4 Consejos para aliviar irritable
El sufrimiento del intestino irritable se ha vuelto tan preocupación común
El dolor causado por esta enfermedad puede ser tan grave que a menudo es necesario ir al hospital más cercano.
Los malos hábitos alimentarios actuales han causado la proliferación de este problema . Si has sufrido estos males, es el momento de eliminar la comida rápida de tu vida .
Además, si seguimos el consejo de este artículo, veremos que los problemas se detendrán. ser un problema en poco tiempo
1. Aumente su consumo de fibra soluble
La fibra soluble ayuda al intestino, ya que refuerza el revestimiento que lo recubre
También ayuda a eliminar los componentes dañinos y regula la consistencia de las heces lo que facilita el control del estreñimiento
Por todas estas razones, la fibra soluble es excelente para evitar el intestino irritable.
Tenga en cuenta que debe saber qué alimentos proporcionan estas fibras solubles.
Si elegir el mal y consumir no soluble o fibra insoluble, puede empeorar los efectos adversos del intestino irritable.
las fibras insolubles provocan flatulencia, diarrea y dolor incluso abdominal.
Entre los alimentos que contienen fibra soluble, encontramos:
- cereales (avena, cebada)
- Semillas
- Pulsos
- de frutas (naranja, manzana, mango, ciruela pasa)
- frescas Tubérculos
Si no lo haces no se utiliza el correo-s de comer estos alimentos, añadirlos a su dieta poco a poco hasta que se acostumbre a su sabor.
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2. Esté atento a las porciones
Muchos están comiendo hasta que se sienten completamente llenos, sin prestar atención a la cantidad de comida que ingieren.
Este mal hábito proviene de la infancia, cuando nuestros padres nos obligaron a hacerlo. para terminar nuestro plato y así no ser castigado. Sin embargo, esto no es lo mejor que se puede hacer.
Debe comprender que la razón para comer es darle a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para que funcionen correctamente.
No significa que comer más ayudará.
El hecho es que cuando comemos hasta que somos aspirados, forzamos nuestro sistema digestivo a trabajar más duro. Esto se traduce en un esfuerzo extra en el colon, lo que provoca fatiga y el estrés que causa el síndrome del intestino irritable.
Para hacer esto, si desea aliviar el síndrome del intestino irritable, es necesario disminuir las porciones si comes demasiado Comience por eliminar el 10% de sus raciones diarias al principio. Esto te ayudará a acostumbrarte a comer lo básico.
En caso de que tengas problemas para limitar la cantidad de comida o si te sientes cansado y sin energía, consulta e nutricionista .
Te ayudará a incorporar los alimentos que necesitas para cubrir tus necesidades sin afectar la salud de tu colon.
3. Tome tés naturales
La menta y Angélica son dos infusiones que ayudarán a aliviar en gran medida del intestino irritable.
- El té angelica es una bebida que antiespasmódicos . Gracias a esto, produce una sensación de alivio cuando se sienten los espasmos intestinales.
- La menta es muy conocida por sus propiedades digestivas. Además, permite que los calambres intestinales y el dolor muscular disminuyan considerablemente.
Además, la menta facilita la digestión y elimina .
Una buena costumbre es tomar estas infusiones justo después de comer.
4. Recomendaciones que lo ayudarán a aliviar el intestino irritable
Ayudar a nuestro cuerpo a aliviar el síndrome del intestino irritable parece una tarea complicada
Puede ser que todos los consejos que le demos le dejen un poco escéptico-ve-s, pero no es fácil cocinar con tantas restricciones. Sin embargo, el secreto está en los detalles.
Puede sentir que tendrá que cambiar completamente su forma de vida. Para eso, le daremos algunas indicaciones que lo ayudarán a comenzar a mejorar su colon.
- Mastíquelo lo suficiente y dele tiempo a su cuerpo para asimilar lo que está consumiendo.
- No duerma inmediatamente después de comer, ya que esto simplemente demora la digestión.
- Disminuya los alimentos picantes y grasos. Pruebe con condimentos naturales y cocidos al vapor oa la parrilla.
- No consuma más de una taza de café al día. Si necesita energía, consuma té verde y disfrute de todos sus antioxidantes
- Haga varias comidas pequeñas al día y con menos ingesta de calorías.
Lo ideal es tomar tres comidas Importante a diario y equilibrado (desayuno, almuerzo y cena) y dos refrigerios ligeros que proporcionan energía sin demasiadas calorías adicionales
- Disminuyen los cereales porque incluso si son saludables, son una fuente de gas.
Mire este artículo: ¿Cuáles son los efectos en su cuerpo de un consumo diario de té verde?
Tome nota de todos estos consejos para prevenir o aliviar cualquier problema relacionado con su colon. Tome las precauciones necesarias para evitar complicaciones graves en el futuro.
No se pierda este consejo, porque la falta de atención puede provocar cambios, como cáncer de colon.
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