8 Recetas sencillas, saludables y nutritivas para el desayuno
Un buen desayuno te trae el combustible necesario para comenzar el día con mucha energía. Le proporciona a su cuerpo todos los nutrientes esenciales para funcionar correctamente.
Por esta razón, los expertos en nutrición recomiendan no omitir esta comida, y aconseja tomar un buen desayuno para obtener suficiente energía y para activar el metabolismo de nuestro cuerpo.
Muchos estudios recientes han demostrado que no desayunar puede afectar el aumento de peso porque comer es más común en todo el cuerpo. buena comida no se tomó en la mañana.
Por el contrario, tomar un buen desayuno trae una sensación de saciedad y muchos beneficios para nuestro cuerpo.
Si entendió la importancia de la pequeña - desayuno para nuestra organización y nuestra salud, debe comenzar a consumir diariamente una comida sana y nutritiva por la mañana.
Le daremos 8 recetas para el desayuno, muy fáciles de preparar, para que no tenga ¡No lea excusas para no levantarse con el pie derecho cada mañana!
Avena de frutas
La avena y las frutas son sus dos mejores aliados para activar su metabolismo, energizar su cuerpo y manteniéndote saludable desde un punto de vista general
Este desayuno es muy fácil de preparar ya que lo único que debes hacer es cocinar media taza de avena en leche semidesnatada
Agregue una cucharada de brotes de trigo y linaza en polvo, y un cuarto de taza de bayas rojas, manzana o plátano.
No se recomienda el uso de avena instantánea, porque a menudo contiene más azúcar y menos nutrientes.
Yogur griego con granola
El yogur griego se ha vuelto muy popular en los últimos años porque contiene el doble de proteínas y probióticos que yogur natural clásico
Lo ideal es encontrar yogur con naturaleza griega y agregar un cuarto de cerveza Granola (que consiste en frutos secos y frutas)
Waffles de fruta y mantequilla de maní
Este delicioso desayuno es ideal para los niños debido a sus deliciosos sabores y formas divertidas. ¡mucha diversión!
Introduce tu waffle en tu tostadora, agrega la mantequilla de maní y las bayas, y ponle un waffle para que sea como un sándwich.
El burrito de huevo y con champiñones
Si tiene un poco más de tiempo para preparar su desayuno, esta opción muy saludable le seducirá
Ponga una cucharada de aceite de semilla de uva o aceite de oliva virgen en una sartén, y cocinar los champiñones cortados en trozos con huevos
Espere hasta que todo esté cocido, luego complete la preparación en una tortilla de harina para finalizar su burrito.
Sándwich de desayuno
Haga su propio sándwich casero con ingredientes edicios saludables, y disfrutar de un delicioso y diferente desayuno.
Para esto tienes que cocinar un huevo en un poco de aceite de oliva, ponerlo en medio de dos rebanadas de pan integral luego agregue una rodaja de tomate, algunas hojas frescas de espinaca y, si lo desea, una rodaja de queso bajo en grasa.
Tortilla de verduras
Esta tortilla de verduras es ideal para disfrute de los beneficios de las verduras y comience el día de la mejor manera.
En un bol, bata un huevo y agregue algunos pedazos de pimientos rojos y verdes, cebollas y unas hojas de espinaca cortadas .
Luego vierta la mezcla en una sartén con un poco de aceite de oliva, y cocínelo todo. Puede rellenarlo con frijoles y pequeños trozos de abogados.
El batido con leche, frutas y avena
batidos son excelentes para el desayuno saludable, y sin tener que tomar demasiado tiempo para prepararlos.
Este delicioso batido que presentamos también es fácil de preparar y tiene todos los ingredientes necesarios para darle energía y nutrientes que lo ayudarán a comenzar su día. .
Ingredientes:
- 1 taza de leche descremada o baja en grasa
- 1 porción de plátano, manzana, cereza, melocotón o la fruta que prefiera (se pueden combinar varios)
- 1/2 taza de avena
¿Cómo prepararlo?
Coloque todos los ingredientes en una licuadora, luego mézclelos para obtener el batido y agregue miel para ablandarlo. Recomendamos que se bebe fresco.
El batido de yogur, fresas y avena
Esta es otra gran batido que puede ser bebida en el desayuno, que consiste en el yogur ., fresas y avena
Todos los nutrientes que se aportan energía, aumentar su digestión y le dará una sensación de plenitud que va a durar toda la mañana
Ingredientes :.
- 1 taza de yogur natural bajo en grasa
- 160 g de fresas
- 1/2 taza de avena
¿Cómo prepararlo?
Mezcle todos los ingredientes en una licuadora y agregue miel.
6 Consejos para combatir la ansiedad alimentaria
La ansiedad alimentaria es una de las mayores dificultades para quienes están a dieta. A pesar de que están haciendo muchos cambios en sus hábitos alimenticios y actividad física, el deseo de comer puede ser la razón por la que mucha gente no ve los resultados de sus esfuerzos El problema es que para controlar el hambre, algunas personas toman malas decisiones de alimentación y terminan consumiendo más menos calorías de las que deberían Como resultado, ralentiza su metabolismo y, aunque se practican otros buenos hábitos, el cuerpo disminuye su capacidad para quemar grasa.
¡ÁMame cuando menos me lo merezco!
Tómame en tus brazos cuando menos lo merezco, cuando me sienta solo y crea que todo mi mundo se está desmoronando. Eso es en ese momento que más te necesito, en ese momento solo tú, puedes calmar mis heridas. Si en algún momento te sentiste así, usted probablemente sabe lo que significa el apoyo incondicional suyo.
