Ponte en forma con estos 4 ejercicios
Todo el mundo quiere estar en forma y tener una figura esbelta. El problema es que no es siempre es posible y que no siempre podemos liberar el tiempo que nos gustaría hacer ejercicios.
Aquí, con estos tres ejercicios que te aconsejamos, será más fácil, y llegarás allí de manera más simple
Pero no olvides que para ver resultados, tienes que ser constante. Lo más aconsejable es seguir un programa de entrenamiento y hacer estos ejercicios varias veces a la semana.
En un mes y medio, notarás que habrás ganado agilidad, fuerza, ritmo y equilibrio.
1. Bombas
Los primeros ejercicios que te ofrecemos son las bombas
Las bombas no solo se usan para fortalecer los brazos, sino que también ayudan a trabajar toda la parte superior.
Las mentiras secretas al hacerlos de una manera tranquila y controlada. Los movimientos repentinos y la mala postura son errores que pueden doler.
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¿Cómo hacerlas?
- Para realizar las flexiones correctamente, póngase en Vientre
- Debe alinear los tobillos, las rodillas, las caderas y los hombros y hacer una copia de seguridad de ellos.
- A continuación, coloque los codos en una posición de 90 ° C en los costados del cuerpo. De modo que su cofre debe tocar ligeramente el suelo
- El ejercicio consiste en subir los brazos empujando hacia arriba
- Exhale el aire cuando suba y tome algo de aire cuando baje.
- Controla tu pelvis que no debe caer y tus nalgas que no deben ponerse de pie. Concéntrese en el trabajo de los hombros, pectorales y tríceps.
2. Revestimiento
Revestimiento es otro de los ejercicios más completos. Para aquellos que no saben de qué se trata, póngase boca abajo y descanse sobre los codos
Sus hombros, caderas y pies deben estar alineados. Las piernas deben tensarse y la pelvis recta.
- El objetivo de este ejercicio es mantener esta posición el mayor tiempo posible.
- Comience con series de 15 segundos y observe la diferencia
- Al principio, solo espera unos segundos, lo cual será suficiente para notar los cambios.
- Con el tiempo, puedes aumentar el tiempo.
- Este ejercicio aumenta la resistencia, mejora naturalmente su postura, estimula su metabolismo, trabaja varios músculos y ayuda a prevenir lesiones.
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3. Las flexiones
Las flexiones son los ejercicios más cómodos, pero como se demuestra su efectividad, no podían perderse esta lista.
Las flexiones dañaban un poco cuando se hacían de una manera eficiente, pero garantiza resultados excelentes porque, gracias a ellos, puedes trabajar toda la parte inferior del cuerpo.
- Para realizar flexiones, comienza extendiendo los pies al ancho de tus caderas. Las puntas de los pies deben mirar hacia arriba ligeramente
- Doble las rodillas y baje el torso
- Su espalda debe estar recta. Sus nalgas son sus "pesas" y deben aparecer hacia afuera.
- Tenga cuidado: sus rodillas no deben doblarse hacia adentro.
- Luego, levante lentamente la barbilla hacia arriba y su cara se verá frente a ti.
Si puedes, hazlo frente a un espejo para ver tu postura por ti mismo. - Recuerde comenzar con menos y agregue más curvas y conjuntos a medida que avanza.
4. Force Programs
Los programas de fuerza te pondrán en forma sin pasar demasiado tiempo haciendo ejercicios. Solo haga 3 sesiones por semana.
Sepa que para ser efectivo, cada sesión debe incluir los siguientes ejercicios. La serie puede ser de 15 a 25 repeticiones, dependiendo de tus habilidades.
- 2 series de abdominales en una barra de tiro (15 repeticiones)
- 1 conjunto de 25 repeticiones de flexión del brazo, 1 conjunto de flexión con un salto y una serie de abdominales
- 1 serie de flexiones de brazo (15 repeticiones), 1 serie de zancadas y 1 serie de abdominales
- 1 serie de flexiones alternas del brazo y 1 serie de 15 repeticiones.
- 1 serie de flexión del brazo, 1 serie de rodilla-cofre y 1 serie de lumbar.
Para saber por qué no puede bajar de peso
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