8 Recetas sencillas, saludables y nutritivas para el desayuno

8 Recetas sencillas, saludables y nutritivas para el desayuno

Un buen desayuno te trae el combustible necesario para comenzar el día con mucha energía. Le proporciona a su cuerpo todos los nutrientes esenciales para funcionar correctamente.

Por esta razón, los expertos en nutrición recomiendan no omitir esta comida, y aconseja tomar un buen desayuno para obtener suficiente energía y para activar el metabolismo de nuestro cuerpo.

Muchos estudios recientes han demostrado que no desayunar puede afectar el aumento de peso porque comer es más común en todo el cuerpo. buena comida no se tomó en la mañana.

Por el contrario, tomar un buen desayuno trae una sensación de saciedad y muchos beneficios para nuestro cuerpo.

Si entendió la importancia de la pequeña - desayuno para nuestra organización y nuestra salud, debe comenzar a consumir diariamente una comida sana y nutritiva por la mañana.

Le daremos 8 recetas para el desayuno, muy fáciles de preparar, para que no tenga ¡No lea excusas para no levantarse con el pie derecho cada mañana!

Avena de frutas

La avena y las frutas son sus dos mejores aliados para activar su metabolismo, energizar su cuerpo y manteniéndote saludable desde un punto de vista general

Este desayuno es muy fácil de preparar ya que lo único que debes hacer es cocinar media taza de avena en leche semidesnatada

Agregue una cucharada de brotes de trigo y linaza en polvo, y un cuarto de taza de bayas rojas, manzana o plátano.

No se recomienda el uso de avena instantánea, porque a menudo contiene más azúcar y menos nutrientes.

Yogur griego con granola

El yogur griego se ha vuelto muy popular en los últimos años porque contiene el doble de proteínas y probióticos que yogur natural clásico

Lo ideal es encontrar yogur con naturaleza griega y agregar un cuarto de cerveza Granola (que consiste en frutos secos y frutas)

Waffles de fruta y mantequilla de maní

Este delicioso desayuno es ideal para los niños debido a sus deliciosos sabores y formas divertidas. ¡mucha diversión!

Introduce tu waffle en tu tostadora, agrega la mantequilla de maní y las bayas, y ponle un waffle para que sea como un sándwich.

El burrito de huevo y con champiñones

Si tiene un poco más de tiempo para preparar su desayuno, esta opción muy saludable le seducirá

Ponga una cucharada de aceite de semilla de uva o aceite de oliva virgen en una sartén, y cocinar los champiñones cortados en trozos con huevos

Espere hasta que todo esté cocido, luego complete la preparación en una tortilla de harina para finalizar su burrito.

Sándwich de desayuno

Haga su propio sándwich casero con ingredientes edicios saludables, y disfrutar de un delicioso y diferente desayuno.

Para esto tienes que cocinar un huevo en un poco de aceite de oliva, ponerlo en medio de dos rebanadas de pan integral luego agregue una rodaja de tomate, algunas hojas frescas de espinaca y, si lo desea, una rodaja de queso bajo en grasa.

Tortilla de verduras

Esta tortilla de verduras es ideal para disfrute de los beneficios de las verduras y comience el día de la mejor manera.

En un bol, bata un huevo y agregue algunos pedazos de pimientos rojos y verdes, cebollas y unas hojas de espinaca cortadas .

Luego vierta la mezcla en una sartén con un poco de aceite de oliva, y cocínelo todo. Puede rellenarlo con frijoles y pequeños trozos de abogados.

El batido con leche, frutas y avena

batidos son excelentes para el desayuno saludable, y sin tener que tomar demasiado tiempo para prepararlos.

Este delicioso batido que presentamos también es fácil de preparar y tiene todos los ingredientes necesarios para darle energía y nutrientes que lo ayudarán a comenzar su día. .

Ingredientes:

  • 1 taza de leche descremada o baja en grasa
  • 1 porción de plátano, manzana, cereza, melocotón o la fruta que prefiera (se pueden combinar varios)
  • 1/2 taza de avena

¿Cómo prepararlo?

Coloque todos los ingredientes en una licuadora, luego mézclelos para obtener el batido y agregue miel para ablandarlo. Recomendamos que se bebe fresco.

El batido de yogur, fresas y avena

Esta es otra gran batido que puede ser bebida en el desayuno, que consiste en el yogur ., fresas y avena

Todos los nutrientes que se aportan energía, aumentar su digestión y le dará una sensación de plenitud que va a durar toda la mañana

Ingredientes :.

  • 1 taza de yogur natural bajo en grasa
  • 160 g de fresas
  • 1/2 taza de avena

¿Cómo prepararlo?

Mezcle todos los ingredientes en una licuadora y agregue miel.


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