Las posturas de yoga alivian los cólicos menstruales
Incluso si No tenemos ninguna noción de yoga. Estas posturas son simples y aliviarán gradualmente el dolor menstrual a la vez que obtienen flexibilidad.
Hay días durante el ciclo de una mujer donde el dolor es insoportable . Si no quiere tomar analgésicos o quedarse en la cama, le recomendamos algunas posturas de yoga.
De hecho movimientos suaves y armoniosos alivia el cólico menstrual .
Yoga y la menstruación
de acuerdo con las enseñanzas del yoga, tenemos que descansar durante el ciclo menstrual que dedicamos a las actividades suaves (como la meditación o la lectura.)
Pero, obviamente, no siempre se puede tomar días libres. La buena noticia es que hay posturas especiales que alivian el cólico menstrual y aportan energía al cuerpo y la mente.
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Balasana
se conoce como postura del niño y reduce el dolor de espalda, se va hacia abajo y relaja el abdomen.
- Ponga sus rodillas sobre una alfombra, separándolos al ancho de las caderas (donde te sentirás cómodo)
- Inclina hacia delante, coloca tus brazos hacia atrás y toma tus manos detrás de tus nalgas
- Resto de la frente sobre la estera (si llega), o sobre una almohada alta.
- realizar 10 respiraciones lentas y profundas antes de levantarse.
2 Parivrtta Natarajasana
también se conocen el nombre de giro Shiva , esta postura ayuda a aliviar el dolor de espalda, específicamente la región lumbar (frecuente durante el ciclo menstrual).
Ell e también nos permite estirar un poco.
- Acuéstese boca arriba en la cama o el sofá y cruce las piernas
- Primero levántelas hacia el pecho y luego hacia la derecha.
- Abre los brazos
- Cambia de lado lentamente
3. Dhanurasana
Esta postura es un poco más complicada, pero alivia de inmediato. Formarás un arco con el cuerpo y la soga con los brazos
- Ponte de pie con las piernas extendidas
- Levanta la pelvis y las piernas lo más alto posible
- Estira los brazos hacia atrás para agarrar los tobillos con las manos
- Levanta la cabeza y acompaña el movimiento del cuerpo
- Respira lentamente varias veces antes de volver a la posición original
4. Supta virasana
La traducción significa "guerrero inclinado" y agregamos un soporte para que sea más relajante. Puede ser un cojín grande (o varios) o una sábana.
- Siéntate de rodillas en el suelo o sobre una alfombra. Titular localiza atrás.
- Presionar completamente su espalda en el colchón.
- alargar los brazos a cada lado.
5. Supta baddha konasana
Parece que el anterior, pero la postura la inicial es la de la "flor de loto".
- Siéntate en el piso con la espalda recta
- Pega las plantas de los pies (las rodillas permanecen afuera)
- El resto es exactamente lo mismo que el año anterior. Acuéstese tan lejos como pueda.
Esta posición estimula los ovarios, la circulación, la entrepierna y los muslos . También reduce el cólico menstrual y el estrés
6. Postura de mariposa
Alivia el dolor menstrual al abrir las caderas y relaja la zona. Es bastante simple
- Siéntate en una superficie que te guste y pégale las plantas de los pies (como en el ejercicio anterior)
- Intenta mantener las rodillas más cerca del suelo.
- Inclina el cuerpo hacia adelante o hacia atrás a gusto.
7. Pasana
La postura del nudo también puede ser de gran ayuda, ya que estira los muslos, la columna vertebral y la entrepierna.
- Agáchese, mantenga los pies y las piernas firmes
- Apunta las rodillas hacia la izquierda y el torso hacia la derecha
- Coloca el brazo izquierdo sobre la parte delantera de las piernas y sobre la parte posterior del muslo.
- Observa el levante y voltee la cabeza levemente.
Le recomendamos que lea: 8 consejos para mantener la columna vertebral sana y fuerte
8. Janu sirsasana
No importa si es flexible o no: puede haga esta postura lo más que pueda.
- Siéntese en una estera o en el piso con ambas piernas extendidas
- Flexione la pierna derecha y toque la rodilla izquierda con las plantas de su pie derecho
- Trae tu torso hacia adelante. La idea es poder tocar el pie izquierdo con las manos. Llega por lo menos a tus rodillas. Ejerza un poco de presión
9. Dove Posture
Esta es una muy buena opción si tienes dolor menstrual severo.
- Agáchate, flexiona una pierna hacia adelante y tira de la otra hacia atrás.
- Lleva el torso hacia delante, presiona la frente, los antebrazos y las manos en el suelo .
10. Ustrasana
La postura del camello te permite para estirar el abdomen y la parte inferior del abdomen. Alivia la ansiedad, el dolor y la fatiga
- Arrodíllate en el suelo con las piernas separadas
- Extiende el torso hacia atrás con los brazos y la cabeza relajada. El objetivo es que tus manos toquen tus pies y luego el suelo
- Mantén la postura durante unos segundos y vuelve muy lentamente para que no te dé vueltas la cabeza
Ver también: 5 ejercicios para controlar la ansiedad
11. Upavistha konasana
La postura del ángulo sentado se puede hacer con almohadas o mantas al principio
- Siéntate en el piso y estírate las piernas. Ábrelos lo máximo que puede .
- Levante los brazos e incline el torso hacia adelante . El objetivo es que la cara toque el suelo, pero para eso necesitas mucha flexibilidad
- Para empezar, instala algo que te ayude a descansar la cara.
12. Adho mukha svanasana
Esta postura, conocida como la del perro, libera la tensión de la columna vertebral y alivia la mala conducta menstrual
- Presione las palmas de las manos, las rodillas y las plantas sobre el suelo o sobre una alfombra.
- Levanta suavemente las rodillas y lleva los muslos hacia atrás
- Debes formar un triángulo , con los brazos, las piernas y el suelo como lados.
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