Dieta y consejos para adelgazar los muslos
Se dice que esta es el área más difícil del cuerpo para reducir porque a menudo las dietas se concentran en el estómago. Descubre aquí cuál es la mejor dieta para adelgazar tus muslos y despedirte de la grasa de las piernas.
Mientras que el ejercicio físico es una de las técnicas más efectivas para tener un cuerpo delgado es el segundo pilar que puede tener buenos resultados. En el caso de las mujeres, es común que la grasa se acumule en las caderas, las piernas y los glúteos, y que sea muy difícil eliminar. Hacer deporte en general ayudará a reducir los brazos, el estómago o la espalda, pero descuida las partes inferiores, que son más anchas de lo que quisiéramos.
Es por eso que, además de los ejercicios, es importante siga una dieta equilibrada y en línea con sus objetivos. Y no se olvide de beber dos litros de agua al día en invierno y hasta tres en los meses de verano, ya sea que tenga sed o no. El líquido se utilizará para reducir la retención de agua y para disolver las grasas y la celulitis, que afecta principalmente a esta área del cuerpo.
¿Qué alimentos consumir para perder los muslos y las caderas?
Un cambio en su dieta puede significar mejores resultados, pero tenga cuidado, nunca debe dejar de comer porque puede ser contraproducente. No hay alimentos con poderes mágicos para refinar las caderas, los muslos y las piernas. Sin embargo, si elige los alimentos adecuados, podrá reducir las calorías y tener el cuerpo que siempre ha deseado.
Elija alimentos que quemen grasa
Té verde, ajo, El pomelo, el jengibre, el chile y la soja aumentan el metabolismo hasta cierto punto y pueden ayudarlo a perder peso. Pero como dijimos, no será un milagro.
Reduzca la ingesta de calorías
Si hubiera alimentos que queman grasa en un día, es seguro que pronto lo haríamos no consumirlos Pero ellos no existen. Por lo tanto, es aconsejable reducir la cantidad de calorías cada día, comiendo más frutas y vegetales crudos, para que nos traigan saciedad, nutrientes y agua, sin demasiada grasa.
Planifique su dieta
Una dieta buena, saludable y balanceada puede ser lo que necesita para perder peso en un área sensible como los muslos y las caderas. Por lo tanto, planifique sus comidas, consuma más variedades de alimentos, elimine las grasas, las harinas refinadas y los azúcares.
Ejemplo de dieta para adelgazar los muslos
Este plan de alimentación completo debe ser ayudado con una rutina de ejercicios, al menos dos o tres veces por semana, centrada en el área donde deseamos perder peso. Doblarse, dar un paso, andar en bicicleta, saltar la cuerda, correr, caminar son los ejercicios que no se pueden olvidar.
Lunes
En el desayuno, un té de limón, un vaso de jugo de naranja y un rebanada de pan integral con mermelada dietética. En el medio de la mañana, come una fruta (como una pera). En el almuerzo, una porción de lentejas con un pedazo de pollo sin piel a la parrilla, con una rebanada de pan integral y un plátano. Para probar, una taza de leche semidesnatada o un café solo. Y para la cena, una porción de papas al horno con 200 gramos de merluza en el horno
Martes
Para el desayuno, una taza de leche semidesnatada, un jugo de naranja y una rebanada de pan tostado con queso cottage semidesnatado. En el medio de la mañana, una manzana. Para la cena, una porción de masa, un filete a la parrilla y un tomate con aceite de oliva, una rebanada de pan integral y una ciruela. Para probar, una taza de leche semidesnatada. Para la cena, una porción de marisco con pan integral
Miércoles
Desayune una taza de leche semidesnatada con cereales sin azúcar y jugo de naranja. En la mitad de la mañana, toma una manzana o una pera. Almuerce una sopa de verduras con arroz, canelones rellenos de atún sin salsa, una rebanada de pan integral y una naranja. Por la tarde, un yogur semidesnatado. Cene una sopa de verduras con arroz y yogur semidescremado.
Jueves
En el desayuno, una taza de leche semidesnatada, un jugo de naranja, una vainilla y magdalena. En el medio de la mañana, una pera. En el almuerzo, una porción de calamar en la tinta con una porción de arroz, una rebanada de pan integral y un kiwi. Por la tarde, un yogur semidesnatado. Para la cena, una ensalada de arroz con rodaballo y yogur semidesnatado.
Viernes
Desayune una taza de leche semidesnatada con cereales y jugo de naranja. Una manzana en el medio de la mañana. Almuerce una pequeña porción de masa, dos croquetas de jamón, una rebanada de pan de centeno y un kiwi. Una naranja en el medio de la tarde. Y coma una porción de puré de patatas y una loncha de tortilla de jamón con pan integral y durazno para el postre.
Sábado
Para el desayuno, una taza de leche semidesnatada, una zumo de naranja y una rebanada de pan integral con queso cottage semidesnatado. En el medio de la mañana, una manzana. En el almuerzo, una rebanada de pan integral con jamón blanco y mandarina. En la mitad de la tarde, un yogur semidesnatado. Para la cena, una sopa de verduras y una porción de filete de merluza, con pan integral. Para el postre, una porción de piña
Domingo
Repita cualquier día de la semana. Puede permitirse un plato diferente para el almuerzo (una parte de lo que disfruta).
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