10 Alimentos que facilitan el sueño
Dificultad para dormir puede convertirse en un problema físico y mental porque el cuerpo no disfruta de un sueño reparador.
Las consecuencias de un mal descanso pueden notarse casi de inmediato y, si no se controlan, pueden dar lugar a un problema crónico como insomnio.
Por eso es muy importante prestar suficiente atención a este tipo de problemas y tratar de adoptar ciertos hábitos que permitan resolverlo.
Una de las mejores maneras de disfrutar de un descanso placentero y relajante es consumir ciertos ingredientes que estimulen Hormonas del sueño
En este artículo, le daremos una lista de 10 alimentos que puede consumir más a menudo, incluyendo días de estrés que le causan trastornos del sueño.
1. Pez azul
Los peces azules son alimentos muy saludables porque tienen una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas.
Salmón, atún o caballa entre otros proporcionan al cuerpo una cantidad significativa de vitamina B6, que es esencial para aumentar la producción de melatonina, una hormona que induce el sueño en la oscuridad.
es aconsejable ingerir estos peces durante una Cena ligera, ya sea con ensalada o arroz
Ver también: 8 buenos hábitos para mantener tu cerebro en forma
2. Los plátanos
Algunas personas dicen a dormir, es más eficiente y relajante comiendo un plátano que tomar una pastilla para dormir.
Este beneficio puede ser debido a su aporte en azúcares naturales, que calma las células Orexin, responsable de muchos trastornos del sueño.
Además, son fuentes importantes de potasio y magnesio, minerales esenciales para relajar los músculos y reducir la tensión física.
3. Cerezas
El jugo de cereza es una fuente de melatonina, una sustancia que ha demostrado ser eficaz para dormir.
Beber un vaso de jugo de cereza dos veces al día puede ayudar a prevenirlo. insomnio y otros problemas que perjudican el descanso nocturno.
4. Yogur
Esta comida y otros productos lácteos son una de las mayores fuentes de calcio para el cuerpo. Se piensa que cuando una persona tiene una deficiencia de calcio, tiene más de Dificultad para dormir.
Sin embargo, si usted es intolerante a la lactosa o tiene problemas para digerirlo, es mejor no comerlo porque puede tener el efecto opuesto.
5. Garbanzos
Este tipo de legumbres es una fuente natural de vitamina B6, un nutriente que estimula la producción de melatonina.
Es aconsejable comerlo durante una cena ligera, acompañado de espinacas y espinacas. cebollas picadas y condimentadas con sal y pimienta.
6.
Honey Una pequeña cantidad de la miel puede actuar como un inductor del sueño, puesto
este alimento trae triptófano, un aminoácido que es compatible con la producción de serotonina (hormona para el efecto relajante) y melatonina Para estimular sus efectos, puede tomarse con una taza de leche caliente o disolverse en agua tibia
7. Frutas secas
Las almendras, nueces, avellanas y otros tipos de frutas secas son una fuente de ácidos grasos omega-3, un nutriente esencial para la función cardiovascular adecuada y la regulación del sueño.
con alto contenido de magnesio y triptófano,
es un excelente aliado para un sueño placentero y reparador. Recomendamos leer: Frutas deshidratadas para fortalecer los huesos y combatir la fatiga
8. Carbohidratos
Los alimentos como el arroz integral, la pasta y el pan proporcionan al cuerpo cantidades significativas de carbohidratos, un nutriente que también aumenta los niveles de triptófano en la sangre.
el consumo en cantidades reducidas es muy saludable porque
estimula la producción de serotonina y melatonina. 9. Avena
Incluir avena en el desayuno o almuerzos ligeros es una de las mejores decisiones que puede tomar.
cantidades de nutrientes y muchos beneficios para el cuerpo
Un pequeño puñado de avena antes de dormir puede ser la solución para los trastornos del sueño, porque
aporta carbohidratos, aumenta el triptófano en sangre y alienta el sueño. 10. Linaza
Se encuentran entre las mejores fuentes de omega-3 de origen vegetal y
su consumo puede estimular la producción de triptófano , un aminoácido que ayuda a obtener una mejor calidad de Lo ideal es agregar una o dos cucharadas de semillas de lino en su cereal o ensalada, para liberarlo del estrés y dormir mejor.
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