Ejercicios para refinar y tonificar los músculos

Ejercicios para refinar y tonificar los músculos

Los músculos del cuerpo humano regularmente necesitan ser cuidados y mantenidos para mantener una figura hermosa, y así evitar la acumulación de grasa y la apariencia de la celulitis, que a menudo es una pesadilla para muchas personas, ¡especialmente para las mujeres!

Refina y tonifica los músculos

Si la temporada de invierno te deja con muchas marcas y síntomas libras extras que le gustaría ver desaparecer durante el verano, entonces es hora de que comience y realice algunos ejercicios físicos que le pueden traer mucho bien, especialmente si están acompañados por una dieta baja en calorías y un consumo regular de agua (al menos 2 litros por día), ensaladas, jugos, frutas o batidos.

Es importante trabajar en su metabolismo y tonificar tus músculos, especialmente áreas de conflicto como piernas y muslos, ya que la grasa tiende a acumularse allí, lo que causa pérdida de tono.

Es bien sabido que un cuerpo muscular quema más energía que otro que no lo es: que se explica por el hecho de que la masa muscular (lo opuesto a la grasa) es un tejido activo en energía . Por lo tanto, si quieres tener una silueta hermosa para este verano, definitivamente tendrás que trabajar los músculos de tus piernas y quemar la mayor cantidad de calorías posible.

Sin duda has probado muchos ejercicios y otras dietas para tratar de encontrar una hermosa silueta, pero sin resultado, especialmente para el sexo más justo. Los ejercicios que proponemos hoy seguramente te ayudarán a trabajar los músculos del cuerpo en general y la parte inferior en particular.

Algunos ejercicios para tonificar y tonificar los músculos

Este programa debe realizarse entre 3 y 5 veces por semana para que obtenga resultados convincentes. La diferencia se verá en las piernas, que sin duda comenzarán a sonar. , refinar y tener menos celulitis. Sin embargo, debe respetar los 15 minutos dedicados a los ejercicios y no olvide agregar una media hora de caminata o un paseo en bicicleta.

  • Sesión abdominal: Esta es la uno de los mejores ejercicios para tonificar los músculos. Simplemente mantenga los pies separados, extienda los brazos hacia adelante y doble las rodillas. Empuja con los glúteos hacia atrás como si estuvieras a punto de sentarte para que los músculos permanezcan en línea paralelos al suelo; siempre sostenga los brazos extendidos hacia la parte delantera Sostenga por unos segundos y luego deténgase. Debe realizar 10 repeticiones continuas y luego descansar durante un minuto. Repite este ejercicio varias veces para que puedas dominar la técnica. Después de eso, puede cambiar y optar por otras variantes para romper la monotonía. Por ejemplo, póngase en posición con los pies separados (para ejercer más presión sobre los músculos), con la espalda presionada contra la pared, o con un globo entre la parte posterior y la pared, o una barra (sosténgalo con ambas manos detrás de la cabeza, alrededor de la altura del hombro y con un peso ligero al principio), con pesas en ambas manos, etc.

  • Pasos largos: Este ejercicio lo ayudará a reducir y tonificar los músculos y refinar las nalgas Ciertamente requerirá un poco de esfuerzo, pero vale la pena, ¡ya que los resultados son bastante impresionantes! Se producen los grandes avances de pie y con la espalda recta y la mirada, el pecho bien afuera y los hombros alineados. Con los brazos hacia abajo a los lados, avance con el pie derecho y doble las rodillas para que la pierna izquierda toque el suelo (o esté cerca de él). Permanezca en esta posición durante unos segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda y la rodilla derecha tocando el piso. Alterna entre ellos hasta que hagas 10 repeticiones. Descansa un minuto y repite otras 10 repeticiones. Las variantes de Stride pueden incluir el uso de un peso en cada mano o barra; Puedes caminar mientras haces este ejercicio Requiere más esfuerzo y es aconsejable que estés acostumbrado a este tipo de ejercicio antes de hacerlo. Proceda de la misma manera, pero en lugar de mantener los pies juntos, dé un paso con el otro pie, como si estuviera esquivando algo.

  • Levantando las piernas: Acuéstese en el lado derecho sobre una colchoneta o colchón, apoye el codo derecho en el suelo con la mano apoyando la cabeza, aproximadamente a la altura de las orejas. Levanta la pierna izquierda lo más alto posible hacia el techo. Lentamente levante la pierna a la posición original sin tocar sus rodillas Haga diez repeticiones sin parar, descanse y luego haga otro conjunto de diez. Acuéstese sobre su lado izquierdo y vuelva a hacerlo hacer ejercicio con la pierna derecha. También puedes poner pesas en los tobillos o realizar series de subir y bajar escaleras.
  • Extensiones: Acuéstese boca abajo sobre un colchón o una estera especial. Extienda las piernas hacia atrás. Baje los brazos a las costillas o déjelos extenderse hacia adelante. Ayúdate con los músculos de los glúteos y levanta las piernas hacia arriba. Mantenlos rectas por unos segundos, luego regresa a la posición inicial. Debes hacer 2 series de 10 repeticiones cada una.

Fotografías cortesía de Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks y Kyriaki.


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