Los mejores desayunos energéticos
Si en la mañana sientes que no tienes este "combustible", que tienes problemas para comenzar el día y que eres un zombi hasta el almuerzo es que careces de nutrientes.
Es por eso que en este artículo, explicaremos qué son los mejores desayunos para obtener energía desde el comienzo del día!
¿Cuáles son los desayunos más ricos en energía?
Muchos no saben la importancia de tener un buen desayuno para tener fuerzas para todo el día
Estamos acostumbrados a una taza de café mientras vestimos o maquillamos, o incluso para salir con el estómago vacío.
Para tener más energía, es fundamental consumir carbohidratos saludables, es decir, fuentes de glucosa que el cuerpo transforma en c
Estos alimentos nos proporcionan un alto nivel de resistencia sin agregar demasiadas calorías.
También recomendamos que ingerir proteínas bajas en grasa y batidos de fruta fuertes, especialmente en el verano, para llevar los nutrientes que necesita y para comenzar el día con las baterías bien recargadas.
Además, se recomiendan algunas alternativas a la lactosa como, por ejemplo, la leche de almendras o la avena para evitar grandes cantidades de grasa y productos lácteos con colesterol (especialmente aquellos con leche entera).
El desayuno tiene muchos beneficios. No solo calma el apetito, sino que también activa el metabolismo y evita el exceso de comida durante el día.
A diferencia de lo que se cree, un desayuno abundante te hace perder pesa y reduce la ansiedad, desde el momento en que eliges alimentos saludables como frutas y cereales.
Si no estás acostumbrado a tanta comida por la mañana, puedes agregar las cantidades poco a poco
También es importante no "hacer cosas" por la noche y evitar ir a la cama 3 horas después del final de la última ingestión. El cuerpo se levantará con hambre y será más fácil optar por un desayuno completo.
¿Quieres saber más? Lea: 5 alimentos saciantes que debe incluir en su desayuno para perder peso
Desayunos energéticos: consejos para la preparación
No desayunar todas las mañanas obliga al cuerpo a usar sus reservas energía
Se debe saber que después de 7 horas de la noche sin comida en el estómago, todo el combustible ha sido asimilado. Cuando nos levantemos, tenemos que recargar las baterías.
- Un buen desayuno (energético y saludable) debe contener proteínas, carbohidratos de digestión lenta y frutas o vegetales.
- Es muy importante para elegir cereales enteros (con un alto contenido de fibra) para evitar estar sin energía en el medio de la mañana
- También agregue un huevo duro, un puñado de frutas secas y un desayuno, nunca fuera de la casa
- Recomendamos para evitar los alimentos procesados (porque aumentan el colesterol en la sangre)
- Coma yogur griego al menos 3 veces ( por su proteína) y asegúrese de que cada porción contenga menos de 5 gramos de azúcar.
5 alimentos para los desayunos más energéticos
Quizás parece demasiado para ingerir 5 ingredientes diferentes tan temprano durante el día. Pero con el tiempo, se dará cuenta de los beneficios de un desayuno rico en proteínas y bajo en grasa.
No solo es bueno a nivel físico, sino también a nivel emocional, porque no hay nada como compartir unos minutos con la familia antes de que todos cumplan con sus obligaciones diarias.
Con respecto a los alimentos que no lo hacen No podemos perder sus desayunos, encontramos:
1. Café
Aunque muchas personas critican esta bebida, consumirla a su tamaño adecuado puede ser de gran ayuda para aumentar la energía.
La cafeína tiene la capacidad de mejorar Moral y aumentar el rendimiento mental Además, reduce la sensación de fatiga y acelera el metabolismo.
Pero cuidado: es recomendable tomar solo una taza por la mañana y otra después -Midi.
2. Frutas secas
Son muy ricas en proteínas, grasas y fibras saludables. Si contienen altas cantidades de calorías, también proporcionan saciedad y evitan mordisquear entre comidas.
Las frutas secas tienen vitamina E, magnesio y manganeso, reducen la diabetes y las enfermedades del corazón. También son aliados perfectos asociados con el yogur o la leche.
3. Huevos
También se consideran negativos para la salud. Sin embargo, si se cocinan, proporcionan al cuerpo 6 gramos de proteínas saludables y una reducción de peso (especialmente en la grasa abdominal).
Un huevo en el desayuno mejora la función cerebral, equilibra los niveles de colesterol y previene la degeneración macular. Además, evita el consumo de calorías adicionales durante el día.
4. Semillas de lino
También conocidas como semillas de lino, estas pequeñas semillas proporcionan una gran contribución nutricional. El lino contiene ácidos grasos omega-3, vitamina B1, fibra y magnesio (entre otros minerales)
Una cucharada de estas semillas mezcladas con jugo o yogur reduce la glucosa y el colesterol.
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5. Avena
Uno de los elementos esenciales del desayuno energético. Se puede consumir con yogur, leche o jugo, en forma de crema o panqueques.
La avena proporciona una gran cantidad de nutrientes como fibra, hierro y magnesio. Pero una de las principales cualidades de la avena es, sin duda, su capacidad de saciedad.
El estómago se llenará durante varias horas y se evitará mordisquear antes del almuerzo.
Aquí hay algunos otros alimentos que no puede faltar el desayuno:
- Yogur (griego si es posible)
- Fruta fresca (en forma de jugo, licuados o enteros)
- Queso fresco
- Té verde (para reducir la cafeína) )
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