10 Consejos para una mejor concentración
Usted le gustaría vivir en "el aquí y ahora" y prestar más atención a lo que hace a diario?
Está acostumbrado a dispersarse y a pensar en cosas que no tienen nada que ver con las tareas que estás haciendo o perdiendo rápidamente el hilo de tus pensamientos?
En este caso, no dudes en leer el resto de este artículo, en el que te daremos consejos para mejorar su capacidad de concentración.
Los expertos en economía nos dicen que la productividad no tiene nada que ver con la cantidad de horas que una persona va a trabajar, sino con la calidad de su trabajo.
es inútil gastar diez horas escribiendo un artículo, si vou s puedas en 3 horas, siempre y cuando ellos consagran por completo.
¿Qué hay de tratar de hacer eso, con el fin de dedicar 7 horas en otras cosas?
Falta de concentración el enemigo Nº 1 en la productividad
Cualquier cosa que le interrumpe y le roba su tiempo es malo para la productividad
la devolución de factores que pueden venir del exterior, como una llamada telefónica, a. alguien que llame a su puerta, un nuevo correo electrónico o televisión, pero también desde su mente, como reflexiones sobre temas que no tienen nada que ver con lo que está haciendo, o preocupaciones que surgen de problemas personales
La buena noticia es que hay varias técnicas que pueden ayudarlo a mejorar su capacidad de concentración , de modo que "ya no esté en Occidente" y que deje pasar el tiempo perdido en las nubes.
Tenga en cuenta que la falta de concentración también puede significar que su cerebro necesita descansar.
¡Un buen aliento, una siesta o un día en la playa pueden ser lo mejor para usted!
En el siguiente artículo, encontrará el mejor consejo que podemos darle para recuperar su concentración.
Vea también: Los peligros de comer frente al
1 televisor. Establecidas sus metas diarias
Cuando se levante, o ir a trabajar, están tratando de definir claramente cuáles serán las tareas de su día , y fijarse objetivos específicos.
de esta manera, va a lograr un mejor enfoque. Para evitar olvidar sus objetivos, intente ponerlos por escrito y manténgalos en su campo de visión todo el día.
2. Divida sus tareas en "subtareas"
De esta manera, se sentirá más satisfecho con su trabajo. De gran tarea, que le llevará todo el día, usted logrará pasos pequeños, fáciles de alcanzar en un futuro próximo.
Cuando haya tomado el primer aterrizaje, se puede disfrutar de un breve descanso antes comenzar de nuevo.
3. Averigüe cuándo es más productivo
Algunas personas son mucho más productivas, dicen, cuando trabajan temprano en la mañana.
Otros se sienten más productivos después del desayuno, mientras que hay personas que prefieren trabajar durante la noche, hasta la madrugada.
En este último caso, solo puede ser autónomo, o personas cuyo empleo lo permita.
de la misma manera, identifique las horas del día en que no puede trabajar adecuadamente, por ejemplo, después del almuerzo o durante la tarde.
En las etapas más efectivas de su día, debe cumplir las tareas más largas o las que requieren la mayor concentración.
En momentos en que se sienta menos despierto, realice todas sus tareas administrativas o rutinarias , las que puede hacer "robóticas".
4. Coloque un letrero que diga "no disponible en este momento"
Este buen hábito puede ser para la puerta de su oficina, los mensajes de su teléfono o su estado de Skype u otros programas que use.
La idea es Dígale a sus colegas, familiares o amigos que no debe ser molestado a esta hora del día.
Eso no significa que sea una persona distante, sino simplemente que necesita todo su concentración en este momento, para que no caiga bajo el trabajo todo el día.
También puede pedirle a su pareja, a sus padres o a su mejor amigo que no lo llamen en ciertos momentos de su día .
5. Eliminar distracciones
Como dijimos al principio de este artículo, existen dos tipos de distracciones: las que provienen del exterior y las que están enraizadas en usted.
Quizás usted tenga más problemas para deshacerse de los primeros. En este caso, ponga su teléfono en modo silencioso, elimine todas las notificaciones, apague la radio o la música que escucha y retire de su escritorio todo lo que pueda distraerlo.
¿Pero qué pasa si su trabajo es interrumpido por su espíritu propio? Mantener cosas que no tienen nada que ver con lo que estás haciendo
Si tratas de eliminarlos con todas tus fuerzas, tu cerebro hará todo lo posible para mantenerlos fuera. Esta es la forma más natural de lograr un poco de tranquilidad.
6. Permita períodos de descanso
Si una tarea requiere muchas horas de concentración y atención, es importante que tome un descanso para que pueda permanecer alerta.
Pero tenga cuidado, eso no significa para decir que tienes que hablar durante 2 horas con un colega, o que pasas el resto del día en las redes sociales.
Solo camina un poco para liberar tu mente, cierra los ojos por un momento, mira a través de ventana, beba un té o coma algo.
Asegúrese de que este descanso no exceda los 20 minutos. De lo contrario, su concentración se perderá por completo.
7. Aprenda cómo recompensarse a sí mismo
¿Ha completado en menos tiempo de lo esperado la tarea que le asignó su líder?
¡Recompénsese! Disfrute de chocolate, un café o un par de zapatos para felicitarlo por la acción que acaba de realizar.
De esta forma, podrá trabajar mejor. Si logras tus objetivos, entrega algo que ames.
8. Adopte una dieta equilibrada
Es un elemento esencial para poder estar bien concentrado. No solo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu mente.
Entre los alimentos más efectivos para enfocar nuestra atención están pan, pasteles de grano entero, pasta, pollo, huevos , productos lácteos desnatados (especialmente yogures y leche), nueces, aceite de oliva, aguacate, salmón y sardinas.
Si tiene hambre, será más difícil para usted alcanzar un estado óptimo de concentración .
Sin embargo, no se trata de alimentarse con la "comida rápida" más cercana a su trabajo, porque será completamente contraproducente.
Si su estómago está pesado, todos los esfuerzos de su cuerpo estarán dirigidos hacia la realización de la digestión, y no podrá concentrarse de manera óptima.
Lo mejor es tomar un buen desayuno, con jugo de naranja, avena y una infusión, así como un almuerzo equilibrado y ligero, que no te dará automática solo quiero tomar una siesta.
Evite demasiado café ya que esto no lo ayudará a estar más concentrado. Esta es una imagen totalmente falsa.
De la misma manera que el azúcar y los refrescos, el café tiene la capacidad de dar una falsa sensación de control y despertar , pero sus consecuencias en el la salud puede ser mala.
También recomendamos: 10 razones para comer una manzana todos los días
9. Cree un entorno saludable
Si su oficina está llena de cosas, su cerebro no podrá alcanzar un estado de concentración óptima, y se dispersará mucho más fácilmente.
Elimine todas las cosas que pueden distraerlo y mantenga al alcance de su mano, todo lo que necesita.
Coloque bien la pieza de trabajo, elija una buena silla, escuche música instrumental para relajarse o ponga buena música pop para despertar correctamente.
10 . Duerma adecuadamente
Si a menudo duerme durante el día, tendrá más dificultad para concentrarse.
La falta de descanso afecta seriamente la salud y la capacidad de pensar con claridad. Si no duerme lo suficiente, se distraerá rápidamente.
Consejos para ser feliz y saludable durante la menopausia
La menopausia es un fenómeno que a veces no se entiende bien . Debido a los prejuicios, creemos que es el final de la juventud y nuestro esplendor. Sin embargo, este no debería ser el caso. De hecho, es sólo un ajuste hormonal. Como sucede cuando entramos en la adolescencia, esta reconfiguración tiene consecuencias en nuestra salud física y nuestra mentalidad que don ' no como.
6 Razones para comer jugo de uva regularidad
La uva es una fruta que se ha disfrutado de la gastronomía y la medicina tradicional, no sólo porque es versátil, pero también porque su alto contenido de nutrientes es beneficioso para cuerpo . Se diferencia principalmente a ser una fuente de resveratrol y los polifenoles, ambos potentes antioxidantes que reducen el impacto del estrés oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas .
