La mejor dieta para tener huesos fuertes
Una dieta equilibrada es esencial para alimentar a nuestros huesos y prevenir la osteoporosis, fracturas, deformidades de la columna, problemas dentición y muchas otras enfermedades. Para evitarlos, es importante incluir algunos alimentos ricos en calcio, magnesio, potasio, vitamina D y ácidos grasos omega 3 para fortalecer los huesos.
Los alimentos ricos en calcio
- Leche y derivados :. aunque son ricos en calcio, ya que algunos estudios han demostrado incluso la mala asimilación de nuestro cuerpo durante la edad adulta
- frutos secos crudos y sin sal (almendras, avellanas, nueces, castañas)
- grosellero negro
- figuras
- coco
- ajo
- cebolla Manzanas
- Peras Mangos
- plátano
Abogado alimentos magnesio
- Avena
- lechuga
- Espárrago
- integrales
- calabaza
- Patatas
- Pesca
- guisantes lentes
- Ciruelas
- Frutas secos (avellanas, nueces)
alimentos ricos en potasio
- verduras (guisantes, garbanzos, frijoles)
- Ciruelas Albaricoques
- plátano Abogados
vitamina D fortalecer los huesos
La vitamina D es esencial capaz de absorber calcio y magnesio en los huesos Es producida por el cuerpo de forma natural cuando la piel se expone a la luz solar directa. Es por esto que se recomienda que la exposición al sol durante las primeras horas de la mañana o al final del día . también puede comer huevos y el pescado azul (sardinas, arenque, salmón, atún) o consumir esta vitamina como suplemento dietético.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3
ácidos grasos omega 3 y 6 se encuentran en grandes cantidades en los siguientes alimentos:
- blue Fish
- Huevos
- Mantequilla
- fruta seca cruda y sin sal
linaza alimentos ricos en proteínas
La proteína puede obtenerse comiendo carne, pescado o huevos. Pero un exceso de proteína animal puede causar osteoporosis o incluso empeorar algunos casos Es por eso que recomendamos esas pocas proteínas vegetales.
- Verduras
- Luzerne Abogados
- frutos secos crudos y sin sal
- Spirulina
es necesario ordenar
Hay ciertos alimentos que tienen calcio en nuestro cuerpo, y otros que no pueden asimilar bien. Esto es por lo que no recomendamos los siguientes alimentos:
- El exceso de proteínas animales
- Alcohol
- Tabaco
- Azúcar blanco
- Café bebidas endulzadas y suave
- alimentos refinados
- alimentos precocinados
- Fries
- sabroso
- como para el sonido, que impide la absorción de calcio: así que debemos consumir alimentos enteros evitando al mismo tiempo los productos que contienen fibra añadidos (pasteles, pan, etc.) o por separado toman alimentos ricos en calcio
- verduras con oxalatos (espinaca, remolacha). también se puede comer ellos por separado alimentos ricos en calcio
sales de Schussler
sales de Schussler son un remedio homeopático sin contra-indicaciones o efectos secundarios, lo que podría ser muy útil en ayudar a nuestro cuerpo para digerir mejor los alimentos.
los tipos de sal más adecuados a los problemas que afectan los huesos son:
- desgaste óseo : El calcio fosfórico
- relativamente escasos Huesos: Natrium clorato y Natrium sulfúrico
- huesos frágiles, descalcificada calcio fluoruro de calcio fósforo y magnesio fosfóricos
- Huesos rígidos: fluoruro de calcio fosfórico calcio y Si
- huesos que se rompen fluoruro de calcio, calcio y magnesio fosfórico fosfórico
- El dolor causado por viejas heridas sin atención fosfórico Natrium, silicio y magnesio fosfórico
Hacer el
Sólo tomar tres veces al día dos tabletas comidas separadas y fuertes elementos con sabor? mentol (goma de mascar, pasta de dientes, etc.). Uno puede incluso alternativo en caso de que se tenga que tomar más de uno.
Las fotografías reproducidas por cortesía de Theen, El Bum Viajar y desegura89.
El desayuno más simple y más saludable
Comience el día con una ingesta adecuada de nutrientes y vitaminas es esencial disponer de suficiente energía y buena moral . Es por eso que el desayuno es la comida más importante del día, porque es la primera ingesta de comida que recibe el cuerpo después de unas horas de ayuno durante el sueño. Sin embargo, a veces es una carrera contra el reloj que comienza con una serie de primera hora de actividades que a veces terminan relegado a un segundo plan de desayuno.
Existe la idea errónea de que beber agua fría con frecuencia, especialmente después de comer, facilita el desarrollo de enfermedades graves, como el cáncer. Esta es una idea pura y especulación simple: beber agua fría después de una comida solidifica la grasa ingerida, retrasando la digestión. Muchas personas creen que este proceso da lugar a una serie de reacciones en el estómago y los intestinos que conducen al desarrollo de células cancerígenas.
