5 Consecuencias insospechadas de la falta de sueño de acuerdo con la ciencia
Incluso a medida que envejecemos, menos necesitamos descansar, lo cual es seguro que dormir poco puede afectar nuestra salud. Para los adultos, recomendamos un mínimo de 6 horas de sueño por noche.
El sueño no es algo que nuestro cerebro y cuerpo puedan manejar durante mucho tiempo.
Insomnio ocasional, sin embargo , el asociado con el estrés o cualquier trastorno de una sola vez, no presenta un impacto grave como el insomnio crónico.
Si nuestra dificultad para dormir dura más de tres meses y nuestra incapacidad para descansar afecta profundamente nuestra calidad de vida, entonces tendremos que empezar a preocuparnos.
Lo más importante es conocer el origen de este trastorno.
A veces dolor crónico, depresión, apnea del sueño o una alteración de nuestros ritmos circadianos (debido a nuestro trabajo) se deriva de este problema que, sin duda, podría tratarse con cualquier terapia.
No es bueno dejar pasar el tiempo. Si pasan los días y vemos que no podemos dormir más de tres horas seguidas, debemos consultar a un especialista.
El insomnio no pone en peligro la vida, pero le quita la calidad de vida y a menudo se deriva de enfermedades que no se pueden descuidar.
Incluso si nos parece sorprendente, hay muchas enfermedades que tienen su origen en los trastornos del sueño. Debajo hablamos de ello.
Las consecuencias de la falta de sueño
Estamos seguros de que más de una vez han escuchado que los humanos necesitan dormir 8 horas para poder levantarse en gran forma
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De hecho, cuando damos los números exactos, debemos tener cuidado. No es lo mismo tener 8 años que 60. Y todos tienen sus propias necesidades que pueden conocer a lo largo del tiempo.
- La National Sleep Foundation nos dice que entre 26 y 64 años, lo más adecuado es dormir entre 7 y 9 horas . A partir de los 64 años, las personas tienden a dormir un poco menos.
- Los niños necesitan dormir entre las 9 y las 11 en punto para que la hormona del crecimiento realice sus tareas esenciales.
Y ahora, si nos preguntamos desde qué umbral consideramos que una persona duerme menos de lo que debería, debemos recordar un número: 6 horas.
Un descanso débil no permite que el cuerpo se recupere. , ni el cerebro realiza sus múltiples funciones, ni nuestro sistema linfático realiza su trabajo de desintoxicación.
Veamos ahora las principales consecuencias del insomnio.
El sueño altera poco tu flora intestinal
Curioso pero seguro. Fue en esta misma conclusión que la Universidad de Uppsala llegó a Suecia.
- Los autores de este estudio encontraron que dormir durante mucho tiempo reduce la variedad de especies de bacterias intestinales
La salud metabólica se ve afectada cuando hay menos tipos de estos microorganismos.
- No podemos olvidar que una flora intestinal deficiente tiene efectos importantes en nuestra salud general; desarrollamos resistencia a la insulina, ganamos peso, tenemos menos defensas, absorbemos menos nutrientes ...
2. Insomnio y diabetes
Esta información es importante: poco sueño afecta la tolerancia a la glucosa . De esta forma podemos desarrollar diabetes.
- Es un problema que generalmente afecta a la población de edad avanzada de la manera habitual.
- De la misma manera, el sobrepeso y dormir menos de 6 horas también se asocia con esto. mismo problema, según lo indicado por varios estudios científicos.
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3 rápidamente. Dormir poco afecta la salud de su corazón
Dormir tres horas menos de lo que necesita cada día tiene un grave impacto en su corazón. Imagine por un momento que durante tres meses dormimos entre 4 y 5 horas al día.
Aunque creemos que dormimos lo suficiente con esto, nuestro cuerpo no lo escucha de esa manera. De hecho, el que sufrirá más es nuestro corazón.
- Dormir poco aumenta nuestra tensión
- Altera nuestro metabolismo, desarrolla resistencia a la insulina.
- Persigue inflamación (los músculos del corazón se vuelven más rígidos porque sufren una mayor carga de estrés)
La falta de sueño, como muestran muchos estudios, es un enemigo feroz para nuestro corazón.
4. Insomnio y pérdida de memoria
No es necesario que sufra de insomnio crónico para notar cómo la falta de sueño afecta nuestra atención, nuestra capacidad de respuesta y enfoque.
- La memoria de trabajo se ve muy afectada cuando no duerma lo suficiente . En el caso de que el problema se vuelva crónico, afectará nuestra calidad de vida.
- Aspectos comunes como mantener una conversación, recordar oraciones o resolver problemas de baja dificultad están completamente alterados, según lo revelado por varias investigaciones médicas .
5. Cuanto más ansiosos estamos, menos dormimos.
Es un círculo vicioso devastador. El estrés y la ansiedad afectan la calidad de nuestro sueño, sin embargo, en caso de que el problema se vuelva crónico, la situación se intensifica aún más.
El cuerpo y la mente están íntimamente conectados, de modo que esta "deuda de sueño" periódica altera nuestro equilibrio interno excitándonos aún más.
Para concluir, no dude en pedir ayuda, consulte a un buen especialista para recuperar la calidad de su sueño. su sueño.
Recuerde el famoso dicho popular que " a veces, la solución a todos los males está en un buen sueño ".
7 Consejos para fortalecer el sistema inmunitario
Es importante que el sistema inmunológico funcione perfectamente, ya que que representa las defensas naturales con las que el cuerpo lucha contra las infecciones y / o enfermedades causadas por virus y bacterias. Cuando el sistema inmune tiene deficiencias, no diferencia entre los agentes infecciosos y los tejidos del cuerpo, lo que impide que el sistema inmunitario realice sus funciones.
Cómo dormir cuando hace mucho calor
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