4 Signos de deficiencia de potasio
La descompensación de los niveles de potasio puede afectar los nervios y su comunicación con nuestras células musculares en el sistema digestivo, el corazón y otros músculos.
La mayor parte del potasio en el cuerpo el organismo se encuentra en las células
Una dieta equilibrada mantiene los niveles sanguíneos estables en la sangre
Si su dieta es muy limitada, elige productos no saludables y su dieta no es no equilibrado, tendrá impedimentos en el potasio.
¿Pero cómo sabe si tiene deficiencia de potasio? Aquí le daremos los signos claros.
¡Tome nota!
1. Te sientes cansado y frágil
Los primeros síntomas de una deficiencia de potasio pueden ser dolor muscular, calambres y fragilidad anormal.
Esta fragilidad no solo afecta los brazos o las piernas, sino también el Músculos respiratorios y gastrointestinales
Los niveles bajos de potasio evitan que las células musculares se recarguen rápidamente en energía. Los músculos luchan para contraerse.
La fragilidad, los espasmos musculares y el hormigueo o entumecimiento en los músculos pueden indicar que la deficiencia de potasio está empeorando.
Si Si tiene estos síntomas, le recomendamos que busque atención médica inmediatamente para su examen.
2 Usted tiene latidos cardíacos irregulares
La falta de potasio durante un tiempo prolongado puede afectar el corazón y afectar su funcionamiento normal.
El primer síntoma es latidos irregulares sin causa aparente.
Es Es normal que aparezcan si corres demasiado y no estás acostumbrado. Pero no es normal si aparecen mientras está en su ritmo y rutina habituales.
Si tiene deficiencia de potasio durante un tiempo prolongado, puede sufrir cambios estructurales y funcionales en los riñones.
La falta de potasio también puede ralentizar el ritmo cardíaco y causar náuseas.
Existen varios tipos de arritmias. Algunos hacen que el corazón lata demasiado rápido, mientras que otros lo ralentizan. En los casos más severos, puede haber saltos de ritmo.
Cualquier tipo de arritmia puede causar varios síntomas que van desde náuseas hasta desmayos.
Un ritmo cardíaco irregular debido a cualquier causa puede ir acompañado de falta de aliento, dolor en el pecho y sudoración.
3. Presión arterial alta
Los factores que influyen en la presión arterial son numerosos. Hay antecedentes familiares, sobrepeso y consumo excesivo de sal. La deficiencia de potasio también es crítica
El exceso y la falta pueden causar cambios de presión
Según varios estudios científicos, comer demasiados alimentos salados y muchas frutas y verduras ayuda a aumentar hipertensión.
4. Calambres
La actividad y la relajación de los músculos dependen del potasio. Esta relajación puede ser voluntaria o involuntaria, dependiendo del tipo de músculo que funcione.
Cuando hay una deficiencia de potasio, el músculo permanece contraído y causa calambres. Si los espasmos musculares dolorosos en las piernas son comunes en el hogar, esto puede deberse a la falta de potasio.
Esto es muy común entre los atletas que entrenan mucho. Si este es su caso, tome una bebida rica en electrolitos y potasio de vez en cuando.
Alimentos ricos en potasio
Cuando hablamos de potasio, pensamos en el plátano, que es una excelente fuente. Pero esto, por supuesto, no es el único alimento.
Entre las opciones que te ayudarán a superar esta deficiencia de potasio, encontramos:
The cardes
Este vegetal es muy fácil de cultivar en casa. 100 gramos de cardes proporcionan 380 mg de potasio. Puedes comerlo en ensaladas o batidos
Plátano
Es bien sabido que los plátanos son ricos en potasio: hay 370 mg en 100 gramos de pulpa.
Recuerda eso si es diabético, no debe consumir esta fruta con demasiada frecuencia
Patatas
Si usted es fanático del puré de papas, es probable que no tenga deficiencia de potasio.
- 100 gramos de papas proporcionan 418 mg de potasio
- Para obtener el máximo provecho de este mineral, es recomendable comerlos en el horno, a la parrilla o al vapor.
- Evitar las papas
Repollo
Este es otro vegetal de temporada que pertenece a la familia de la col y proporciona 450 mg de potasio en 100 gramos.
Nuestros platos favoritos para este vegetal es ensaladas o platos horneados
Aguacate
Este alimento proporciona 487 mg de potasio por cada 100 gramos. Disfrútelo en una salsa fría, en una ensalada o en un sándwich.
Espinacas
Las espinacas son vegetales de temporada que se pueden comer en muchos platos diferentes y proporcionan 554 mg de potasio para 100 gramos.
Probablemente nunca padecerá deficiencia de potasio si consume estos alimentos regularmente y sigue una dieta saludable.
No olvide este nutriente porque desempeña un papel fundamental en muchas funciones de la dieta.
Ahora que tiene una lista de los mejores alimentos que la contienen, incorpórela a su dieta todos los días.
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