10 Ejercicios simples que alivian el dolor de cuello

10 Ejercicios simples que alivian el dolor de cuello

¿Padeces dolor de cuello? Estos dolores pueden ser muy molestos, incluso si parecen ser un síntoma inocuo de una mala noche o un largo tiempo pasado frente a una computadora. El estrés que causan puede convertirse en sufrimiento eterno.

Afortunadamente, hay algunas soluciones suaves y efectivas.

Sin embargo, debe tener cuidado y hacer la distinción entre el simple hormigueo y la sensación ardor, informando músculos desplazados y bloqueados

Si está en este último caso, no dude en consultar a un médico.

¡Pero no se preocupe! los siguientes ejercicios te ayudarán a aliviar el dolor . Ayudarán a restaurar la flexibilidad y la relajación, lo que evitará que los músculos se estiren aún más.

1. Postura adecuada

  • Siéntate en el suelo con los pies mariposa. Su espalda debe estar lo más recta posible y los hombros relajados.
  • Si por alguna razón se siente incómodo, recuéstese en el respaldo de una silla.
  • Sin cambiar la espalda postura, concéntrese bien: inhale y exhale lentamente tres veces
  • Debe sentir que el aire oxigena su pecho hasta que salga de las fosas nasales. Relájate, este es el momento de localizar el dolor

Ver también: Descubre 4 técnicas efectivas de respiración para luchar contra el estrés

2. Estiramiento del hombro

  • Ahora estire su cuello
  • Tire suavemente de sus hombros hacia atrás. Mantenga su postura erguida, sin perder el ritmo de su respiración.
  • Repita todo lo que pueda. Inhale y exhale en cada repetición

3. Rotación del cuello

  • Se recomienda practicar la rotación del cuello en posición de pie.
  • Nuevamente, sostenga el control t de nuevo hacia la derecha para respirar. Gire lentamente el cuello hacia la izquierda
  • Haga 3 repeticiones y luego haga lo mismo hacia la derecha. Repita el movimiento 2 veces

4. Inclinación de la cabeza

  • Para realizar este ejercicio, use la mano izquierda para inclinar suavemente la cabeza hasta que la oreja toque el hombro
  • Sostenga durante 15 segundos
  • Repita los mismos gestos en el otro lado con su mano derecha. Realice 7 repeticiones en cada lado

5. Cabeza abajo

  • De nuevo, ayude a su mano, pero esta vez inclínese hacia abajo mirando sus zapatos
  • Sostenga durante 2 segundos
  • Repita 15 veces.

6. Head back

  • Inclina tu cabeza hacia atrás y mira hacia el cielo. Mantenga la espalda recta mientras aguanta la respiración
  • Inhale y exhale
  • Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, regrese lentamente al centro y haga lo mismo con el lado derecho
  • Repita el movimiento 15 veces.

8. Esposas

  • Mantenga la espalda recta. Con su mano izquierda, sostenga su mano derecha, como si estuviera esposado.
  • Inhale y exhale lentamente mientras tira de su mano hacia la derecha, inclinando su cabeza hacia el mismo lado.
  • Sostenga para 10 segundos y repita los mismos pasos para el lado izquierdo
  • Repita 2 veces para cada lado

9. Manos en la cabeza

  • Con la espalda recta, mire hacia arriba y colóquese las manos una encima de la otra sobre la cabeza
  • Estire el cuello ligeramente, levante la cabeza, inhale y levante la cabeza hombro izquierdo
  • Ahora exhale y baje el hombro
  • Haga lo mismo con el hombro derecho. 5 repeticiones para cada lado serán suficientes.

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10. Manos detrás del cuello

  • Coloque sus manos detrás de su cuello. Extiende tus brazos hacia un lado. Respire profundamente y levante la cabeza mientras mira hacia arriba
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos y exhale mientras baja la cabeza
  • Cierre los brazos y deje que sus codos se toquen entre sí.
  • Después de 10 segundos en este posición, separe los codos de nuevo.
  • Inhale, levante la cabeza y repita. Haz 7 repeticiones

Recomendaciones

  • Comprueba que tu colchón esté firme
  • Si tienes que llevar algo pesado, toma precauciones
  • Evita dormir boca abajo, daña las vértebras.
  • Evite las almohadas demasiado gruesas
  • Recuerde mantener una postura recta
  • Practique actividad física regularmente para calmar el estrés y mantener los músculos en movimiento.
  • No permanezca demasiado tiempo adentro la misma posición: si su trabajo implica estar de pie o sentado durante períodos prolongados, muévase con frecuencia y estire los músculos.

Nota: recuerde que estos ejercicios son consejos basados ​​en consejos médicos generales . Si su dolor es persistente o intenso, lo mejor es consultar a un especialista. No pongas tu cuerpo a prueba

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