Dificultad para dormir puede convertirse en un problema físico y mental porque el cuerpo no disfruta de un sueño reparador.
Las consecuencias de un mal descanso pueden notarse casi de inmediato y, si no se controlan, pueden dar lugar a un problema crónico como insomnio.
Por eso es muy importante prestar suficiente atención a este tipo de problemas y tratar de adoptar ciertos hábitos que permitan resolverlo.
Una de las mejores maneras de disfrutar de un descanso placentero y relajante es consumir ciertos ingredientes que estimulen Hormonas del sueño
En este artículo, le daremos una lista de 10 alimentos que puede consumir más a menudo, incluyendo días de estrés que le causan trastornos del sueño.
Los peces azules son alimentos muy saludables porque tienen una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas.
Salmón, atún o caballa entre otros proporcionan al cuerpo una cantidad significativa de vitamina B6, que es esencial para aumentar la producción de melatonina, una hormona que induce el sueño en la oscuridad.
es aconsejable ingerir estos peces durante una Cena ligera, ya sea con ensalada o arroz
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Algunas personas dicen a dormir, es más eficiente y relajante comiendo un plátano que tomar una pastilla para dormir.
Este beneficio puede ser debido a su aporte en azúcares naturales, que calma las células Orexin, responsable de muchos trastornos del sueño.
Además, son fuentes importantes de potasio y magnesio, minerales esenciales para relajar los músculos y reducir la tensión física.
El jugo de cereza es una fuente de melatonina, una sustancia que ha demostrado ser eficaz para dormir.
Beber un vaso de jugo de cereza dos veces al día puede ayudar a prevenirlo. insomnio y otros problemas que perjudican el descanso nocturno.
Esta comida y otros productos lácteos son una de las mayores fuentes de calcio para el cuerpo. Se piensa que cuando una persona tiene una deficiencia de calcio, tiene más de Dificultad para dormir.
Sin embargo, si usted es intolerante a la lactosa o tiene problemas para digerirlo, es mejor no comerlo porque puede tener el efecto opuesto.
5. Garbanzos
Es aconsejable comerlo durante una cena ligera, acompañado de espinacas y espinacas. cebollas picadas y condimentadas con sal y pimienta.
6.
este alimento trae triptófano, un aminoácido que es compatible con la producción de serotonina (hormona para el efecto relajante) y melatonina Para estimular sus efectos, puede tomarse con una taza de leche caliente o disolverse en agua tibia
7. Frutas secas
con alto contenido de magnesio y triptófano,
es un excelente aliado para un sueño placentero y reparador. Recomendamos leer: Frutas deshidratadas para fortalecer los huesos y combatir la fatiga
8. Carbohidratos
el consumo en cantidades reducidas es muy saludable porque
estimula la producción de serotonina y melatonina. 9. Avena
cantidades de nutrientes y muchos beneficios para el cuerpo
Un pequeño puñado de avena antes de dormir puede ser la solución para los trastornos del sueño, porque
aporta carbohidratos, aumenta el triptófano en sangre y alienta el sueño. 10. Linaza
su consumo puede estimular la producción de triptófano , un aminoácido que ayuda a obtener una mejor calidad de Lo ideal es agregar una o dos cucharadas de semillas de lino en su cereal o ensalada, para liberarlo del estrés y dormir mejor.
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