Ejercicios para la incontinencia urinaria en mujeres
La incontinencia urinaria, o la pérdida involuntaria de orina, es un problema de salud que afecta al 30% de las mujeres adultas. Sin duda causa una gran preocupación y vergüenza para quienes la padecen. Es importante saber que en la mayoría de los casos, estos problemas están relacionados con un defecto de los músculos del área pélvica, estelo que significa que pueden ser trabaje de nuevo para tonificarlos. ¡Esto nos permitirá hacer que funcionen correctamente!
Varios factores tienen su parte de responsabilidad en la incontinencia urinaria:
- Consumir sustancias que irritan la vejiga, como la cafeína o el alcohol
- Estreñimiento: El estreñimiento nos obliga a forzar los músculos pélvicos todos los días. Por lo tanto, es esencial para mejorar la función intestinal.
- Obesidad: El sobrepeso contribuye a muchos problemas de salud, incluida la incontinencia
- Deporte agresivo: El deporte es muy saludable y recomendado, pero debe hacerse preferiblemente con ejercicios que no causen grandes impactos en el cuerpo. Así que opta por caminar o nadar, por ejemplo. Pero evite correr o hacer aeróbicos, y no haga ejercicios de baile que impliquen saltos y movimientos repentinos.
- Menopausia: los cambios hormonales hacen que los músculos pierdan flexibilidad.
- Medicamentos Diuréticos: Los diuréticos irritan la vejiga y agravan las pérdidas urinarias
- Bebiendo líquidos por la tarde: Es importante beber muchos líquidos, pero especialmente para hacerlo por la mañana.
- Embarazo y parto natural: El peso del feto en el útero y el paso del niño a través de la vagina durante el parto debilitará nuestros músculos temporalmente. Si los ejercicios se realizan correctamente, y si no realiza ejercicios duros después del parto, puede recuperar con éxito la función de nuestros músculos.
- Estrés: El estrés es el gran azote de nuestros músculos. tiempo. Agrava los problemas de salud que tenemos. De hecho, nos impide recuperar el control de nuestro cuerpo. Cuando se sufre de estrés, es importante conocer el impacto en los músculos del área pélvica. Relájese si nota tensión en su cuerpo.
Los músculos del área pélvica van desde el pubis hasta el sacro. Proporcionan apoyo para los genitales, la vejiga y el recto. Como todos los músculos, se debilitan con el tiempo, con las tensiones y los factores mencionados anteriormente. Necesitan ejercicio para mantenerse flexibles y tónicos.
¿Qué son estos ejercicios contra Incontinencia urinaria?
El primer paso es aprender a controlar la contracción de los músculos en el área genital. Para hacer esto, debemos emular el gesto que hacemos cuando vamos al baño. Entonces podemos realizar esta contracción y luego veremos cómo actúan los músculos mientras que otras áreas del cuerpo no deben estirarse (abdomen, nalgas, etc.). Durante la contracción debes respirar profundamente, sin contener la respiración. Esta es la base de los ejercicios.
Nota: Cuando vaya al baño a orinar, puede detener el flujo de orina. Luego relaje los músculos nuevamente y continúe orinando. Solo hazlo una vez: esto te permitirá ver qué músculos están funcionando. Entonces no tendrá que repetir este proceso con demasiada frecuencia porque podría ser malo para su salud
¿Cómo hacerlo?
- Lentamente contraiga sus músculos al máximo. Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego suelte.
- Repita este movimiento 10 veces. Haga este ejercicio a lo largo del día, preferiblemente tres veces al día.
- Cuando tenga más práctica, puede hacer este ejercicio mucho más rápido contrayéndolo y soltándolo continuamente ...
- Con el tiempo, gradualmente obtendrá hasta 20 contracciones
¿Dónde y cuándo podemos hacerlas?
Este ejercicio se repetirá continuamente. De hecho, ¡podemos hacerlo donde y cuando lo deseemos! Además, podemos asociarlo con una de nuestras actividades diarias, en la cola, frente al televisor, etc.
Se pueden practicar ejercicios en todas las posiciones: de pie, acostado, sentado, arrodillado, etc. Si hacemos estos ejercicios todos los días, veremos una mejora después de un mes y medio.
Fotografías cortesía de relaxingmusic e ilyoungko.
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