3 Recetas ideales para preparar un desayuno perfecto

3 Recetas ideales para preparar un desayuno perfecto

La comida es uno de los factores fundamentales en la vida humana

Durante el día, este proceso se divide en tres fases principales: desayuno, almuerzo y cena . Su importancia se basa en la cantidad y calidad de los alimentos consumidos.

Esto significa que, incluso si consume más alimentos durante el día, estos 3 momentos del día son los más importantes para respetar.

En términos de calidad, el ideal se centra en productos saludables para el cuerpo

La importancia del desayuno

Cada momento del día es importante para Comer, especialmente si se considera que los nutrientes y las proteínas contribuyen al buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

Sin embargo, el desayuno ocupa el primer lugar debido a su gran importancia.

  • Es porque es la primera comida que sigue a la noche , ese momento durante el cual todo el organismo estaba sin comida.
  • En términos generales, una persona puede dormir entre 8 o 9 horas seguidas Debido a esto, cuando te levantas, tienes que comer algo para recuperar tu energía.

El problema es que muchas personas desconocen la importancia de esta comida y la mayoría de ellas no suelen tomar una pequeña cantidad de comida. desayuno equilibrado.

Por lo tanto, el primer ritual de comida del día a menudo es insuficiente para proporcionar la energía que necesita el cuerpo.

¿Quieres saber más? Leer: 10 formas de combatir la fatiga y obtener más energía de forma natural

Consejos para un buen desayuno

Primero, la cantidad no tiene nada que ver con la calidad . La mayoría de la gente a menudo confunde esto y considera que el desayuno es necesariamente una comida muy abundante.

A pesar de esto, el problema puede empeorar y varias condiciones pueden volverse peligrosas para el cuerpo.

Para remediar esto Le presentaremos en este artículo excelentes recetas y alternativas para hacer que el desayuno sea un ritual excelente.

1. Receta de semillas de mango y chía

Los componentes de esta receta pueden contribuir perfectamente a mejorar nuestro estado de ánimo para comenzar cada día . Estos proporcionan energía al cuerpo y, además, son deliciosos.

Ingredientes

  • 2 cucharadas de semillas de chia (20 g)
  • 1/2 taza de leche vegetal (125 ml) )
  • 1 mango maduro (promedio)
  • Zumo de lima
  • 1 yogur natural (125 g)

Preparación y consumo

  • Coloque las semillas de chia y la leche vegetal en un lugar Envase y deje que las semillas se hidrate durante 40 minutos.
  • Mientras tanto, pele el mango y córtelo por la mitad. Extraiga el máximo posible de su pulpa, sin la piel. Reserve
  • Luego sirva semillas de chía y leche, agregue pulpa de mango y mezcle bien.
  • Finalmente, agregue el jugo de limón y el yogur natural (según su gusto).

Consumir a la hora del desayuno y completamente frío. ¡Es exquisito!

2. Magdalenas de Plátano y Cacao

Las magdalenas de plátano y de cacao son una excelente alternativa para compartir en el desayuno.

Sin embargo, dado que puede llevar mucho tiempo hacerlo, se recomienda prepararlos durante el fin de semana o días en que ya no estaremos disponibles

Ingredientes

  • 2 plátanos maduros
  • 7 cucharadas de azúcar de caña (70 g)
  • 1/2 cucharada Sopa de bicarbonato de sodio (5 g)
  • 1/2 cucharada de sal (5 g)
  • 2 cucharadas de aceite de girasol (32 g)
  • ¾ vaso de leche de arroz ( 150 ml)
  • 1/2 cucharada de levadura (5 g)
  • 2 cucharadas de cacao sin endulzar (20 g)

Preparación y consumo

  • Primero, precalentaremos el horno.
  • En un recipiente y con un tenedor, aplastaremos los plátanos hasta que obtengamos un puré.
  • Agregue el azúcar para ablandar este puré de plátano.
  • Luego agregaremos el bicarbonato, la sal y el aceite. , y agregaremos leche de arroz y levadura a la mezcla.
  • Finalmente, terminaremos por incorporar el cacao y mezclar todo bien.
  • Distribuir la masa en diferentes moldes (preferiblemente antiadhesivo) y poner horneado durante 15 minutos a 180 ° C.
  • Se recomienda esperar hasta que se enfríen antes de comer.

Lea también este artículo: Descubra los beneficios de las leches vegetales y cómo prepararlas

3. Huevos con espinacas

Para muchas personas, un desayuno sin huevos no es suficiente para acallar el hambre por la mañana Sin embargo, el huevo solo no es la mejor alternativa .

En esta línea, mezclar huevos con ciertos vegetales es una buena opción, no solo por su sabor, sino también por el cuerpo en general.

Ingredientes

  • 1 cucharada de d aceite de oliva (16 g)
  • Espinaca
  • 3 champiñones
  • 1/2 lechuga
  • 2 huevos
  • Sal y pimienta (al gusto)

Preparación

  • Primero de todos , agregue el aceite de oliva en una olla adecuada y caliente a fuego medio.
  • Mientras tanto, cortaremos todas las verduras y las agregaremos a la sartén.
  • Finalmente, vierta el huevo y revuelva con los ingredientes hasta que estén bien cocidos.


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