Las posturas de yoga alivian los cólicos menstruales

Las posturas de yoga alivian los cólicos menstruales

Incluso si No tenemos ninguna noción de yoga. Estas posturas son simples y aliviarán gradualmente el dolor menstrual a la vez que obtienen flexibilidad.

Hay días durante el ciclo de una mujer donde el dolor es insoportable . Si no quiere tomar analgésicos o quedarse en la cama, le recomendamos algunas posturas de yoga.

De hecho movimientos suaves y armoniosos alivia el cólico menstrual .

Yoga y la menstruación

de acuerdo con las enseñanzas del yoga, tenemos que descansar durante el ciclo menstrual que dedicamos a las actividades suaves (como la meditación o la lectura.)

Pero, obviamente, no siempre se puede tomar días libres. La buena noticia es que hay posturas especiales que alivian el cólico menstrual y aportan energía al cuerpo y la mente.

Lea también: Cómo calmar los cólicos menstrual

  1. Balasana

se conoce como postura del niño y reduce el dolor de espalda, se va hacia abajo y relaja el abdomen.

  • Ponga sus rodillas sobre una alfombra, separándolos al ancho de las caderas (donde te sentirás cómodo)
  • Inclina hacia delante, coloca tus brazos hacia atrás y toma tus manos detrás de tus nalgas
  • Resto de la frente sobre la estera (si llega), o sobre una almohada alta.
  • realizar 10 respiraciones lentas y profundas antes de levantarse.

2 Parivrtta Natarajasana

también se conocen el nombre de giro Shiva , esta postura ayuda a aliviar el dolor de espalda, específicamente la región lumbar (frecuente durante el ciclo menstrual).

Ell e también nos permite estirar un poco.

  • Acuéstese boca arriba en la cama o el sofá y cruce las piernas
  • Primero levántelas hacia el pecho y luego hacia la derecha.
  • Abre los brazos
  • Cambia de lado lentamente

3. Dhanurasana

Esta postura es un poco más complicada, pero alivia de inmediato. Formarás un arco con el cuerpo y la soga con los brazos

  • Ponte de pie con las piernas extendidas
  • Levanta la pelvis y las piernas lo más alto posible
  • Estira los brazos hacia atrás para agarrar los tobillos con las manos
  • Levanta la cabeza y acompaña el movimiento del cuerpo
  • Respira lentamente varias veces antes de volver a la posición original

4. Supta virasana

La traducción significa "guerrero inclinado" y agregamos un soporte para que sea más relajante. Puede ser un cojín grande (o varios) o una sábana.

  • Siéntate de rodillas en el suelo o sobre una alfombra. Titular localiza atrás.
  • Presionar completamente su espalda en el colchón.
  • alargar los brazos a cada lado.

5. Supta baddha konasana

Parece que el anterior, pero la postura la inicial es la de la "flor de loto".

  • Siéntate en el piso con la espalda recta
  • Pega las plantas de los pies (las rodillas permanecen afuera)
  • El resto es exactamente lo mismo que el año anterior. Acuéstese tan lejos como pueda.

Esta posición estimula los ovarios, la circulación, la entrepierna y los muslos . También reduce el cólico menstrual y el estrés

6. Postura de mariposa

Alivia el dolor menstrual al abrir las caderas y relaja la zona. Es bastante simple

  • Siéntate en una superficie que te guste y pégale las plantas de los pies (como en el ejercicio anterior)
  • Intenta mantener las rodillas más cerca del suelo.
  • Inclina el cuerpo hacia adelante o hacia atrás a gusto.

7. Pasana

La postura del nudo también puede ser de gran ayuda, ya que estira los muslos, la columna vertebral y la entrepierna.

  • Agáchese, mantenga los pies y las piernas firmes
  • Apunta las rodillas hacia la izquierda y el torso hacia la derecha
  • Coloca el brazo izquierdo sobre la parte delantera de las piernas y sobre la parte posterior del muslo.
  • Observa el levante y voltee la cabeza levemente.

Le recomendamos que lea: 8 consejos para mantener la columna vertebral sana y fuerte

8. Janu sirsasana

No importa si es flexible o no: puede haga esta postura lo más que pueda.

  • Siéntese en una estera o en el piso con ambas piernas extendidas
  • Flexione la pierna derecha y toque la rodilla izquierda con las plantas de su pie derecho
  • Trae tu torso hacia adelante. La idea es poder tocar el pie izquierdo con las manos. Llega por lo menos a tus rodillas. Ejerza un poco de presión

9. Dove Posture

Esta es una muy buena opción si tienes dolor menstrual severo.

  • Agáchate, flexiona una pierna hacia adelante y tira de la otra hacia atrás.
  • Lleva el torso hacia delante, presiona la frente, los antebrazos y las manos en el suelo .

10. Ustrasana

La postura del camello te permite para estirar el abdomen y la parte inferior del abdomen. Alivia la ansiedad, el dolor y la fatiga

  • Arrodíllate en el suelo con las piernas separadas
  • Extiende el torso hacia atrás con los brazos y la cabeza relajada. El objetivo es que tus manos toquen tus pies y luego el suelo
  • Mantén la postura durante unos segundos y vuelve muy lentamente para que no te dé vueltas la cabeza

Ver también: 5 ejercicios para controlar la ansiedad

11. Upavistha konasana

La postura del ángulo sentado se puede hacer con almohadas o mantas al principio

  • Siéntate en el piso y estírate las piernas. Ábrelos lo máximo que puede .
  • Levante los brazos e incline el torso hacia adelante . El objetivo es que la cara toque el suelo, pero para eso necesitas mucha flexibilidad
  • Para empezar, instala algo que te ayude a descansar la cara.

12. Adho mukha svanasana

Esta postura, conocida como la del perro, libera la tensión de la columna vertebral y alivia la mala conducta menstrual

  • Presione las palmas de las manos, las rodillas y las plantas sobre el suelo o sobre una alfombra.
  • Levanta suavemente las rodillas y lleva los muslos hacia atrás
  • Debes formar un triángulo , con los brazos, las piernas y el suelo como lados.


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