Método japonés 4 minutos para tener un vientre plano

Método japonés 4 minutos para tener un vientre plano

Deseamos Tou-te-s para ejercer nuestra manera rápida y fácil para el cuerpo disfrutar de una buena firmeza nivel del área del vientre

Para llegar allí, tener este estómago plano, necesitas una buena dieta y, sobre todo, ser constante.

Sin embargo, debes saber que no No siempre es obligatorio ir a un gimnasio o usar máquinas complejas para trabajar en sus abdominales.

En realidad, y por más curioso que parezca, necesita cuatro minutos en un lugar tranquilo. despejado en tu habitación o tu sala de estar.

¿Crees que es un milagro? ¿Otra estrategia de un gurú del fitness que busca notoriedad con sus innovadores remedios? No, en absoluto

Estamos hablando del método Tabata, desarrollado por un investigador japonés

Estamos seguros de que será muy útil e interesante

El protocolo Tabata ... Breve pero intenso entrenamiento

Izumi Tabata es un científico japonés que se ha convertido en una referencia en el mundo de la ciencia del deporte en la actualidad.

En la década de 1990, a través de la investigación, concluyó que una de las mejores formas de perder peso y obtener firmeza fue en la combinación de actividad aeróbica y actividad anaeróbica.

  • Diseñó un programa de ejercicio muy concreto que llamó el protocolo de Tabata . Se ha utilizado con éxito en muchos gimnasios, y muchos atletas olímpicos lo han puesto en práctica y han logrado buenos resultados.
  • Sin embargo, después de unos años, se ha olvidado hasta el productor de universal Pictures le pidió que hiciera una serie documental en DVD para la población de aprender su método.

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en resumen, el protocolo o Tabata método se basa en las siguientes líneas:

  • se busca sobre todo para mantener el corazón latiendo a alta velocidad y combina el ejercicio aeróbico con ejercicios anaeróbicos
  • ejercicios metabolismo anaeróbico sólo se <. nuestros músculos necesitarán más energía de lo que la respiración puede ofrecerles, así que quemamos más grasa.
  • La idea es hacer ejercicios de gran intensidad en cortos períodos de tiempo. Esta información es lo que debería invitarnos a ir allí poco a poco.

Si no está acostumbrado a hacer ejercicios de alta intensidad, lo mejor es ir a un gimnasio para que asista.

Sobre abdominal tabla el método Tabata puede en sí en hacer un ritmo más lento y dentro de sus propias limitaciones.

Cómo conseguir un vientre más plano con este método japonés

Cualquiera que sea un buen deportista sabe que los ejercicios cortos y de alta intensidad mejoran la capacidad cardiovascular. Si los haces a intervalos buenos y todos los días, en dos meses, obtendrás buenos resultados.

Pero recuerda: debes ser constante y tener cuidado de no ir más allá. sus propias habilidades Si está demasiado cansado y siente náuseas, es mejor que se detenga.

De hecho, es suficiente con dedicar cuatro minutos a estos simples ejercicios. Es fácil.

Explicamos cómo hacerlo.

1. Comience calentando un poco

No es bueno comenzar a hacer ejercicios de alta intensidad antes de calentarse. Solo saltar la cuerda por unos segundos o simplemente estirar las piernas o el estómago.

De esta manera, evitarás dolores de espalda repentinos o sobrecargas en las piernas.

Descubre: 3 ejercicios simples y efectivos para muslos y pantorrillas firmes

2. Estira tu barriga

Como verás, estos ejercicios requieren mucho esfuerzo

  • Después de calentarte, acuéstate en el piso de tu espalda y levanta tus piernas 30 centímetros.
  • Coloque las manos debajo del cuello y levante la cabeza también
  • Intente mantener esta posición durante 2 minutos. Resistir!

3. Pequeñas oscilaciones

En este artículo, también debe tener cuidado. Si tienes problemas de espalda, no es bueno

  • Ponte de pie, con las rodillas apretadas
  • Toma impulso y salta
  • Cuando "aterrizas", hazlo con las piernas separadas y dobladas
  • Luego, en la misma posición, salte de nuevo y retroceda con las rodillas apretadas
  • Repita esto durante 20 segundos

3. Flexiones y otros ejercicios

Este es el ejercicio clásico por excelencia: ¡flexiones! Pero para fortalecer aún más la barriga, el método Tabata recomienda que hagamos lo siguiente:

  • Cuando esté en la posición de bomba, doble la rodilla para pegarla al pecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  • Luego repite lo mismo con la otra pierna

5. Abdominal y resistencia

El último ejercicio es fácil

  • Acuéstese de espaldas y estire los brazos
  • Luego pliegue su cuerpo , tomando sus rodillas en sus brazos y llevándolo a la altura del pecho
  • Repita esto lo más rápido posible durante 20 segundos

Para concluir, como puede ver, estos ejercicios son fáciles de realizar, pero requieren resistencia y velocidad

Lo ideal es hacer una serie de ejercicios durante 4 minutos a buen ritmo y sin parar.

Ponga música y hágalo todos los días, pero siempre teniendo cuidado respetar tus límites Después de varias semanas, su vientre estará firme y liso.

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