¿Estás cansado? Tal vez necesites estos nutrientes
Si le resulta difícil levantarse todos los días o si después de un tranquilo fin de semana en su casa, necesita pasar un buen momento para usted para despertarse, puede estar sufriendo de fatiga crónica.
Además de los hábitos que pueden causar esta situación, debe prestar atención a su dieta . Si le faltan nutrientes, es más difícil obtener energía para el día.
¿Qué es la fatiga y qué causa?
Nosotros todos nos sentimos cansados en algún momento del mes o del año. Queremos quedarnos en la cama todo el día y no hacer nada.
Sin embargo, después de una "cura de sueño", volvemos a la normalidad y podemos hacer nuestras actividades y obligaciones una vez más.
El problema surge si después de varias semanas, el debilitamiento o la falta de vitalidad continúa o incluso aumenta. La fatiga es una alarma a la que debemos prestar atención.
Además del estrés y la vida agotadora, existen otras causas de fatiga:
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- Consumir medicamentos como antidepresivos y antihistamínicos
- Estar sujeto a ciertos tratamientos médicos (radiación, quimioterapia, etc.)
- Estar en un estado posoperatorio.
- Se sentirse ansioso, deprimido o nervioso
- Perder a un ser querido
- Tener problemas económicos o personales
Nuestros hábitos diarios son muy importantes y pueden causar fatiga. Entre los peores están:
- No haga ejercicio
- Manténgase despierto hasta tarde y madrugue
- Beba demasiado café o alcohol
- Beba mucha comida chatarra y azúcar
- Llene un diario.
- No tome vacaciones durante mucho tiempo
El síndrome de fatiga crónica es una afección que afecta a muchas personas y para ser diagnosticado, el paciente debe sufrir fatiga constante durante al menos 6 meses.
No está necesariamente relacionado con otras enfermedades o enfermedades. Afecta a las mujeres más que a los hombres, y en la mayoría de los casos comienza después de los 40 años. Los síntomas comunes incluyen:
- Dolor de cabeza
- Dolor muscular
- Nodo linfático sensible
- Problemas de memoria
- Irritabilidad
- Falta de vitalidad
Deficiencia de vitamina = Fatiga
Hablamos de hábitos diarios que pueden causar agotamiento físico y mental pero, además de eso, debe saber que la comida puede jugar un papel decisivo.
no es la cantidad de alimentos que consume todos los días, sino la calidad de los alimentos que recibe su cuerpo. Las deficiencias de nutrientes y las calorías "vacías" causan muchos problemas de salud, incluida la fatiga. , falta de fuerza y depresión
Le diremos qué sucede cuando tiene deficiencias de nutrientes específicas
Vitamina C
El sistema inmunitario es el principal beneficiario de este nutriente y debemos comer alimentos que contengan vitamina C porque el cuerpo no lo produce por sus propios medios
Necesitamos comer cítricos, tomates o pimientos para metabolizar proteínas y hacer que nuestros neurotransmisores funcionen normalmente.
Si no consuma vitamina, nos sentiremos cansados y tendremos dolor en las articulaciones, encías inflamatorias y gripe frecuente.
Vitamina D
Tiene la capacidad de regular el calcio en el cuerpo, mantener los huesos saludables y aumentar el movimiento muscular. Además, ayuda al sistema inmunológico, reduce la inflamación y previene la fatiga.
Para ingerir este nutriente se requiere atún, salmón y otros pescados azules. También se recomienda exponerse a la luz del sol 15 minutos al día.
La deficiencia de vitamina D no solo está relacionada con el debilitamiento de los músculos y los huesos, sino también con el sueño y la fatiga diaria.
Hierro
No es necesario ser anémico para sufrir deficiencia de hierro. Según la Organización Mundial de la Salud, la deficiencia de hierro es el principal problema nutricional en la población mundial.
Los síntomas más comunes de su discapacidad incluyen la fragilidad, la fatiga y el pobre desarrollo cognitivo.
Desde por otra parte, esto hace que la baja eficiencia en el trabajo (o escuela), los desequilibrios en el sistema inmunológico y la temperatura corporal.
de magnesio
este nutriente se encuentra en vegetales, frutas secas y granos enteros.
Cuando una persona tiene no en cantidades suficientes, sufre de náuseas, debilidad, entumecimiento en las extremidades y pérdida de apetito. también hace que los ritmos cardíacos contracciones anormales y musculares.
¿Quieres saber más? Lea: Las virtudes maravillosas de magnesio en el cuerpo humano
Vitamina B
Las vitaminas B1, B6 y B12 son más importantes en la gente como su deficiencia produce fatiga, depresión y pérdida de apetito y la masa muscular. también causa de la sarcopenia, un trastorno caracterizado por la fragilidad.
- o tiamina vitamina B1 es responsable de regular las funciones del sistema nervioso y metabolizar
- La vitamina B6 controla el apetito y metaboliza la grasa
- La vitamina B12 previene la depresión y la fatiga crónica
Se estima que el 15% de la población sufre de deficiencia de vitamina B (cualquiera de ellos). Este nutriente se puede encontrar en huevos, productos lácteos y pescado. Para vegetarianos, cereales integrales y levaduras.
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