Las 7 claves de la longevidad
La mayoría de los centenarios duerme 10 horas por noche. De hecho, el sueño profundo es fundamental para tener un cerebro sano.
La ciencia aún no ha descubierto el secreto de la inmortalidad, pero no sabemos si nos gustaría aprovechar este privilegio .
Sin duda, lo más importante es tener una gran calidad de vida, lo que nos permite vivir muchos años en plena salud, en equilibrio y felicidad.
Según datos estadísticos, habría 13,500 centenarios en el mundo, y se espera que esta cifra se triplique en 50 años.
¿Pero cómo podemos vivir tanto tiempo, mientras se mantiene una buena calidad de vida?
1. Reduzca sus calorías diarias
Según los datos de la OMS, se recomienda consumir entre 1.500 y 2.500 Kcal por día.
Le aseguramos que es muy fácil alcanzar este consumo de alimentos sin tener que sufrir hambre, no sufrir.
Simplemente reduciendo la ingesta de azúcar, pasteles, refrescos y alimentos preparados, debe lograr esto.
Trate de adoptar mejores hábitos de estilo de vida y darse cuenta de que necesita comer mejor.
2. ¡Diga sí al brócoli, a la fruta, al café y a la miel!
¿Es usted una de esas personas que no puede comenzar el día sin tomar una buena taza de café?
No se dé por vencido Pero para incluir en su dieta diaria, más frutas ricas en antioxidantes como limón, manzana o pera.
- El consumo de zanahorias, brócoli y espinacas también es muy importante para disfrutar de una buena calidad de vida y para poder vivir más tiempo. Su contenido de alfacaroteno está relacionado con una clara disminución de la mortalidad humana
- ¿Y qué hay de la miel? Es un tesoro natural que no debe perderse en su dieta
Es el mejor producto endulzante en la naturaleza y es extremadamente rico en nutrientes
Tiene propiedades antibióticas y energéticas que pueden beneficiar a personas de todas las edades.
3. El poder de la manteca de cerdo
Estamos seguros de que te sorprenderá ver la manteca en esta lista.
¿La grasa de cerdo dura más tiempo? Si consumes solo 5 gramos por semana, en un panecillo, obtendrás muchos beneficios .
De hecho, según un estudio publicado por The Journal of Gerontology , cuando se integra como parte de un dieta sana y baja en calorías, la manteca de cerdo aporta toda su riqueza nutricional, sin dañar la salud.
Contiene un alto contenido de ácido oleico, un elemento que permite luchar contra la muerte de las células de ciertos órganos como el hígado , los músculos o el esqueleto
¡No le cuesta nada intentar vivir más!
4. No acumule demasiada grasa abdominal
Es un peligro que no tengamos lo suficiente en cuenta. La grasa abdominal es un signo de que algo está mal en nuestro cuerpo, y puede llevar a una enfermedad cardiovascular grave .
Para evitar estas consecuencias, reduzca la ingesta de grasas, haga ejercicio beba mucha agua y preste atención a su presión sanguínea y su colesterol
A veces es suficiente perder entre 3 y 5 kilos para reducir su cintura y reducir el riesgo de padecer diabetes. así como también problemas cardíacos.
Según los datos estadísticos, la enfermedad cardíaca coronaria es la principal causa de muerte en la población mundial. Por lo tanto, parece sensato evitarlos.
5. Camine durante media hora al día
Lo hemos recomendado muchas veces en nuestros artículos.
Caminar unos 30 minutos al día es bueno para su corazón, sus piernas y sus músculos.
Siéntete libre de caminar todos los días, respira el aire más puro que puedas y disfruta de esta inyección de endorfinas que cuidarán tu salud y te ayudarán a fortalecer tu sistema inmunológico.
El ejercicio es una de las claves de la longevidad
6. Duerma 8 horas al día
Esta información puede sorprenderlo, pero el 70% de los centenarios duerme unas 10 horas al día.
Añaden a sus horas de sueño nocturno, media hora de sueño siesta al día, que ayuda a mantenerse en forma, y enfrentar la tarde con gran energía.
Un sueño profundo y de calidad es clave para mantener una buena salud y disfrutar de un cerebro en buena forma, con todas sus habilidades cognitivas
¿Y cuántas horas duermes por día?
7. Lea, juegue y mantenga sus vínculos sociales
Una vida activa, en la que nunca abandonamos nuestras pasiones y en la que mantenemos un interés en cosas nuevas, puede ayudarnos a mantener nuestro cerebro en buena salud
Cuida tus emociones también, porque una vida de estrés y desdicha es una vida que terminará mucho más rápido de lo que debería. Es una verdad absolutamente científica
Rodéate de personas que te hacen feliz, te hacen reír, viajan y aprenden todos los días.
En la vida, siempre debemos estar en equilibrio y dar nuestra prioridad a una cosa más que a otra.
Algunas cosas deben abandonarse y las personas que te lastiman deben olvidarse para que puedas vivir en total armonía contigo mismo.
La longevidad es la consecuencia de una vida tranquila Saber cómo mantener un equilibrio entre el cuerpo y la mente es una de las claves para lograrlo.
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