Cenas que te ayudarán a quemar grasa

Cenas que te ayudarán a quemar grasa

Todo el secreto está en la cena Muchos nutricionistas insisten en la importancia de la cena para llevar una dieta balanceada y mantener un peso estable. Controlar la ingesta calórica y elegir los alimentos más adecuados nos permite reducir nuestro peso de manera natural. ¿Quieres saber más?

Comiendo de forma adecuada y equilibrada, no solo podemos mejorar nuestra apariencia física, sino que también dormiremos mejor por la noche y tendremos una mejor calidad de vida. A veces cometemos errores Lo suficientemente grave, como comer muy poco durante el día y luego tomar una comida de ogro por la noche, o no cenar en absoluto, pensando que podría perder peso. ¡Los nutricionistas nos advierten del error! No debemos omitir ninguna de las comidas del día, sino aprender a comer una dieta balanceada y elegir los alimentos que ponemos en nuestra mesa. Veamos todo esto con más detalle

La importancia de la cena si quieres perder peso

¿Por qué? ¿Qué debería considerar?

  • Una cena debería proporcionar del 15 al 20% de la energía necesaria durante el día Debería ser equilibrada y proporcionar calorías adecuadas; es el momento del día en que necesitamos menos energía.
  • La mayoría de las personas tiene la costumbre de comer un poco en el desayuno y el almuerzo. Es un error. La falta de tiempo, el trabajo y las obligaciones te hacen llegar hambriento por la noche en casa y luego te sientes tentado a preparar una cena abundante y muy calórica.
  • A veces cometemos otro error el de no cenar en absoluto; esto causa una disminución en el azúcar en la sangre, y esta leve hipoglucemia causa una disminución del metabolismo y, como resultado, quemamos menos calorías. Además, le da ansiedad y a menudo termina comiendo demasiado al día siguiente.
  • La cena es la última comida del día. Al comer adecuadamente, complementamos nuestra dieta después de comer. otras comidas del día. Una cantidad adecuada de proteínas y un mínimo de grasas por la noche promoverá el correcto funcionamiento de nuestro metabolismo.
  • ¡No habrá meriendas para la cena! Un bocadillo, un tazón de cereales e incluso algunas frutas pueden hacernos grasa. Los cereales contienen fibra, pero muchos de ellos también son muy dulces, como las frutas. Los dietistas nos advierten que una cena que solo contenga fruta puede causarnos problemas digestivos y que no nos hará perder peso.

El tipo de comidas que queman grasa

Día 1

  • El jugo de una remolacha pequeña y media manzana: un jugo depurativo y saciante
  • Pechuga de pollo a la plancha con un chorrito de jugo de limón: Las proteínas contenidas en las carnes magras, como el pollo o el pavo, activan el proceso metabólico durante la digestión y consumen mucha energía (30% de las calorías que aportan). Si agrega un antioxidante como el jugo de limón, la combinación es perfecta
  • Yogurt griego con canela Puede sorprenderlo, pero el yogur griego es rico en proteínas, y nos ayuda a quemar calorías Si agrega canela, la mezcla es ideal porque una media cucharadita de esta especia al día tomada durante las comidas acelera el proceso metabólico del azúcar 20 veces más y reduce el nivel de azúcar en la dieta. la sangre. No lo olvides

Día 2

  • Un jugo de piña
  • Un plato de arroz con champiñones y pimiento picante: Los pimientos picantes y los pimientos de Cayena reducen la proporción de lípidos en el cuerpo e inhiben la proliferación de las células grasas. Los hongos, por otro lado, contienen yodo y promueven el correcto funcionamiento de la tiroides y la eliminación de la grasa.

Día 3

  • Una ensalada roja (sus ingredientes son saciantes, diuréticos y ayuda a quemar grasa.)
    • 150 gramos de remolacha cortada en trozos pequeños
    • 100 gramos de zanahoria rallada
    • 1 tallo de apio rallado
    • 2 tomates cortados en trozos
    • 50 gramos de cebolla picado
    • Condimento: jugo de naranja, una cucharada de aceite de oliva, pimienta
  • Una rebanada de carne de pavo a la plancha

Día 4

  • Una sopa de apio: El apio no solo es un buen diurético y un excelente tónico digestivo, también es rico en potasio, cloro, cobre, azufre, calcio y sodio, y reduce el nivel de ácido úrico.
  • Ensalada de espinacas y pavo
    • 50 gramos de espinacas
    • 1 pechuga de pollo cortada en trozos
    • 2 dientes de ajo, finamente picados
    • Temporada con una cucharada de vinagre de manzana y una cucharada de aceite de oliva
  • Una pequeña taza de uvas

Día 5

  • Una ensalada de naranja y zanahorias, con una lechuga cortada en juliana, 100 gramos de zanahorias ralladas, 50 gramos de cebolla picada, 1 naranja cortada en trozos pequeños, y como aderezo, jugo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta blanca.
  • 1 rebanada de merluza: rica en omega-3 y ácidos grasos que activan nuestro metabolismo

Día 6 (opcional)

Sopa fría de remolacha o sopa de remolacha

Ingredientes

  • Sal y pimienta a su gusto
  • 2 limones
  • 2 cucharaditas de stevia
  • 1 kg de remolacha
  • Hierbas frescas

Preparación

  • Limones exprimidos
  • Cocine las remolachas en una cantidad generosa de agua salada hirviendo, pélelas y córtelas.
  • Reserve el agua de cocción
  • Pase las remolachas al machacador de papas mientras agrega poco p tenía el agua de cocción.
  • Añadir sal, pimienta, zumo de limón y stevia.

Se pueden combinar las comidas que hacen esta dieta como desee. Recomendamos comer vegetales crudos (como la espinaca), porque de esa manera, aceleran aún más su metabolismo, y también para evitar que las enzimas digestivas que contienen se pierden durante la cocción.

le recordamos que es es mejor evitar los refrescos; sustitúyalos por agua. ¡Finalmente, recuerde que es esencial cenar dos horas antes de ir a dormir!


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