, manteniendo la cabeza y la espalda rectas. Póngase de puntillas y mantenga esta posición el mayor tiempo posible, luego baje lentamente y coloque completamente los pies en el suelo. Descansa unos segundos y luego haz el movimiento nuevamente. Haz tres series de 10. No te apresures, realiza este movimiento muy lentamente para evitar el dolor. Usted tonifierez terneros (espalda piernas)
  • El "puente". este ejercicio ayuda a firmes las nalgas y las piernas y se puede llevar en cualquier lugar, en casa o en el gimnasio. Es ideal para mujeres (una gran mayoría) que desean eliminar su celulitis permanentemente. Coloque un colchón o una manta en el suelo, recuéstese sobre su espalda, con los brazos a lo largo de su cuerpo. Doble las rodillas para mantener los pies planos sobre el piso. Eleva tu pelvis y mantén esta posición el mayor tiempo posible. Intenta formar un "puente correcto". Para que este ejercicio sea más eficaz, coloque un disco en su abdomen (empezar con un peso ligero.)

Las fotografías reproducidas por cortesía de Cherry Point Fotos de A, Sascha Wenninger, Stephanie Young y Rob Lawton


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