Cómo eliminar las causas que causan la acumulación de grasa abdominal

Cómo eliminar las causas que causan la acumulación de grasa abdominal

Muchas personas toman grasa abdominal y acumulan grasa abdominal, ya sea que tengan sobrepeso o no, y se enfrentan a muchos desafíos para eliminarla, a pesar del tratamiento localizado y los regímenes dietéticos.

Sin embargo, es muy posible que se encuentre en esta situación y que realice mal sus ejercicios localizados, o que no haya entendido algunos criterios de su régimen. La solución está innegablemente a su alcance.

Descubra, en el resto de este artículo, todos los factores que pueden causar la acumulación de grasa en el vientre, como una deficiencia proteínica, problemas hormonales, la falta de ejercicio de alta intensidad o mala postura

¿Por qué tiene grasa abdominal?

Cuando hablamos de un paciente con sobrepeso, estamos hablando de una persona que está sufriendo de acumulación de grasa , y ciertamente de retención de agua, en ciertas partes de su cuerpo: su vientre, sus muslos, sus brazos, su espalda, sus nalgas, etc.

Sin embargo, la situación más frecuente es la que resulta de una acumulación de grasa en el vientre, que ocurre tanto en hombres como en mujeres , cuando alcanzan la mediana edad

Algunas personas muy delgadas pueden sufrirla y no lograrlo eliminarlo incluso al perder peso fa en otras partes de su cuerpo

Descubra las causas de este trastorno más adelante en este artículo

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Una dieta desequilibrada

Cuando nos preguntamos por qué tenemos grasa abdominal y queremos saber cómo eliminarla, pensamos directamente en reducir nuestra ingesta de calorías.

Sin embargo, la idea más relevante es que es decir que necesitamos elegir mejor nuestros alimentos. Deben ser mejores y menos procesados ​​ para que podamos estar más saludables. No todo se trata de grasas y calorías.

Una dieta balanceada que nos ayuda a perder grasa abdominal debe seguir los siguientes principios:

  • Cada una de las tres comidas principales debe contener una porción de proteínas. Lo mejor es alternar entre proteínas animales (preferiblemente de agricultura ecológica) y proteínas vegetales (legumbres, frutos secos, aguacates, etc.).
  • Los cereales integrales deben reemplazar a los cereales refinados.
  • El azúcar blanco debe eliminarse totalmente y reemplazarse por cantidades razonables de miel de abeja, miel de caña de azúcar (melaza), azúcar de caña sin refinar, etc.
  • Las grasas transformadas e hidrogenadas, presente en alimentos fritos, margarinas y pasteles debe evitarse. Como reemplazo, le aconsejamos que opte por grasas saludables, que puede encontrar en aceites prensados ​​en frío (oliva, coco, sésamo, linaza), en aguacate, en frutas secas, en semillas, en pescado azul, así como en mantequilla, o en ghee

Intolerancias alimentarias

Algunas personas sufren de intolerancia alimentaria sin saberlo. Este problema les causa incomodidad importante, como hinchazón abdominal o trastornos digestivos.

Si cree que se encuentra en tal situación, puede realizar varias pruebas que confirmarán o desestimularán sus sentimientos. Las intolerancias más comunes son gluten y lactosa.

Sedentarismo

El ejercicio es esencial para tener un peso equilibrado y mantener un estómago plano. De hecho, la vida sedentaria provoca una acumulación progresiva de grasa en toda el área abdominal, que puede combatirse solo por deporte.

Los ejercicios más adecuados para luchar contra este fenómeno son ejercicios cardiovasculares de promedio o Intensidad alta Haga de dos a tres sesiones de media hora a la semana para deshacerse de su grasa abdominal

Cambios hormonales

Los cambios hormonales causan la acumulación de grasa en el vientre especialmente en mujeres que se encuentran en una fase de climaterio y menopausia. Sin embargo, las mujeres jóvenes también pueden tener este síntoma, a pesar de que sus niveles de estrógeno están en su punto más alto.

Una dieta balanceada, como dijimos antes, es un factor determinante en la regulación de las hormonas. Si se complementa con suplementos específicos como la sarna de manzana, sauzgatillo y ñame, puede controlar eficazmente estos trastornos.

Para las mujeres posmenopáusicas, el aceite de onagra es particularmente recomendado si la desregulación hormonal es la causa de su acumulación de grasa abdominal.

Como regla general, cuando los trastornos hormonales desaparecen, ya sea a través de tratamientos o simplemente con el tiempo, el cuerpo logra reequilibrio de manera natural.

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Pobre

Si ninguno de los factores anteriores es responsable de la acumulación de grasa abdominal, esto podría ser causado por la adopción de una mala postura.

Muchas personas que sufren desviación de la columna vertebral, como la lordosis o la escoliosis, acumulan grasa a nivel de su abdomen La inteligencia natural del cuerpo se inicia para ayudarlos a mantener el equilibrio mientras están de pie.

La solución a este problema se encuentra en el lado de los ejercicios de rehabilitación postural que puede ayudarlos a relajarse, a relajarse y fortalecer los músculos de su espalda y vientre Si este es su caso, le recomendamos que consulte a un fisioterapeuta.


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