14 Ejercicios ideales para reducir la cintura

14 Ejercicios ideales para reducir la cintura

Maldito son esos rollitos que son tan fea! No se puede usar un bikini o vestido que se adhiere al cuerpo. Y usted sabe que estos rollos son el resultado de comidas dulces, cervezas y comidas rápidas que tanto le gustan. Estas calorías en exceso se han depositado como grasa en los tejidos y han hecho que tu cintura sea más grande. ¡Es hora de hacer algo y te ayudaremos! Prepárate para descubrir los 14 ejercicios que reducen la cintura

14 Ejercicios para reducir la cintura

Es obvio que la base es beber mucha agua, comer en horarios fijos y alimentos saludables como frutas o verduras, pero también se asegura que el ejercicio es esencial para mantener una silueta hermosa. Si está listo, presentamos los ejercicios que le brindarán una cintura perfecta en unas pocas semanas. Seleccione un grupo de 7 ejercicios para cada día y caliente bien su cuerpo antes de comenzar a evitar lesiones . ¡Recuerda que debes hacerlos regularmente para lograr tus objetivos y siempre con los zapatos adecuados!

Ejercicio # 1: Giros del tronco

  • De pie, con las piernas separadas a la misma altura que los hombros y las manos en las caderas, doblar el tronco hacia la izquierda y hacia la derecha, manteniendo la espalda recta. Hazlo 30 veces.
  • Luego, coloca tus brazos hacia el pecho con los puños cerrados y haz un poco más de movimiento. Repetir 30 veces
  • Por último, en la misma posición como se describe anteriormente, hicieron 30 de doblado que se extiende el brazo en cada lado, alternativamente

ejercicio # 2 .. giros laterales

  • de pie con piernas separadas a la misma altura que los hombros y las manos en el cuello, gire de lado a lado 30 veces
  • En la misma posición, estire los brazos sobre los hombros con los dedos entremezclarse y caer a un lado mientras intenta tocar el suelo. Regrese a la posición original y haga el mismo movimiento en el otro lado. Repetir 30 veces

Ejercicio # 3. Con un

  • Palillo uso un palo medio para este ejercicio
  • Ponlo detrás de los hombros y el apoyo con las manos en cada extremo
  • Con .. las piernas separadas a la misma altura que los hombros, hacen giros fuertes de vuelta para eliminar los granos
  • Repetir 50 veces

Ejercicio # 4: .. giros laterales con un palo

  • de pie, con piernas separadas a la misma altura que los hombros, sostenga la palanca sobre su cabeza en posición horizontal
  • Haga giros laterales a cada lado mientras lleva la vara. Repetir 50 veces

Ejercicio # 5. flexión del tronco

  • De pie con las piernas separadas a la misma altura que los hombros y las manos en el cuello, doblar el cuerpo hacia adelante para tratar de tocar la punta pies y regresar a la posición original. Repita 15 veces
  • No importa si no tiene éxito al principio. Con el tiempo, su flexibilidad aumentará.

Ejercicio n. ° 6: Flexiones de tronco

  • Haga el mismo ejercicio que se describió anteriormente, pero esta vez con las piernas separadas. Intenta doblar el tronco para intentar tocar un tobillo y luego el otro tobillo. Hazlo 15 veces.

Ejercicio n. ° 7: Piernas torcidas

  • Sentada con las rodillas dobladas y la espalda recta, girarás los brazos a la altura del pecho. 50 repeticiones Este ejercicio es ideal para la cintura y el abdomen.

Ejercicio # 8: piernas torcidas

  • La posición de las piernas influye en el trabajo realizado por el ejercicio. Esta vez, debes sentarte con las piernas cruzadas y los brazos a la altura del pecho. Haga 50 giros mientras mantiene la espalda y los ojos derechos.

Ejercicio # 9. El trabajo de la cintura en el suelo

  • Acuéstese de lado con las piernas ligeramente flexionadas
  • Pon las manos en el cuello sin tirar de esta última, y suba el tronco 15 veces.
  • Luego haga el mismo ejercicio pero esta vez levante las piernas flexionadas lateralmente. 15 repeticiones
  • Finalmente elevar el tronco lateralmente y ambas piernas 15 veces
  • ¿Los ejercicios acostado en el otro lado

Ejercicio # 10: ... el trabajo de la cintura en el suelo con piernas

  • Tumbado de costado, estire las piernas y el brazo apoyado en el suelo, bien apoyado. Pon el otro en tu cuello Elevar el tronco lateralmente y la pierna superior 15 veces.
  • repetir el ejercicio, pero esta vez, flexionando la pierna de lado, subir tratando de tocar la rodilla. 15 repeticiones
  • Repetir el ejercicio en el otro lado

Ejercicio # 11: .. Tamaño de combinaciones abdominal ronda

  • Acuéstese de lado con las piernas ligeramente flexionadas y gire el tronco de apoyo de vuelta al piso
  • Pon tus manos en la parte posterior del cuello y levanta el tronco 15 veces. Va a trabajar los músculos abdominales y los de la cinta
  • A su vez a otro lado y repita el ejercicio

Ejercicio # 12: .. Al mover las piernas

  • se acuesta boca arriba con las manos descansando a ambos lados del cuerpo, flexione las piernas ligeramente e inclínelas de un lado a otro sin tocar el piso 15 veces. Descanso de 5 segundos y repita el ejercicio

Ejercicio # 13. Otra combinación

  • Acuéstese boca arriba con las manos en el cuello y las piernas enderezar cada pierna uno tras otro y levantar el tronco tratando de tocar sucesivamente la rodilla izquierda y la rodilla derecha. 15 veces Descanso de 5 segundos y repita el ejercicio

Ejercicio # 14. La lombriz de tierra

  • Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y poner las dos manos sobre el cuello (sin mucho apoyo para hacerlo no lastimes las vértebras cervicales.)
  • Levanta el tronco, quita el cofre del suelo y vuelve a la posición original. Cuanto más vayas, más grasa quemarás. Repetir 15 veces, descansa 15 segundos y repita.

Para evitar ...

Esperamos que este artículo ha sido útil y, por último, que le dará algunos consejos para ayudarle a evitar su cintura grossisse.

  • Evitar el exceso de peso.
  • limitar la ingesta de alimentos ricos en azúcares y grasas.
  • evitar el uso de ropa ajustada que se adapten a sus caderas y tienden a distorsionar sus formas
  • Bailar también puede ayudarte a reducir tu cintura.


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