ALIMENTACIÓN DURANTE LA AMAMENTACIÓN
Las mujeres lactantes tienen una increíble capacidad para producir leche materna en cantidad y calidad suficientes para el bebé, aunque no se alimentan adecuadamente. El organismo de la mujer prioriza la producción de leche, pero hay límites hasta donde el cuerpo puede compensar una dieta inadecuada, ya sea en calidad o en cantidad de calorías y nutrientes.
Pero el hecho de que su bebé no sea perjudicado por eventuales lapsos en su dieta no significa que usted no pueda sufrir problemas nutricionales. Cuando la lactante tiene problemas en su dieta y no puede obtener los nutrientes que necesita, su cuerpo va detrás de sus reservas, lo que puede eventualmente agotarlas. El período de lactancia no es hora de preocuparse por hacer dietas locas para adelgazarse. Recuerde que usted necesita fuerza y resistencia para satisfacer las exigencias físicas y psicológicas de cuidar de un bebé en los primeros meses de vida.
En este artículo vamos a abordar algunas importantes cuestiones nutricionales, incluyendo:
- Pérdida de peso durante la lactancia.
- Ingestión de agua durante la lactancia.
- Nutrientes recomendados durante la lactancia.
- Precauciones nutricionales durante la lactancia materna.
- Los bebés que no toleran ciertos alimentos.
Peso materno durante la lactancia
Los cambios de peso en las mujeres en período de lactancia son muy variables. Habitualmente, una gradual pérdida de peso ocurre durante los primeros seis meses de lactancia. La pérdida de peso puede ser mayor o menor dependiendo de algunos factores, como la calidad y la cantidad de la alimentación, la práctica de ejercicios físicos, la ganancia de peso durante el embarazo, peso antes del embarazo, masa muscular, edad de la madre, tiempo de licencia materna, etcétera Estos factores pueden hacer que la diferencia de ritmo de pérdida de peso entre dos lactantes sea de hasta 1 kilo por mes.
Es importante recordar que en las primeras semanas gran parte de la pérdida de peso se refiere a la pérdida de agua que se ha retenido durante el embarazo. Después de que las inflamaciones se vayan, la pérdida de peso se debe a la eliminación de grasa. Habitualmente, en las mujeres bien nutridas, no hay relevante pérdida de masa muscular durante el período de lactancia materna. La pérdida de peso se da incluso es por el consumo de tejido adiposo (grasa).
A pesar de ser ampliamente divulgado que la lactancia ayuda a la mujer a perder peso después del embarazo, esta relación todavía es controvertida. Diferentes estudios muestran resultados contradictorios, que varían desde mayor pérdida de peso con la lactancia, menor pérdida de peso con la lactancia o ninguna diferencia en la pérdida de peso entre mujeres lactantes y no lactantes.
Es un hecho que la producción de leche aumenta el consumo calórico basal de las madres. Una mujer que amamanta necesita consumir, en promedio, más 500 calorías en su dieta para mantener un consumo calórico adecuado. Sin embargo, no es necesario preocuparse contando calorías en su alimentación, ya que la mayoría de las mujeres acaba consiguiendo aumentar naturalmente la ingesta de calorías debido al aumento del hambre que la lactancia materna provoca.
Ingestión de líquidos durante la lactancia
Las lactantes producen en promedio 750 a 800 ml de leche materna al día. Muchas mujeres tienen dudas sobre el volumen de agua que deben beber durante el período de lactancia materna, para no perjudicar la producción de leche. No es necesario cuantificar el volumen de líquidos que usted bebe a lo largo del día. Lo importante es consumir agua suficiente para no sentir sed, procurando mantener la orina siempre diluida y clara (lea: URINA CON LLENA FUERTE). Para facilitar su vida, antes de cada lactancia, mantenga siempre un vaso de agua cerca para que usted tenga fácil acceso cuando sienta ganas de beberlo.
Evite las bebidas con cafeína, ya que además de pasarla a su bebé a través de la leche, la cafeína tiene efecto diurético, pudiendo dejarla más deshidratada.
Nutrientes recomendados durante la lactancia materna
En la mayoría de los casos, la dieta habitual de la madre es más que suficiente para mantener un buen estado nutricional del bebé y de ella misma. El aumento del hambre es un excelente mecanismo para que inconscientemente el consumo de calorías, proteínas y otros nutrientes se eleve, alcanzando valores deseables.
Vamos a hacer breves comentarios sobre algunos nutrientes que más causan dudas en las lactantes.
1. Hierro
La leche materna proporciona en promedio 3 mg de hierro al día. En general, si la madre no tiene anemia, no hay necesidad de reponer hierro, basta una alimentación balanceada. La pérdida de hierro para la leche es menor que la pérdida de hierro habitual durante la menstruación. Como no menstruan en los primeros meses de lactancia, las mujeres acaban teniendo una buena bolsa de hierro durante la lactancia que en otros períodos de la vida.
Las buenas fuentes de hierro incluyen carnes, frijoles, guisantes, lentejas, cereales enriquecidos, productos hechos con granos enteros, vegetales de hoja verde y frutos secos. Para ayudar en la absorción, trate de comer alimentos ricos en hierro en combinación con alimentos ricos en vitamina C, como fresas, frutas cítricas o tomates.
2. Proteínas
La cantidad media de proteínas excretadas diariamente en la leche materna es de 8 gramos. Se recomienda un aumento de 25 gramos de proteínas en la dieta habitual para compensar esas pérdidas. En general, la cantidad de proteínas en la leche no se altera, aunque la madre tiene un bajo consumo de proteínas en la dieta. El problema de la falta de proteínas no es para el bebé, sino para la madre, que puede comenzar a tener su masa muscular consumida.
Las buenas fuentes de proteína se pueden encontrar en carnes, huevos, productos lácteos, soja, legumbres, lentejas, nueces, semillas y granos integrales.
3. Calcio
Alrededor de 210 mg de calcio se excretan en la leche materna diariamente. La lactancia puede causar una reducción temporal en la cantidad de calcio en los huesos. Sin embargo, los estudios muestran que esta pérdida no se puede revertir, incluso con el aumento de calcio en la dieta. La buena noticia es que este hecho parece no tener mucha relevancia clínica, ya que la pérdida ósea es generalmente recuperada después del final del período de lactancia. Además, algunos estudios apuntan que las mujeres mayores que amamantan cuando los jóvenes presentan un menor índice de osteoporosis cuando se compara a las mujeres que no amamantan (lea: OSTEOPOROSIS) Síntomas y tratamiento).
Por lo tanto, el consumo de calcio durante la lactancia no necesita ser aumentado. Todas las madres deben consumir un mínimo diario de 1.000 mg de calcio, que es la cantidad indicada para todas las mujeres en general.
Las fuentes primarias de calcio en la dieta son la leche y otros productos lácteos, como el queso, la mantequilla y el yogurt. Vegetales verdes, como la espinaca, también son buenas opciones.
4. Vitaminas
Las vitaminas también se excreta en la leche, por lo que se indica un aumento en el consumo de las mismas durante el período de lactancia. Una vez más, una dieta variada, rica en frutas, verduras, legumbres y carnes es suficiente para reponer esas necesidades. Si usted no puede tener una dieta equilibrada, es posible que su médico recomiende el uso de multivitamínicos, para garantizar un buen consumo de vitamina A, E, C y B.
Precauciones nutricionales durante la lactancia materna
Algunos tipos de comidas y bebidas deben ser evitados o reducidos durante la lactancia. Vamos a hablar un poco sobre algunos de estos alimentos.
1. Alcohol
Cuando la lactante consume alcohol, una pequeña parte de éste se transfiere a la leche materna. La cantidad de alcohol considerado "segura" durante la lactancia es controvertida. Una serie de factores afectan la cantidad de alcohol que se transfiere a la leche materna y cuánto el bebé absorbe.
Una mujer de peso medio necesita aproximadamente dos horas para que una sola dosis de alcohol (un vaso de cerveza o una copa de vino) sea completamente metabolizada y eliminada de su cuerpo. Por lo tanto, para evitar cualquier cantidad de alcohol que se transfiere al bebé, los expertos recomiendan que la mujer no consuma alcohol si se amamanta en las próximas 2 o 3 horas (lea: EFECTOS DEL ALCOHOL | Tratamiento del alcoholismo).
Obs: el uso de bombas para retirar la leche no acelera el proceso de eliminación del alcohol en el mismo.
2. Cafeína
La mayoría de los médicos sugieren que durante la lactancia las madres deben limitar el consumo de cafeína (incluyendo café, tés, refrescos, bebidas energéticas, chocolate, etc.) para no más de 300 mg al día (alrededor de 3 tazas de café por día).
Atención: este límite de 300 mg todavía está bajo debate, por lo que lo ideal es consumir el mínimo posible de alimentos con cafeína. Si su bebé se vuelve irritable con la cafeína de su dieta, corte el café, refrescos y el chocolate de la dieta.
3. Pescados que contienen mercurio
Los peces proporcionan proteína de alta calidad y otros nutrientes esenciales, incluyendo omega-3 los ácidos grasos. El consumo de pescado por madres que amamantan ha sido sugerido debido a las grandes cantidades de ácidos grasos esenciales, que son importantes en el desarrollo del cerebro del recién nacido.
Sin embargo, casi todos los peces y mariscos contienen trazas de mercurio. Para la mayoría de las personas, esta pequeña cantidad es irrelevante. Sin embargo, incluso los restos de mercurio parecen ser perjudiciales para el sistema nervioso en desarrollo del bebé.
Por lo tanto, las madres que amamantan no deben comer tiburón, pez espada o caballa, porque son peces que naturalmente contienen altas concentraciones de mercurio. Otros peces o crustáceos tienen concentraciones menores de mercurio, como camarones, atún ligero enlatado, salmón, merlán y bagre, y deben limitarse a 2 porciones a la semana.
Bebés que no toleran ciertos alimentos
La mayoría de las madres pueden comer una gran variedad de alimentos, incluyendo los picantes, sin que esto cause ninguna reacción a su bebé. Algunas madres, sin embargo, jura que ciertos alimentos, como brócoli, repollo, leche, nueces, huevos, chocolate, frutas cítricas, ajo, pimiento, pimienta, soja o frutos del mar, cebolla, etc., hacen que su bebé se quede con más gases e irritado.
Es importante subrayar que todo bebé tiene sus días mejores y peores, sin que necesariamente haya una explicación clara para ello. Muchas madres buscan inmediatamente algún culpable en la dieta que justifique estos cambios de comportamiento del bebé. Normalmente, la dieta de la madre no es la culpable, pero si usted sospecha que algún alimento puede estar haciendo que su bebé se vuelva más inquieto que lo habitual no cuesta nada suspenderlo por algunos días y ver si hay alguna respuesta. Atención, aunque el bebé mejore el humor, eso no prueba que la culpable era la comida. Como ya dijimos, el humor del bebé puede variar mucho de un día para otro en los primeros meses de vida.
En casos raros, el bebé puede ser alérgico a algo que usted comió. En estos casos, es posible notar reacciones en la piel, respiración ruidosa, congestión nasal y alteraciones en las características habituales de las heces. Si usted sospecha de alergia, póngase en contacto con el pediatra.
BULA SIMPLIFICADA DEL ALBENDAZOLOL
El Albendazol es un medicamento antihelmíntico y antiparasitario que pertenece a la clase de los benzimidazoles, la misma de los también antiparasitarios tiabendazol, mebendazol y cambendazol. El albendazol es un fármaco con amplio espectro de acción contra gusanos intestinales, siendo eficaz para el tratamiento de diversas parasitosis, tales como: ascaridiasis, ancilostomosis, estrongiloidiasis, giardiasis y varias otras que se enumeran más adelante. En
AMOXICILINA-CLAVULANATO - Cómo tomar y efectos adversos
La amoxicilina y la amoxicilina-ácido clavulánico (también llamado amoxicilina y ácido clavulánico) son los antibióticos pertenecientes a la familia de las penicilinas, siendo ampliamente utilizados para el tratamiento de infecciones bacterianas de las vías respiratorias o como parte de antibióticos de diseño contra la bacteria H. pylori
