Programa de 21 días para perder peso
Usted ¿Crees que en 3 semanas puedes perder todos tus kilos de más? ¡Quizás no del todo pero una buena parte!
¡Depende de los nuevos hábitos alimenticios y de tus actividades diarias!
En este artículo , te invitamos a descubrir un programa de 21 días, que te ayudará a perder peso.
El programa diario para adelgazar
Es posible que seas un poco escéptico y creas que es imposible perder peso en 3 semanas.
Sin embargo, sepa que es una cuestión de pasos. Tienes que ir pequeño, cambiando tus hábitos alimenticios. ¡Comience tan pronto como sea posible y verá los resultados muy rápidamente!
Día 1
Escriba sus metas en un cuaderno y déjelo en un lugar visible. Comience con un programa de ejercicio simple (por por ejemplo, vaya caminando)
Día 2
Elimine las fuentes de calorías líquidas, es decir, café, refrescos y alcohol.
Reemplácelas con agua. agua, té verde y jugos naturales. Escriba todo lo que come en un cuaderno (sin omitir nada)
Día 3
Realice el segundo día de entrenamiento Puede aumentar el tiempo de caminata o agregar otro ejercicio.
Día 4
Pasar de 3 comidas grandes a 6 comidas pequeñas por día No olvide incluir frutas, verduras, fibra y proteínas en cada bocadillo.
¿Quiere saber más? ? Lea: Las mejores verduras para perder peso y algunos consejos para cocinar
Día 5
Antes de ir al supermercado, haga una lista de compras con alimentos saludables.
Si no puede resistir la tentación es mejor descartar u ofrecer productos que no puede consumir.
Día 6
pésese y observe la evolución de su peso en una computadora portátil
Elija una actividad para hacer al menos 3 veces por semana. Puede ser un deporte, una clase de baile o ejercicios en un parque.
Día 7
Planifique la dieta de la próxima semana y, si es necesario, haga compras adicionales en un mercado o tienda ecológica
Día 8
Continúe con su programa de ejercicios Puede pedir ayuda a un entrenador o cambiar sus ejercicios usted mismo para no aburrirse
Día 9
Agregue a su entrenamiento dieta una fruta y verdura que no ha comido en mucho tiempo Trate de comer carne cruda o al vapor
Día 10
Elimine las fuentes de grasas trans de su dieta, y n No olvide hacer ejercicios
Día 11
Asegúrese de beber suficiente agua (2 litros en invierno y 3 litros en verano, o en los días cuando hace ejercicio).
Día 12
Preste atención a la cantidad de fibra que consume cada día
Se recomienda comer al menos 35 gramos. Si no alcanza este número, consuma un puñado de almendras
Día 13
Cuente las calorías que ha comido en los días anteriores, según el horario de comidas.
Determine los números calorías que puede consumir en función de su edad, peso y estatura, así como su meta de perder libras.
Día 14
Planifique su dieta para la próxima semana según lo que tenga en casa .
Come más frutas (por ejemplo, grosellas, frambuesas o moras)
Día 15
Cambia la actividad física que has estado haciendo hasta el momento y aumenta la dificultad.
Puede agregar más peso o caminar más. También puede agregar un nuevo conjunto de ejercicios a su rutina.
Día 16
Siga una nueva técnica de cocción en relación con lo que estaba haciendo hasta ahora.
Esto puede ser, por ejemplo, cocinar al vapor o asar a la parrilla. Trate de comer más vegetales crudos y elimine la grasa por completo
Día 17
Cene menos que los días anteriores y busque una nueva fuente de proteína.
Por ejemplo, si está acostumbrado a comer pollo o atún, opte por otra carne o salmón.
Día 18
Entrene un poco más que en sesiones anteriores .
Cambie pesos, tiempos y distancias, y trate de agregar nuevos ejercicios.
Día 19
Verifique sus metas y compruebe si está cerca de su objetivo
Puede pesarse o probarse la ropa que no calzó antes de comenzar este programa
Día 20
Haga sus compras para los días siguientes. En este nivel, no querrá volver a sus viejos hábitos, porque será más delgado pero también tendrá más de energía y vitalidad.
Día 21
Sea más específico en su objetivo y analice los cambios que ha realizado en tu vida
Fortalece tu compromiso y sigue. ¡Has creado hábitos saludables!
¿Qué puedes comer?
Estas son algunas de las opciones disponibles en el programa 3 semanas de adelgazamiento:
Desayuno y refrigerios
Los alimentos permitidos son:
- 1 taza de leche descremada (250 ml)
- 1 cucharada de edulcorante (5 ml)
- 2 rebanadas de pan
- 1 rebanada de queso bajo en grasa
- 3 tortas sin sal ni azúcar
- Avena
- Pasas
- Queso blanco desnatado
No olvides leer : Los grandes beneficios de la fruta en el desayuno: ¿sabes cuál es la mejor?
Almuerzo y cena
Toma un plato de sopa en la entrada. El plato principal debe ser un trozo de carne con verduras cocidas y una porción de ensalada. De postre, una fruta
- Carnes blancas magras (pollo, pescado, cerdo)
- Carnes rojas magras
- Verduras crudas o al vapor
- Verduras de hoja
- Arroz quinua, cebada, mijo o trigo sarraceno
- Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)
- Pastas
- Condimentos (pimientos, clavo, cúrcuma)
- Hierbas aromáticas (albahaca, romero, tomillo)
- Sopa de verduras (preferiblemente casera)
- Aceite de oliva
- Vinagre de manzana
- Jugo de limón
- Jugos naturales sin azúcar
- Frutas crudas de postre (fresas, melocotones, naranjas)
- Gelatina ligera
- Compotas de frutas (manzanas, peras)
- Yogur descremado
Los 7 mejores fuentes de carbohidratos para la pérdida de peso saludable
A pesar de su mala fama, algunos carbohidratos pueden tener muchos beneficios para nuestra salud, ya que nos aportan energía y ayudan a eliminar la grasa acumulada. durante muchos años, se pensaba que los carbohidratos eran el enemigo número uno celleux de que a través de los alimentos, tratando de luchar contra el exceso de peso.
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