5 Ventajas de seguir una dieta cetogénica
¿Ha oído hablar de la dieta cetogénica? Si este no es el caso, o si tiene alguna duda sobre sus beneficios, siga leyendo, le contamos todo.
Encontrará que además de ser interesante, puede ser de gran utilidad. le ayuda a mantenerse saludable y con un peso ideal
¿Cómo funciona la dieta cetogénica?
La dieta cetogénica tiene como objetivo garantizar que el hígado produzca suficientes cetonas como fuente de energía. Esto se llama cetosis.
El cuerpo humano generalmente produce insulina para proporcionarnos energía. Sin embargo, esto puede causar picos de glucosa cuando usted consume demasiados carbohidratos o cuando su estilo de vida no es saludable.
Para que esto suceda de la manera correcta, es importante incluir alimentos con alto contenido de grasas animales y verduras de buena calidad.
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1. La dieta cetogénica reduce la acumulación excesiva de grasa corporal
Como parte de la dieta cetogénica, las grasas se usan como energía en lugar de acumular más. Esto significa que con el tiempo, las reservas que se han creado comenzarán a usarse y perderás peso.
- Intenta complementar esta dieta con ejercicio para asegurarte de tonificar tus músculos y evitar flacidez
- Es importante que cuando comience esta dieta, consulte a un nutricionista que le explicará cuáles son los mejores tipos de grasa que puede incluir y las cantidades.
2. Su nivel de insulina se estabiliza
El aumento de cetonas reduce el azúcar en sangre, ayuda a mejorar la resistencia a la insulina y reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
- Le recomendamos que pruebe esta dieta si Su médico le ha dicho que tiene prediabetes o síndrome metabólico.
- Si ese es su caso, también puede preguntar qué beneficioso sería para usted incluir un suplemento de cetona. Existen versiones comerciales que pueden acelerar el proceso de regulación de la glucosa.
Sin embargo, recuerde que no se recomienda tomar suplementos o medicamentos sin la supervisión de un médico.
3. Pierdes peso
La dieta cetogénica es excelente para perder peso, ya que reduce el apetito y la ansiedad por los alimentos. Además, al comer grasas y proteínas más saludables, su cuerpo deja de depender de la glucosa como fuente de energía y se sentirá lleno con menos calorías.
- Ya que esta es una dieta donde las grasas se metabolizan por una ingesta baja en carbohidratos, las personas con sobrepeso perderán su exceso de peso muy rápidamente sin ningún riesgo de perder masa muscular.
Recomendamos que mantenga estos buenos hábitos una vez que alcance su peso. objetivo
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4. Beneficios para la sangre
Con una ingesta más baja de carbohidratos, los triglicéridos en la sangre se mantienen en niveles normales y las lipoproteínas HDL o los niveles de colesterol bueno aumentan. Esto se traduce en:
- Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Reducción del riesgo de bloqueo arterial
- Niveles de presión arterial normalizados
Para que estos efectos estén realmente presentes, es importante que las carnes que eliges ser delgado Es decir, con la menor cantidad de grasa posible.
Además, los aceites y alimentos grasos deben ser de buena calidad.
5. Usted se sentirá satisfecho con menos comida
Debido a que la dieta cetogénica implica un alto consumo de proteínas, su cuerpo estará lleno durante más tiempo y con menos comida.
Esto se complementa a la perfección por el hecho de que perderá peso.
efectos de la aplicación de una dieta cetogénica
Como con cualquier dieta, la dieta cetogénica puede tener efectos secundarios que usted debe considerar para cuidar de su salud.
algunos de estos efectos:
se siente un poco dolorida
Debido a que su cuerpo se acostumbrará a la utilización de cetonas en lugar de insulina, las primeras semanas puede ser un poco complicado. Puede experimentar
- dolor de cabeza
- Fatiga
- Mareos
- Náuseas
- Mareos
También se debe a que el nivel de azúcar en sangre se estabiliza, especialmente si usted tiene diabetes y tiene una mal control de su nivel de glucosa en sangre. Por esta razón, es importante que se mantenga en estrecho contacto con su médico y nutricionista para eliminar cualquier duda.
Si usted tiene diabetes, debe también mantener un control constante sobre el nivel de azúcar en la sangre.
, ya que podría 'estreñimiento
Las personas que inician una dieta cetogénica a veces no incluyen la cantidad correcta de verduras. Si esto sucede, notará problemas de tránsito.
La forma más efectiva de combatir el problema es beber suficiente agua al día. Además, debe aumentar cuidadosamente la cantidad de alimentos ricos en fibra.
Si no desea comer verduras o no le gusta, consulte a su médico o nutricionista si es posible. tomar un suplemento de fibra Esto puede ir desde un laxante hasta semillas de linaza en polvo o suplementos similares
Te sentirás cansado
Con esta dieta, tu cuerpo recibirá menos energía en forma de glucosa. Tendrá que acostumbrarse a quemar grasa en lugar de azúcar. Durante este proceso, puede sentirse cansado o quedarse sin energía todo el tiempo.
Si usted es una persona que hace demasiado ejercicio, intente disminuir su intensidad un poco durante las primeras semanas, te acostumbras.
¿Te gustaría probar la dieta cetogénica? ¿Ya lo sigues? ¿Qué opinas?
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