Si usted quiere perder peso, dejar de contar las calorías!
La Las personas que están decididas a hacer dieta para perder peso tienden a centrar toda su atención en las calorías de los alimentos, como si esta fuera la forma más confiable de controlar la dieta para perder peso.
Sin embargo, cada vez más los estudios muestran que planear nuestra dieta es una forma errónea y dañina de hacer las cosas. En este artículo, explicaremos por qué.
Las calorías son solo más de
Las calorías de un alimento son tan importantes como sus otros envases nutricionales: grasas, fibras, proteínas, hidratos carbono Esto no es lo mismo que consumir 100 calorías de frutas como pasteles porque el cuerpo no digiere los nutrientes de la misma manera. Por ejemplo, si comemos un alimento como el aguacate que es alta en calorías, pero rico en grasas buenas y fibra, nuestro cuerpo a asimilar más fácilmente la grasa y fibra en que ayudará a eliminar más fácilmente lo que no necesitamos.
a por el contrario, si comemos una dieta rica en azúcares, grasas malas y en las harinas refinadas, nuestros cuerpos probablemente detectan de inmediato como un alimento que deben ser almacenados porque traerá muchos menos nutrientes.
y-a- ¿Suministra energía? Podemos decir que hay alimentos que te hacen perder peso porque
las calorías que el cuerpo gasta para digerirlas son mayores que las calorías que contienen. Esto muestra que "Con estos alimentos, no deberíamos contar las calorías porque el solo hecho de comerlas nos hace gastar más energía de la que nos aportan. Estos alimentos, que hacen que se consuman más calorías 'para dar, son conocidos como alimentos de valor calórico negativo y
son principalmente frutas y verduras, como los que citaremos: verduras:
Chou
- ajo
- cebolla
- espinaca
- tomate
- Espárragos
- remolacha
- Brócoli
- zanahoria
- apio
- pepino
- Berenjena
- calabacín
- Frutas
manzana
- Melón
- frutos rojos
- pomelo
- limón
- Papaya
- piña
- Para ello, se recomienda una dieta que se basa en gran medida de estos alimentos.
Buena grasas, grasas malas
En general, las calorías son proporcionales al contenido de grasa de los alimentos. Sin embargo, los tipos de alimentos ricos en grasas son diferentes y es mejor elegir siempre los que son naturales y beneficiosos.
Por otro lado, las grasas son esenciales para nuestro cuerpo y facilitan la eliminación de depósitos de grasa nuestro cuerpo Por lo tanto, eliminar de nuestra dieta sería un gran error Ejemplos de grasas buenas.
aceites vegetales prensados en frío
- Nueces Semillas
- Abogados
- Fish azules
- yema de huevo
- grasas nocivas ejemplos:
carne roja y
- Margarina y otros ácidos grasos trans
- Los alimentos fritos
- derivados lácteos
no podemos valorar el contenido calórico de los alimentos sin tener en cuenta el hecho de si contiene fibra insoluble.
fibras en sí mismas no se alimentan, sino que la ayuda la dieta no nos engorda demasiado Tienen propiedades de saciedad que nos permiten no comer en exceso. También nos ayudan a eliminar todo lo que el cuerpo no necesita.
Por ejemplo, si nos damos un capricho (pastel, hielo), nos hará menos gordos si también comemos un alimento rico en fibra, como una manzana.
¿Cuáles son los alimentos que naturalmente contienen fibra?
Frutas
- Verduras y vegetales verdes
- Legumbres
- Frutas secas
- Granos integrales
- Si aumentamos nuestro consumo por Alimentos ricos en fibra, es posible que conozcamos los síntomas, a primera vista, negativos, como hinchazón, gases o incluso estreñimiento. Estos síntomas son temporales y desaparecerán tan pronto como nuestro cuerpo se acostumbre a estos alimentos. Los evitaremos si masticamos bien y si bebemos suficiente agua de las comidas.
Nuestros últimos consejos
Por lo que hemos explicado en este artículo, le recomendamos dejar de contar calorías y dedique sus fuerzas a
elegir alimentos naturales y saludables que le proporcionen todos los nutrientes necesarios. La dieta debe ser equilibrada
No debemos consumir menos calorías o menos grasa, pero elegimos alimentos de mejor calidad La falta de grasas buenas podría causar, por ejemplo, un envejecimiento prematuro piel, sequedad del cuero cabelludo, disminución de las defensas inmunes, estreñimiento, etc. No debemos abusar de las proteínas de origen animal, como sugieren algunas dietas.
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