5 Recetas para combatir el estreñimiento

5 Recetas para combatir el estreñimiento

El estreñimiento no solo es un problema de salud muy perturbador que afecta nuestra calidad de vida, sino que también puede ser la fuente de muchas enfermedades crónicas y degenerativas, ya que causa la acumulación de toxinas. en nuestro torrente sanguíneo que no es naturalmente expulsados ​​del cuerpo.

en este artículo vamos a ofrecer varias recetas, además de ser sencilla y deliciosa, tienen propiedades laxantes. Puede incluirlos diariamente en sus menús y dejar el estreñimiento detrás de usted de una vez por todas.

Flax Bread

Esta receta es más parecida a las galletas saladas o galletas que el pan como nosotros 'por lo general, pero la ventaja es que no contiene harinas . La base de este pan de semilla de lino es utilizado tradicionalmente para combatir el estreñimiento

Ingredientes :.

  • 300 gramos de linaza
  • 2/3 de un vaso de agua
  • Desde orégano u otras especias según su gusto
  • Una cucharada de sal marina

Preparación:

  1. Moler el lino por unos segundos, para que las semillas se trituren ligeramente. Añadir sal, especias y agua, y mezclar bien para que no queden grumos.
  2. Estirar la masa sobre una bandeja para hornear, previamente cubierta con papel pergamino.
  3. Cocine durante 2 horas a 60 grados para que la masa se deshidrata gradualmente, sin que se queme.

Este pan nos permite apoyar todo tipo de aperitivos, salsas, cremas, etc.

Avena y puré de ciruela pasa

La avena es uno de los cereales más saludables, y nos ayuda a combatir el estreñimiento porque es muy rica en fibra soluble, conocida como llamados mucílagos, que nos lubrican desde el interior y calman nuestro sistema digestivo mientras mejora nuestro tránsito intestinal . La avena también nos ayuda a bajar los niveles de colesterol.

Las ciruelas pasas contienen hasta 16 gramos de fibra por cada 100 gramos de fruta, pero también muchos nutrientes que estimulan la actividad muscular en nuestro colon.

ingredientes

  • Dos cucharadas de harina de avena
  • 3 ciruelas pasas en remojo en agua durante al menos
  • medio vaso de agua

Preparación :.

Mezclar bien todos los ingredientes y de acuerdo con tu gusto, puedes endulzar todo con un poco de miel. Este batido es delicioso y muy enérgico, es ideal para beber en la mañana.

La gelatina de kiwi

El kiwi es una fruta que contiene la mayor cantidad de fibra y Muchas personas consumen por la mañana, con el estómago vacío, para poder evacuar sus deposiciones con mucha facilidad . Ofrecemos una receta de gelatina de kiwi, en la que utilizamos el agar-agar, un alga que también actúa como gran regulador intestinal y regenerador

Ingredientes :.

  • 4 de kiwi
  • Uno cucharada de agar-agar en polvo
  • 2 vasos de agua o zumo de fruta
  • Un edulcorante natural (miel, azúcar de caña o melaza, etc.)

Preparación:

  1. Aplastar bien kiwis con un tenedor, o mezclarlos directamente si prefieres tener una textura más homogénea
  2. Diluir el agar-agar en el líquido elegido, luego mezclarlo con el kiwi y endulzarlo a tu gusto .
  3. Poner todo a hervir y mezclar bien para evitar grumos.
  4. al hervir, retirar del calor y dejar enfriar en pequeños frascos de vidrio.
  5. Cuando la mezcla es tibia , lo puso en el refrigerador.

kéfir con frutas del bosque

kéfir es una especie de yogurt fermentado que tiene todos los beneficios de la u yogur, pero con algunos beneficios adicionales porque digiere mejor (contiene muy poca lactosa) y mejora el estado de nuestra flora intestinal porque se fermenta.

En esta receta, le sugerimos que la mezcle con frutas silvestres como grosellas rojas, frambuesas o moras, que se encuentran entre las frutas más ricas en fibra. Tienen entre 6 y 7 gramos por cada 100 gramos de fruta.

De esta manera, tendrá a su disposición un delicioso y muy saludable desayuno o refrigerio.

El guiso de lentejas

Finalmente, te ofrecemos un buen plato de verduras secas porque son muy buenas para la salud, muy baratas y ricas en proteínas vegetales y fibra. Las legumbres son muy pocas en nuestra dieta cuando se encuentran entre los ingredientes más completos que conocemos.

La forma más nutritiva y laxante de comer legumbres es mezclarlas con arroz integral y verduras

Puede preparar un sofrito (un plato sudamericano hecho con verduras fritas) con cebolla y verduras, luego agregue caldo, lentejas y arroz entero. Es un plato de alta energía, ideal para días fríos.
Imágenes de peet sneekes, robin lee y di.wineanddine


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