¿Cubrir o agregar cubiertas? Cómo dormir cuando hace frío
Las temperaturas comienzan a caer y es el momento de añadir algunas mantas en la cama , además de tener a mano un buen pijama.
a menudo hacemos el error de ser demasiado prudente, y nosotros nos ocuparemos también para dormir. ¿Es bueno?
En este artículo, explicamos cómo dormir cuando hace frío, con mantas o cubriendo?
El dormir en el frío es mejor
El título atraerá sin duda una gran controversia, ya que muchas personas prefieren el calor frío y otros.
Pero más allá de este debate hay que pensar que es mejor para nuestros cuerpos.
Cuando comienza el invierno (o a partir de los meses de otoño) nos apresuramos a añadir más mantas en la cama y use calcetines calientes por la noche.
no dudamos para encender la calefacción y usar pijamas antes ir a la cama.
Sin embargo, ¿es esta la mejor manera de hacerlo? decir la verdad y no es bueno. Dormir con más de temperatura ambiente de 15ºC no es bueno para nuestra salud (no más del planeta).
La sensación térmica en la habitación debe ser templado si queremos estar físicamente en forma y relajarse, ya que debe ser
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la agencia para permitir a sus mecanismos termorreguladores ?. Esto significa que si cubrimos también a dormir, el cuerpo se vuelve un poco "flojo".
También, cuando dormimos con tantas mantas o ropa, no podemos mover libremente y no tenemos un sueño reparador como debiera.
, por otro lado, si la temperatura ambiente se mantiene entre 15 y 19ºC, es más fácil para que el cuerpo se despierta por la mañana y mantenerse activo durante todo el día.
en cambio, si está caliente en una habitación, nos volvemos somnolencia y letargo.
Mientras tanto, las temperaturas por encima de 21ºC impiden que el cuerpo libere la hormona melatonina ( que proviene del calor del cuerpo) y el equilibrio de cortisol que está relacionado con la ansiedad, el apetito y la depresión.
el que las temperaturas no están indicados para el sueño?
el frío es más difícil de controle ese calor, especialmente cuando busca dormir.
Cuando hace calor, comenzamos a sudar, a sentir sed y no podemos soportar el contacto con las sábanas. En invierno, temblando debido a las bajas temperaturas o pies fríos no es una buena idea
- Cuando la temperatura exceda los 26ºC, ya sea en verano o porque ". encendimos el calentador, el cuerpo suda para refrigerar.
vasos sanguíneos se dilatan, lo que aumenta la circulación sanguínea y podemos tener problemas para conciliar el sueño. Esto es debido al hecho de que el cerebro es "ocupado" para ayudar a reducir el calor.
- Por el contrario, si es menor de 12ºC en la habitación o no tenemos suficientes mantas y ropa la mente también está en alerta, sino para aumentar el calor corporal.
es posible que usted pueda experimentar temblores y la piel los poros abiertos.
la sangre vasos se contraen y el la sangre circula muy poco a través de las manos y los pies (debido a la pequeña cantidad de calor se concentra en el área de los órganos vitales).
Consejos para dormir bien en invierno
Teniendo en cuenta la temperatura no debe haber en la habitación (y por qué no hay que poner el máximo calentamiento) hay ciertos hábitos que se pueden practicar a dormir mejor cuando hace frío:
Haga ejercicios ligeros
Antes de acostarse (incluso unos minutos antes) puede hacer movimientos suaves para aumentar la temperatura corporal.
Por ejemplo, de pie, con las piernas ligeramente separadas, levante los brazos y únase las palmas de las manos sobre la cabeza mientras se inhala
Baje los brazos mientras exhala. Repetir varias veces
Beber una infusión
Una de las cosas excelentes que ofrece el invierno es la posibilidad de disfrutar de un delicioso té en la cama. Una bebida caliente mientras se acuesta aumenta la temperatura corporal y evite usar tanta ropa.
Recuerde que las infusiones que contienen cafeína pueden causar insomnio.
Tome un baño tibio
Otro de los muchos placeres invernales. Una hora antes de dormir, tome una ducha o un baño caliente para que el cuerpo se relaje y mantenga una temperatura alta.
Si agrega sales o flores secas, los efectos serán aún mejores.
Use ropa de "litera"
Es normal enfriarse justo antes de acostarse y después de unos minutos comenzamos a sentir que la temperatura sube.
Puede vestirse de esa manera que le permite quitarse algo de ropa sin perder la comodidad .
No recomendamos la ropa con botones, cierres u otros objetos que puedan molestarlo durante la noche.
Lo mejor son pijamas de dos piezas, buenos calcetines y nada más
Ajuste la temperatura del calentador
No es bueno dormir con el calentador toda la noche.
Si puede, programe el tiempo de apagado del dispositivo o enciéndalo hora antes de dormir y apágalo cuando vayas a la cama. Recuerde que la temperatura de reposo óptima es de 18ºC, aproximadamente
Evite corrientes de aire
Si el aire entra por debajo de la puerta o por la ventana, la habitación puede enfriarse en el medio del noche. No dude en colocar cualquier objeto que bloquee el paso del viento del exterior
De esta manera, la atmósfera mantendrá la temperatura y no tendrá frío.
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Coloque superposiciones
Al igual que con la ropa, las mantas y colchas deben colocarse "delgadas a gruesas".
Por lo tanto, desde Si te acuestas, estarás más cubierto y, con el paso de las horas, podrás quitar varias cubiertas sin perder el calor del cuerpo.
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