Los mejores ejercicios para tonificar la vagina y aumentar el placer sexual
¿Alguna vez has oído hablar de pomposidad? Tal vez este término le suene extraño, pero se refiere a una práctica milenaria en los países del Este que consiste en fortalecer el suelo pélvico para aumentar el placer sexual.
Es de origen indio pero sus técnicas se han perfeccionado en países como Japón, Tailandia e Indonesia, donde se les aconseja que practiquen a una edad temprana.
En los países occidentales, se han dado a conocer gracias al Dr. Arnold. Kegel, quien presentó cada uno de los ejercicios como terapias musculares para la incontinencia urinaria, el prolapso genital y el beneficio de la sexualidad femenina.
Sin embargo, esta no es una capacitación reservada exclusivamente para mujeres porque también puede mejorar la actividad sexual de los hombres.
E incluso si no lo sabemos, con el tiempo, los músculos de esta zona se vuelven frágiles y pierden gradualmente su capacidad de contraerse y relajarse.
Afortunadamente, los ejercicios para tonificar y fortalecer son muy fáciles de realizar y se pueden practicar todos los días desde casa.
¿Interesado?
Programa de ejercicios para tonificar la vagina y aumentar el placer sexual
La clave para obtener todos los beneficios de este programa de capacitación es hacerlo todos los días, preferiblemente por la mañana y por la noche.
Cada actividad se realiza en tres series de 15 a 20 repeticiones cada uno.
En el principio, cada movimiento es bastante aburrida pero con una gran práctica, es posible fácilmente y en un corto tiempo.
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Ejercicio 1
- Sentarse en un banco, con las manos apoyadas en las piernas y la espalda recta
- Asegúrese de que su. los pies están paralelos y separados 20 centímetros.
- Aprieta los músculos vaginales como si estuvieras apretando algo.
- Espera unos segundos y relájate.
Ejercicio 2
- En la misma posición, contrae y relaja los músculos del área pélvica de forma continua y rápida.
- Para aumentar el ritmo, acompáñalo con respiración acelerada
Ejercicio 3
- Acuéstate de espaldas sobre una estera y coloca las manos a cada lado del cuerpo.
- Elevar las piernas se abren y se cierran, para imitar el movimiento de las tijeras
- Realizar cada movimiento de forma alterna e intentar contraer los músculos
- Siente el ejercicio en el área pélvica .
Ejercicio 4
- Acuéstese sobre una colchoneta con los pies apoyados en el suelo, con las rodillas dobladas y las manos en los costados.
- Ponga una pequeña pelota entre las rodillas, contraiga las nalgas y levante gradualmente la pelvis hacia el techo
- Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos para que el piso pélvico se active y los músculos funcionen.
- Regrese lentamente a la posición inicial y repite 10 veces.
Ejercicio 5
- Párese con las piernas separadas a la anchura de los hombros y b poner las nalgas en un movimiento corto
- Asegúrate de que las caderas estén arriba de las rodillas y no pasen los pies
- Mantén la posición durante unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial
- Comience con series de 10 repeticiones y aumente gradualmente a 30.
Ejercicio 6
- Párese con las piernas ligeramente flexionadas, ponga las manos en la cintura y deje bien los pies paralelo, separado por una distancia de 20 a 30 centímetros.
- Contraiga las partes internas de la vagina y mueva la pelvis hacia adelante y hacia atrás.
- Manténgase en la posición durante tres o cinco segundos y relájese
Ejercicio 7
- En la misma posición que el anterior, realice un movimiento continuo y circular imaginando que está en el proceso juegue con un aro
- Mueva la pelvis hacia arriba y adelante, luego hacia la izquierda y hacia atrás
- Finalmente, muévala hacia la derecha
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Ejercicio 8
- Párese con los brazos relajados a los lados del cuerpo y extienda sus pies 20 centímetros.
- Contrae las nalgas y trate de hacerlas toque todo lo que pueda
- Permita cinco segundos y relájelos
Ejercicio 9
- Siéntese o recuéstese, ponga una pelota debajo de las piernas y apriete los músculos del piso pélvico durante 8 segundos.
- Relájese, cuente hasta 10 y haga varias repeticiones.
- Mientras hace este ejercicio, respire profundo y concéntrese en el trabajo pélvico.
Ejercicio 10
- Esta actividad definitiva debe ser hecho con bolas de geisha, un elemento que tiene la función de fortalecer el piso pélvico para brindar placer.
- Estas bolas entran a la vagina de la misma manera que un tampón y una vez dentro, tendrás que contraer y relajar los músculos varias veces.
- Para facilitar su uso, puedes usar un lubricante vaginal
¿Listo para comenzar? Motívese para hacer estos ejercicios y descubra sus beneficios en unas pocas semanas.
Antes de que se dé cuenta, compruebe que su vejiga esté vacía para una mayor comodidad.
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