El magnesio es un mineral esencial para nuestra salud La falta de magnesio puede causar muchas enfermedades, como dolor muscular, trastornos problemas de nervios, vértigo, articulaciones o migrañas . Explicamos a continuación cuáles son las principales razones por las que debemos tomarlos a diario, y qué alimentos y suplementos dietéticos necesitamos consumir para obtener la dosis diaria que nuestro cuerpo necesita.
Pocos nutrientes tienen los mismos beneficios que el magnesio Es el mineral más abundante en las células de nuestro cuerpo después del calcio, el fósforo y el potasio.
Muchos alimentos son ricos en magnesio y esto a veces nos puede sorprender! Uno debe pensar en consumir uno de estos alimentos en cada comida
una forma práctica de consumir nuestra dosis diaria de magnesio es beber cada mañana con leche -shake cuyos ingredientes son: cacao en polvo, almendra en polvo, un plátano maduro, leche de avena o arroz; y si prefieres un poco más dulce, agrega un poco de miel o panela. Batir a la perfección todos los ingredientes para preparar este primer refrigerio de la mañana para adultos y niños, ¡y un delicioso suculento!
Si queremos evitar consumir todas estas calorías o estamos buscando algo diferente, podemos preparar para cada comida esta ensalada compuesta por:
Sazone con aceite de oliva, jugo de limón y un poco de sal marina o sal del Himalaya a su gusto.
Lentejas germinadas se puede encontrar en tiendas de alimentos saludables o en algunos supermercados, también se puede preparar colocando lentejas crudas en un recipiente con un poco de agua, teniendo cuidado de humedecerlas constantemente, y después de dos o tres días comenzarán a brotar. Entonces es cuando podemos comerlos. La germinación puede aumentar los beneficios de las semillas y así obtener una dosis adicional de energía todos los días.
Haremos nuestra elección entre los suplementos de magnesio que se pueden encontrar en diferentes formas. farmacia, en herbolarios o en tiendas de alimentos saludables
¿A qué dosis? Tome de 300 a 600 miligramos por día, por vía oral, en tres dosis divididas para que el cuerpo pueda absorberlo adecuadamente.
Le recomendamos que consulte a su médico o terapeuta antes de comenzar cualquier tratamiento.
Fotografías cortesía de diekatrin, Foodmayhemcom y sweetbeetandgreenbean.
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